旺兔GoGoGoooo!!!,佳禮论坛恭祝大家癸卯新年快乐,身壮力健,万事顺利! 请留言祝福领取10积分

佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 913|回复: 3

减掉5斤脂肪,需要多久?一公斤脂肪相当于多少热量?

[复制链接]
发表于 23-7-2022 05:04 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减掉5斤脂肪,需要多久?一公斤脂肪相当于多少热量?






你为什么会发胖?发胖并不是无缘无故的,我们的身体遵循能量守恒定律,当你摄入的热量大于身体的热量输出的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的身材也会慢慢发胖。
想要身材瘦下来,我们需要提升身体的热量缺口,比如:加强运动量提升身体的热量输出,管理好饮食,降低身体的热量输入,这样才能让身体消耗更多脂肪,让你慢慢瘦下来。




那么,减掉5斤脂肪,需要多久呢?我们知道,一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,而慢跑一小时大约可以消耗550大卡的热量,如果你想要减掉5斤脂肪,那么至少需要累积慢跑35小时。如果你每天慢跑1小时,那么至少需要坚持35天。
如果你每天慢跑1小时的同时,还管住嘴了,每天的热量摄入比平时降低550大卡左右,那么减肥效率也会提升一倍,也就是你只需要17.5天就能消耗掉5斤脂肪的热量了。
因此,饮食管理结合运动锻炼,双管齐下,坚持下来就可以让你更快达到减肥的目的。




那么,550大卡的热量相当于多少食物呢?怎么才能每天少摄入550大卡热量呢?
一份100g西蓝花的热量是34大卡,550g西蓝花1600g(3斤多)西蓝花的热量,一碗150g米饭的热量是180大卡,550大卡相当于是3碗米饭的热量。
而一块100g奶油蛋糕的热量是360大卡,550大卡相当于是一块半蛋糕的热量。一包100g薯片的热量是495大卡,550大卡的热量相当于是一包多一点的薯片。




我们可以发现,零食的热量可比家常菜高得多,想要少摄入550大卡的热量,你只需要戒掉各种零食,规律吃三餐即可。
三餐保持低油盐、清淡的烹饪方式,多吃一些高纤维、饱腹感强的蔬菜,比如白菜、西蓝花、冬瓜、生菜等,控制主食的摄入量(每天200-250g),热量自然会有所控制,身材自然会慢慢瘦下来。




最后提醒,减肥是一件需要时间坚持的事情,不能急于求成,只有保持足够的耐心,你才能取得最后的胜利。




小脂 全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/yGiQDMmiK4tf2BWjSLlhMw
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 23-7-2022 09:04 AM | 显示全部楼层
減肥就是噩耗。。。
回复

使用道具 举报

发表于 23-7-2022 11:45 PM | 显示全部楼层
欲速则不达……
回复

使用道具 举报

发表于 24-7-2022 12:52 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家记住了[em:7:][em:7:]
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 28-1-2023 04:18 AM , Processed in 0.087045 second(s), 26 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表