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晚餐不吃饭,真的可以减肥吗?4个原则让你边吃边瘦下来

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发表于 3-7-2022 12:19 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
晚餐不吃饭,真的可以减肥吗?4个原则让你边吃边瘦下来




晚餐不吃饭,真的可以减肥吗?
答案是可以的,少吃一餐可以减少热量摄入,提升身体的热量缺口,是有助于减肥的。不过,前提是你不要吃宵夜以及各种零食,否则减肥就会变成增肥。






如果你坚持不吃晚餐2个月时间,身材可以瘦一圈。但是,体重下降一定水平后就会不再下降了。


这是因为不吃晚餐你会饥肠辘辘,身体会感受到饥荒,为了保持生命活力,身体会主动降低热量消耗,于是你会出现肌肉流失、脱发、低血糖、乏力等健康问题,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,身体会慢慢处于一个收支平衡状态,减肥效率也会慢慢下降。


而当你重新开始吃晚餐的时候,身体无法像以前一样消耗那么多卡路里,会从热量收支平衡状态慢慢变成热量结余,身材就会慢慢发胖反弹回来。










因此,不吃晚餐减肥的方法是不可取的,因为你无法真正瘦下来。


减肥期间,我们要学会规律吃三餐,而不是跳过晚餐。三餐规律可以让身体肠胃记忆进食规律,更加高效地运转,肠胃也会更健康。


其次,我们要做的是控制卡路里摄入,用低热量的食物代替高热量的食物,比如:戒掉各种不健康的加工零食,拒绝外卖,自己做饭。


平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物。主食少吃一些米饭,适当吃些糙米、燕麦等食物,这样不用刻意节食,不用饿肚子,也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。






减脂晚餐注意几点,让你边吃边瘦下来:


1、控制主食摄入量,不要超过一拳头,


2、蔬菜可以适当多吃,食物保持低油盐的烹饪方式,才能控制食物热量。


3、吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃撑自己,饭吃七分饱即可。


4、早点吃晚餐,睡前4小时不要进食,给身体足够的消化时间。


你的晚餐符合减脂标准吗?








-END-




小脂 全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/4P5FBJfDJRn4OefGTY8m5Q
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发表于 2-7-2022 10:15 PM | 显示全部楼层
喝水饱……
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发表于 3-7-2022 10:44 PM 来自手机 | 显示全部楼层
看起来很棒,减肥的朋友来试试[em:7:][em:7:]
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发表于 8-7-2022 03:25 PM | 显示全部楼层
小鸟胃。
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发表于 9-7-2022 04:54 AM | 显示全部楼层
我吃很少,基本上没有吃饭,无糖,还是不会瘦的。
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