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睾酮(Testosterone)

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发表于 9-10-2015 01:37 PM | 显示全部楼层 |阅读模式

我看这里没有相关的资料所以发布上来和大家分享。

睾酮是男性特有的分泌素,在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展!正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到,每个男人,都应该最大化的拥有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉为主要目的!当然,如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量,睾酮分泌更是首要追求的元素之一!

人类最可悲的就是,随着年龄的增长,年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候,身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大,你越有可能睾丸激素水平降低,睾酮在20-30岁的时候到达顶峰,很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

当然,一旦你的睾酮超过了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响,多余的高通激素会转化为雌激素,从而导致男性乳房发育症,秃头和体毛多生的状况。不过,对于健美运动员来说,想要获得超过正常水平的睾酮分泌,纯自然加锻炼状态是很罕见的!除非你大量使用类固醇!

特别说明的情况是,即便你的睾酮分泌正常,你如果想要在健美方面获得有效的成绩,是必须要增加睾酮获得的方式,那么接下来,就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法!

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息,睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处,相反也是,你的肌肉质量和数量越高,你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何,高水平的肌肉铸造者,往往是睾酮和肌肉双飞并进!

1.大重量训练

大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。

2.保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白质的摄入

你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议:每磅体重至少每天消耗1克蛋白质,争取每天约有30%的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量,差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4.享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键,实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明,在饮食中食用十字花科蔬菜,包括西兰花,卷心菜,橄榄,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles,可以帮助抑制雌性激素。

建议:在你的饮食菜谱中增加这些食物,让食物更加丰富多样化。

5.增加脂肪摄入

omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。

6.避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响。

建议:在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

7.增加促睾酮食物

虫草是一种真菌,在我国作为大补的食品出现。实际上,这样的真菌有助于睾酮分泌,可以增加睾酮水平,为身体提供能量。研究显示,虫草可以加你心脏的速率,提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质,可以让你减少对咖啡依赖。

建议:虫草高昂的价格,不是我们补充的首选,但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物,可以增加蘑菇的食用。

8.尝试刺蒺藜

这也是一个睾酮推进器,刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体,释放出更多黄体生成素,从而刺激睾酮分泌。

建议:由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷,皂苷。所以,如果你购买刺蒺藜产品,请购买那些包含80%总皂苷或者40%以上的原薯蓣皂苷的产品。

9.寻找葫芦巴

还有一个可以促进睾酮分泌的植物就是葫芦巴,是南欧和西亚的草药。现实中更多被用来增强人的欲望,提高睾酮分泌。葫芦巴也可以增加胰岛素的释放,还可以帮助负重训练后的肌肉增加。

建议:各种葫芦巴的补剂很多,需要你擦亮双眼,在国内很多时候,补剂是考验人品的!

10.享用人参

人参在亚洲是经常被食用的食材,它富含非常丰富的营养素,可以给身体带来诸多好处,更是补品之王。诸多功效中,可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼,人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织,这以为这睾酮的分泌,可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮,从而有助于增强肌肉质量。

建议:人参的补充是有科学规划的。一般使用40-50毫克的人参提取物,每天两次即可。

除了上述的锻炼和营养的角度,你的生活细节也会决定睾酮的分泌状况。

11.保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。

建议:每天7-8小时睡眠。

12.科学规划你的锻炼时间表

每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

13.规律的两性生活

这也是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。

建议:良好的感情生活,会然你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的睾酮水平。

优动网[www.iyodong.com]
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发表于 9-10-2015 04:25 PM | 显示全部楼层
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发表于 5-1-2016 01:23 PM | 显示全部楼层
总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。>>>>>充满误导的说法,神经病才每天吃90g fat...
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发表于 5-1-2016 02:15 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 猫猫拳 于 5-1-2016 02:37 PM 编辑
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 01:23 PM
总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。>>>>>充满误导的说法,神经病才每天吃90g fat. ...

