佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 262|回复: 4

减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这7点

[复制链接]
发表于 17-7-2022 04:01 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这7点




1、降低卡路里摄入
如果你不控制卡路里摄入,那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入,那么腰腹尺寸会明显下降。
当然了,控制卡路里摄入不意味着让你过度节食,你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品,尤其是各种零食、油炸食物,甜品等食物。
多吃一些天然、饱腹感强的食物,补充一些消化时间长的蛋白食物,你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡,还能保持一定的饱腹感,降低暴食几率,促进腰围下降。




2、少吃精细碳水,适当吃些粗粮
主食可以补充身体所需碳水化合物,保持身体运转的动力,但是也容易促进血糖上升,导致脂肪堆积。
为了减掉腰腹赘肉,我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g,同时少吃一些精细碳水,适当吃些粗粮,比如用糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等食物,这样可以减缓升糖系数,还能延长饱腹时间,有效抑制脂肪的堆积。




3、选择全身性运动来减脂
不要为了减掉腰腹赘肉而进行虐腹训练,练腹肌跟瘦肚子是两回事,不能混为一谈。脂肪的分解是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的,我们必须选择全身性的运动来提升燃脂效率。
运动能力比较低的人,可以每天坚持1小时快走、广场舞或者踩单车,以此提高身体的活动代谢。你也可以选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、间歇跑,每次只需20分钟就能快速提升心率,减掉多余赘肉,随着体脂率的下降,腰围才会慢慢缩小。




4、多喝水
平时喜欢喝饮料的人容易摄入多余的糖分跟热量,导致身材发胖。而水没有热量,不会让你脂肪堆积起来。
一天喝水量要达到2L,口渴是身体脱水的表现,会让身体缺乏水分,影响运转水平。多喝水可以提升减肥速度,而饭前喝1-2杯水的人,进食量会下降60-90大卡的热量,帮你提升减肥速度。




5、保持足够的耐性
减肥不是一朝一夕就能完成的时间,减掉一斤脂肪,需要消耗掉3500大卡的热量。每天少吃500大卡,一周才能减掉一斤赘肉。
如果你能结合运动提高活动代谢,一天多消耗500大卡,那么一周可以减掉2斤赘肉。如果你想要体重下降10斤,你至少要坚持5周以上,所以,减肥坚持足够的时间才能让你更快瘦下来。




6、不要熬夜
熬夜是很多人的日常,但是熬夜会加速机能老化,皮质醇水平会提高,你容易胃口大开,从而摄入更多的食物,白天精神状态也会比较差,不利于保持旺盛的代谢水平。
而规律早睡,可以让身体保持旺盛运转水平,还能避开宵夜,促进瘦素分泌,有助于脂肪的分解哦!




7、监督自己的热量摄入
很多人减肥失败是低估了食物的热量,你可以下载一个食物热量APP,每天把自己的饮食记录进去,这样可以监控自己的热量摄入值,起到一个自律的效果。
-END-




小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/GFl2gpLTD4GCohWd1GcZKQ
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 17-7-2022 03:37 PM | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 17-7-2022 10:47 PM | 显示全部楼层
参考……
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2022 07:35 AM | 显示全部楼层




这些 全部 都已经 知道了。。。只是 懒惰 去做。。。



回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2022 01:02 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家记住了[em:7:][em:7:]
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 30-11-2022 11:45 AM , Processed in 1.853692 second(s), 20 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表