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减掉5斤脂肪,需要多久?一公斤脂肪相当于多少热量?

23-7-2022 05:04 AM| 发布者: anyting | 评论: 3

摘要: 减掉5斤脂肪,需要多久?一公斤脂肪相当于多少热量?你为什么会发胖?发胖并不是无缘无故的,我们的身体遵循能量守恒定律,当你摄入的热量大于身体的热量输出的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的身材也 ...
减掉5斤脂肪,需要多久?一公斤脂肪相当于多少热量?



你为什么会发胖?发胖并不是无缘无故的,我们的身体遵循能量守恒定律,当你摄入的热量大于身体的热量输出的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的身材也会慢慢发胖。
想要身材瘦下来,我们需要提升身体的热量缺口,比如:加强运动量提升身体的热量输出,管理好饮食,降低身体的热量输入,这样才能让身体消耗更多脂肪,让你慢慢瘦下来。




那么,减掉5斤脂肪,需要多久呢?我们知道,一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,而慢跑一小时大约可以消耗550大卡的热量,如果你想要减掉5斤脂肪,那么至少需要累积慢跑35小时。如果你每天慢跑1小时,那么至少需要坚持35天。
如果你每天慢跑1小时的同时,还管住嘴了,每天的热量摄入比平时降低550大卡左右,那么减肥效率也会提升一倍,也就是你只需要17.5天就能消耗掉5斤脂肪的热量了。
因此,饮食管理结合运动锻炼,双管齐下,坚持下来就可以让你更快达到减肥的目的。

那么,550大卡的热量相当于多少食物呢?怎么才能每天少摄入550大卡热量呢?
一份100g西蓝花的热量是34大卡,550g西蓝花1600g(3斤多)西蓝花的热量,一碗150g米饭的热量是180大卡,550大卡相当于是3碗米饭的热量。
而一块100g奶油蛋糕的热量是360大卡,550大卡相当于是一块半蛋糕的热量。一包100g薯片的热量是495大卡,550大卡的热量相当于是一包多一点的薯片。

我们可以发现,零食的热量可比家常菜高得多,想要少摄入550大卡的热量,你只需要戒掉各种零食,规律吃三餐即可。
三餐保持低油盐、清淡的烹饪方式,多吃一些高纤维、饱腹感强的蔬菜,比如白菜、西蓝花、冬瓜、生菜等,控制主食的摄入量(每天200-250g),热量自然会有所控制,身材自然会慢慢瘦下来。

最后提醒,减肥是一件需要时间坚持的事情,不能急于求成,只有保持足够的耐心,你才能取得最后的胜利。


小脂 全球健身号 
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最新评论

引用 使用者 23-7-2022 09:04 AM
減肥就是噩耗。。。
引用 tauruslau 23-7-2022 11:45 PM
欲速则不达……
引用 qweqwe8899 24-7-2022 12:52 PM
大家记住了[em:7:][em:7:]

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