文中是说健美运动员+饱和和不饱和脂肪。
不是说文章说的对,不过吃90g脂肪也不一定是神经病
要综合考虑性别,身高,体重,训练目标,日常生活形态等等因素 不过一般的指标的确是日常热量所需20%左右



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发表于 5-1-2016 02:53 PM 来自手机 | 显示全部楼层
就当作一个人要2040Calories,Carbohydrate30%(153g)Protein30%(153g)Fat30%(90g),你认为是什么情况才这样吃?
即使Protein Carbohydrate任一方调高调低来达成某种目标,也不可能常规性地摄取90g的饱和和不饱和脂肪。其实最主要针对的是作者以”膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪”这个结论。

其他还有一些问题,例如组数和组间休息的时间是涉及力量、耐力和肌肉增大的其中关键,间竭控制不是笼统地“建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。”

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发表于 5-1-2016 03:07 PM | 显示全部楼层
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 02:53 PM
就当作一个人要2040Calories,Carbohydrate30%(153g)Protein30%(153g)Fat30%(90g),你认为是什么情况才这样 ...

只是针对这句:
"充满误导的说法,神经病才每天吃90g fat..."
因为也很笼统.
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发表于 6-1-2016 09:45 AM | 显示全部楼层
维他命D也有帮助。。。我就有个朋友早上“日光浴”补肌的
先分享,原文没翻译。。。欢迎大大们帮忙翻译。。。

Hey Friend,

Click Here Now - Watch this quick video that tells you about this one particular ‘steroid’ and how you MUST have it in order to even be alive...

Did I really just say that?

Take steroids?

Well... it IS the kind of steroid that helps you boost your testosterone...

Confused?

I was too when I learned about Vitamin D.

Because Vitamin D isn’t really a vitamin. It’s a steroid.

Here’s what Dr. Joseph Mercola has to say...

“Despite it’s name, vitamin D is not a regular vitamin.
It's actually a steroid hormone that you
are designed to obtain…”- Dr. Mercola

Vitamin D is a steroid hormone that you get from the sun...that is IF you are running around outside under direct exposure every day.

If you’re like me though, and you spend your day inside...  you are most likely deficient in Vitamin D.

If you’re deficient in Vitamin D, you’re keeping one of your most important hormones suppressed.

That’s because Vitamin D uses your cholesterol to produce your primary male hormone…

Yeah, you heard right... testosterone!

Testosterone is your single most important male hormone because it gives you everything you want.

Pheromones that attract women
Ripped Muscles
Pumped up Sex Drive
Firm Erections
Ability to Burn Fat
Focus and Drive
And Natural Energy

Now, I know you probably want to be ahead of the curve compared to most other guys…

And if you can have more of the things from the list above...you’ll be just that.

And you may be thinking… so if I take more vitamin D, I’ll have more testosterone?

Well in order for this to work the way it’s supposed to in your body, the Vitamin D must be combined with other natural test boosting ingredients to be fully activated.

That’s why when you get Vitamin D every single day...in addition to 11 other vital nutrients… your testosterone skyrockets.

And that Vitamin D comes from Test Reload - it contains 4000 IUs of the most potent Vitamin D available on the market today, +plus all the other 11 active nutrients to turn your body into a natural test boosting machine.

You will increase your testosterone NATURALLY so that you don’t need testosterone replacement therapy… or any dangerous steroids.

The 11 other nutrients are scientifically proven to increase your testosterone, giving you the best test boosting results when you’re taking all these nutrients in at once.

When testosterone is maximized, so are all the things that testosterone affects - which is pretty much everything that happens when you’re awake. It will make you the complete man that you are meant to be.

And there’s something else...

But it’s not available to everybody…

When you decide to take control of your testosterone, I’m actually going to be giving away a bottle of Test Reload. But it’s only for you because you are reading this email (so don’t share this with your friends) - think of it as your end of the year holiday gift!


