Kylee0913健身日记

Kylee0913

小弟182cm 102kg
之前去公司免费的gym去了两年，但是都是玩玩的心态
去年8月开始自己join了gym才算开始认真运动。
一开始还找不到方法，进度非常慢。
8月测量Body Fat 30%，12月中再量29%
原因1：饮食没控制，虽然少吃煎炸，快餐和零食。但是粥粉面饭面包还是吃有点多，而且都吃外面。
原因2：一个星期去gym2次到3次，虽然有请教PT，但gym的时间还是不长

12月中，放弃PT，开始自己找Plan，自己跟着跑。

身体的纪录：

	23 Dec 2013	01 Jan 2014
Weight	101.8kg	102.8kg
Body Fat	28.5%	26.5%
BMR	2093	2130

这个是以gym center的电子体重计算出来的，也不知道准确度多少，就做个reference。

10天后再量多一次看有什么变化。

Kylee0913

最近是跟着quan大大上次放的plan，一个星期5天。现在第二个星期。加油

mike0602

你不控制饮食的话效果会很慢，久而久之因为看不到效果怕你会放弃叻..

quan880801

Kylee0913 发表于 2-1-2014 03:32 PM
最近是跟着quan大大上次放的plan，一个星期5天。现在第二个星期。加油

哈哈。。。很快会看到效果咯。。。。。

Kylee0913

mike0602 发表于 2-1-2014 08:55 PM
你不控制饮食的话效果会很慢，久而久之因为看不到效果怕你会放弃叻..

我也知道。现在开始慢慢控制了
之前就是因为效果慢，放弃过一次了
事隔1年后再来，慢慢学习，慢慢找方法咯
最主要还是要坚持。

Kylee0913

quan880801 发表于 3-1-2014 09:18 AM
哈哈。。。很快会看到效果咯。。。。。

希望如此。最主要还是自己要懂得控制。

Kylee0913

记录：

02 Jan 2014

Side laterals with dumbbell 4x10
Military press with barbell 4x10
Bent-Over laterals with dumbbell 4x10
Shrugs with barbell 5x10
Crunches 5x20
Reverse crunches 2x10
Treadmill 3x(5x5+5x8.5)

Reverse crunches只做到两set，而且还是只有10下就停了 == 下次会加油的
跑步机我是用交替5min speed 5，5min speed 8.5，交替总共跑了30分钟

03 Jan 2014

Pull downs on lat machine - wide grip 4x12
Seated Row 4x10
Wide grip rows with barbell 4x10
Pull downs on lat machine - narrow grip 4x12
hyperextensions 3x15
Standing calf raises 4x10
Seated calf raises 4x15
Treadmill 3x(5x5+5x8.5)

原本应该做dumbbell rows的，但是free weight区太多人了，bench都有人在用，结果跑去seated rows...

明天是arms day...努力

Kylee0913

记录：

04 Jan 2014

Incline dumbbell curl 4x8
EZ bar curls on Scott bench 4x8
Hammer curls 4x8
Press down with rope 4x10
Close grip bench press 4x6
Overhead dumbbell extensions 4x10
Treadmill 3x(5x5+5x8.5)

做close grip bench press的时候，左手的手掌很痛。不知道是姿势不对，还是用错出力点

Kylee0913

继续纪录：

06 Jan 2014

Incline bench press with barbell 4x8
Flat bench press with barbell 4x8
Incline dumbbell flies 4x10
Pull over 4x12
Crunches 5x20
Reverse crunche 3x10
Treadmill 3x(5x5+5x8.5)

07 Jan 2014

Back squat 4x15
Leg press 4x15
Leg extension 4x15
Stiff leg deadlifts 4x10
Lying leg curl 4x10
Standing calf raise 4x12
Crossramp 30x20x5

昨天休息一天，今天做shoulder and traps + abs...

那天做reverse crunch的时候不知道为什么脚往上提的时候背后会感觉到很麻，好像被电到那样。
今天去再做看看会不会 ==

Kylee0913

在中国第九天，显示我已经停了九天。
这里的健身房没开，不知道为什么。
星期天在酒店做了小运动
Push up 15x7
Leg Raise 10x10
Squat 20x10

今晚回去问看酒店为什么健身房没开 ==
希望健身房有暖气，带了短裤。冷死了

Kylee0913

停止纪录了2个月，最近少上论坛了 因为有时间就在玩神魔

1月去中国+农历新年，健身听了快1个月，结果之前的努力都报废了。
body fat又飚回去28.2%
之后再继续catch up健身，1个月多，现在body fat 26%。

会继续在努力的

Kylee0913

btw,最近才开始join gym的class
星期一上了zumba，因为看错时间miss掉body combat
今天会去上body pump，第一次去紧张下
有人知道去body pump有什么要注意的吗？

sadpg

去了两年竟然是玩玩？？？太不像样了。
要control你的饮食，吃低卡路里的食物，做多点cardio。
加油！

Kylee0913

sadpg 发表于 28-4-2014 11:18 AM
去了两年竟然是玩玩？？？太不像样了。
要control你的饮食，吃低卡路里的食物，做多点cardio。
加油！

以前是两年里面ON&OFF去咯。毕竟是免费嘛
现在是每个星期去4次。
最近才开始上class...body combat和zumba...
对于控制饮食这一方面还在努力着 ==
嘴馋+没有毅力，很多时候都会破功。
只能继续努力 ><

quan880801

KLCC score到时过来找我.....come come....

sadpg

Kylee0913 发表于 28-4-2014 04:06 PM
以前是两年里面ON&OFF去咯。毕竟是免费嘛
现在是每个星期去4次。
最近才开始上class...body combat和zu ...

我也和你差不多，其实之前有去健身了。可是都是玩玩心态，浪费了很多。也停了将近一年半，所以在一年前朋友的推荐才开始join回。可是真正的用心拿才七个月多。

Kylee0913

quan880801 发表于 28-4-2014 04:40 PM
KLCC score到时过来找我.....come come....

到时候过去瞄一下xD

quan880801

Kylee0913 发表于 28-4-2014 05:31 PM
到时候过去瞄一下xD

不要苗我,,,,

Kylee0913

sadpg 发表于 28-4-2014 05:07 PM
我也和你差不多，其实之前有去健身了。可是都是玩玩心态，浪费了很多。也停了将近一年半，所以在一年前朋 ...

我之前去其实不算健身。去跑跑步，踏踏脚车，然后随随便便玩下机器酱咯
现在才有去认真的在举。
但是最近也是join class多。
body combat和zumba。
先把自己瘦下来一些些.

Kylee0913

quan880801 发表于 28-4-2014 05:33 PM
不要苗我,,,,

我害羞
哈哈...
反正你也在那里两天。看哪天得空去拿我的东西顺便经过下xD