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有很多想要减重的人会为了想在短时间内快速减重而用错方法，不但瘦不下来更伤身体。对此，来自台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，他自己经常看到学员在纪录纸上看到“低”、“断”、“大”这些字，它们代表着不同的饮食日，并分享在减重过程中应避免的3件事。 一、不要一成不变地吃同样的食物 会有这么多不同的饮食日交替使用，是因为要避免“代谢适应”的问题。简单来说，如果持续使用同样的饮食方法来减重，例如每天减少200卡路里的摄取量，你可能发现体重一开始确实下降了几公斤，但之后却停滞不前，甚至越来越难减下去了，这代表身体已经达到一个新的平衡点。
体重的变化受到饮食、运动、生活方式、睡眠等多方面因素的影响，当体重下降时，身体会认为我们正处于饥荒状态，并降低代谢率进入停滞期，这段时间可能会让人感到挫折。在这种情况下，进行一天高碳水化合物的饮食可以告诉身体饥荒状态已经解除，我们的代谢率可以恢复正常，同时也能兼顾身心的平衡。 二、不要在低碳水日进行高强度运动 正在进行低碳水日的饮食时，身体会认为你不但处于饥荒状态，还需要储存能量并准备逃离。在这种艰苦的环境下，代谢当然不会高速运作。如果在低碳水日进行高强度运动，肌肉无法获得足够的肝肌糖供应，甚至可能导致肌肉流失，进一步使代谢率下降。 三、高碳水日不要食用过多油脂 在高碳水日摄取了大量的碳水化合物加上运动，这些碳水可以进入肌肉中并与蛋白质一起协助修复肌肉，并不会让你变胖，然而，如果在高碳水日摄取过多的油脂，这些油脂会因为胰岛素分泌过多而被身体吸收，同时也会抑制蛋白质的吸收。 最后，医师提醒，减重过程中，应该避免以上三件事，并且希望大家都能找到正确及最适合自己的方法。 （新闻来源：ETtoday健康云） （图片来源：网络）  少吃多动却瘦不了？医警告应避免3件事！ |
幸福草莓 发表于 25-7-2023 09:51 AM
我只是知道，
前天吃了烧烤就瘦了1.5kg
yow_meng5727 发表于 25-7-2023 10:14 AM
什么是 高碳水。。。低碳水。。。
昨天 与 今天 早上，蚊症 都没有 品尝 早餐了。。。好像 没有 廋 ...
幸福草莓 发表于 25-7-2023 10:24 AM
总而言之，肥胖本来就是吃的食物有关系，
减肥除了要运动，和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。
yow_meng5727 发表于 25-7-2023 10:14 AM
什么是 高碳水。。。低碳水。。。
昨天 与 今天 早上，蚊症 都没有 品尝 早餐了。。。好像 没有 廋 ...
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