Clark
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发表于 6-1-2016 12:49 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 6-1-2016 12:50 PM 编辑

太长了,有kesimpulan吗?
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发表于 6-1-2016 01:33 PM | 显示全部楼层
kesimpulan就是...
"That’s why when you get Vitamin D every single day...in addition to 11 other vital nutrients… your testosterone skyrockets."
他都没有说其他11种营养素是什么...
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发表于 28-1-2016 04:47 PM | 显示全部楼层
一旦你的睾酮超过了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响,多余的高通激素会转化为雌激素,从而导致男性乳房发育症,秃头和体毛多生的状况 - 肌肉秃头而选一?
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发表于 13-12-2016 04:25 PM | 显示全部楼层
太长了很懒读。哈哈!
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发表于 18-12-2016 12:14 PM | 显示全部楼层
vimax能吗?增大增粗
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发表于 28-8-2020 07:00 PM | 显示全部楼层

男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力

男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


睾酮是一个荷尔蒙激素,女生分泌少量,男生分泌为主的激素。而睾酮激素的存在,意义也是很重大的。对于男生来说,睾酮激素水平决定了自身的体格情况、体毛旺盛与否,以及自身力量水平跟体能状态。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


男人一旦迈入30岁这个门槛,身体开始走下坡路线。
当你缺乏锻炼跟科学饮食的情况下,身体睾酮就会逐年流失,伴随而来的就是肌肉量下降,力量水平下降,身材开始发胖,自身的衰老征兆开始出现。你会觉得开始力不从心,记忆力下降,工作效率大不如前,干什么事情都觉得毫无兴致。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


我们需要从多个方面综合入手,提高自身的睾酮水平,找回旺盛的精力是很有必要的。我们可以从这几个方法入手:
1、多进行力量训练,尤其是腿部训练
力量训练是促睾的有效方法。力量训练的过程中,可以提高肌肉量,而肌肉合成生长的过程中,会刺激睾酮的释放。
尤其进行腿部训练的时候,身体对睾酮激素是比较敏感的。我们可以从复合动作入手,选择卧推、划船、硬拉、引体向上等动作开启训练。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


此外,每周1-2次腿部训练,选择深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲练腿,可以让你练出发达的双腿,提高自身的睾酮水平。
平时一周要坚持3次力量训练提升自身的肌肉量,预防肌肉流失。而肌肉量的提升,可以让你自身充满力量,保持年轻的活力。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


2、补充优质蛋白
平时你需要拒绝各种不健康的高热量食物,比如炸鸡、奶茶、薯片、饼干都是不健康的食物,会给身体添加负担,加速机能老化。我们需要多吃一些天然的蔬菜水果,比如西兰花、白菜、生菜、卷心菜、甘蓝等,同时补充优质蛋白。
蛋白可以给肌肉提高生长所需的氨基酸营养,促进肌肉的合成。我们可以从鱼肉、鸡胸肉、生蚝、虾蟹、蛋类、奶制品中获取蛋白,烹饪的时候要注意减少煎炸做法,保持清蒸水煮可以控制热量,同时保持营养不被破坏。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


3、控制体脂率范围
身体肥胖的人体内脂肪会超标,脂肪量会提高身体的耗氧量,让你容易疲惫,不想动。此外,脂肪还会分泌有害物质,导致雌性激素合成,抑制睾酮水平,男生就会变得不够阳刚。因此,无论什么年纪,控制体脂率范围都是你必须做的一件事。
而保持好身材,除了进行热量控制,调整饮食外,你还需要加强有氧运动,比如每天进行40分钟跑步、20分钟跳绳或者开合跳训练,可以帮你消耗身体卡路里,分解多余脂肪,还能强化体能素质,减缓衰老的出现。
男人如何科学促睾?4个方法,让你找回旺盛精力


4、戒烟酒
喝酒伤肝抽烟伤肺,烟酒一起会加速身体的老化,诱发多种疾病,加速睾酮的流失。人到中年,想要保持年轻的状态跟活力,我们需要戒掉一切生活恶习,进行养生。
平时用白开水茶水、或者枸杞水代替酒精、饮料,想要抽烟的时候不妨嚼个口香糖,养成健康的生活习惯,才能抵抗衰老的来袭,保持睾酮水平。
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微信公众号@小脂 增肌减脂
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