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减肥30斤后总结:最燃脂的6个习惯,能让你越来越瘦

14-5-2024 10:12 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥后30斤的过来人总结:最燃脂的七个习惯,能让你越来越瘦!习惯1、一定要吃够基础代谢值减肥的人,不要过度节食,因为极低热量摄入的方式,会让身体陷入饥荒,影响身体的正常运转,肌肉会随着流失,基础代谢也会 ...
减肥30斤后总结:最燃脂的6个习惯,能让你越来越瘦

减肥后30斤的过来人总结:最燃脂的七个习惯,能让你越来越瘦!






习惯1、一定要吃够基础代谢值

减肥的人,不要过度节食,因为极低热量摄入的方式,会让身体陷入饥荒,影响身体的正常运转,肌肉会随着流失,基础代谢也会随之下降,减肥效率也会越来越差。

正确的做法是:每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡,大基数人群热量降幅可以大一点,小基数人群热量降幅要小一点,同时用低热量食物代替高热量食物,这样可以减少饥饿感的出现。




习惯2、多吃海鱼

海鱼含有丰富蛋白以及对身体健康有益的脂肪酸、瘦素,可以控制食欲,同时提升脂肪的代谢速度,还有助于肌肉的合成跟生长。

对于减肥的人来说,每周吃2-3次海鱼是很有必要的,比如鲈鱼、带鱼等可以让你更快瘦下来。




习惯3、睡前坚持泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环,赶走寒气跟湿气,让身体发热发汗,还能有效提升睡眠质量,深度睡眠状态,身体机能更高效修复,代谢水平会更旺盛,有助于脂肪的分解。




习惯4、每天喝8-10杯水

脂肪的燃烧需要水分的参与,减肥的人一定要主动喝水,不要等口渴了才合适。提升喝水量,可以让肠胃感到有东西,从而减缓饥饿感出现。

掌握几个正确的喝水时间段:早起空腹一杯水,三餐饭前一杯水,上午10点、11点,下午14点、16点、18点各喝一杯水。




习惯5、提升每餐的蔬菜摄入量

高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,还能抑制脂肪堆积。一餐饭中,蔬菜吃多了,对其他高热量食物的摄入量自然会减少。



建议,各种不同的蔬菜轮换着吃,做法最好是水煮,少量加点油盐即可,这样才能控制卡路里水平。每餐蔬菜摄入量占总食物饭量的一半以上,吃饭要先吃蔬菜,再吃其他食物。




习惯6、晚饭后刷牙

晚饭后刷牙,可以给心理暗示,提醒自己口腔已经清洁干净了,不要再吃东西了,尤其是零食跟宵夜,都是我们需要远离的。

只有控制住自己的食欲,降低暴饮暴食几率,才能降低卡路里摄入,睡觉的时候身体也能持续燃脂。







小脂 增肌减脂 
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