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发表于 4-2-2010 09:32 PM
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哇，爆得蛮够力下。
fabiolee 发表于 4-2-2010 21:20 
是咯..這幾天都不舒服..不過明天應該會跑的蠻快.. |
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发表于 5-2-2010 03:47 AM
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哈哈...我们的pace都很接近,可以一起pace....但putrajaya是在傍晚,我有爆胎的可能性
iamwen 发表于 4-2-2010 12:17 PM 
二位在山路崎岖的Bukit Aman 跑已能在1”5X内完成，平坦的Putrajaya赛道肯定是健步如飞了。 还是跟在你们后面700～800米较为安全 |
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发表于 5-2-2010 04:37 PM
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二位在山路崎岖的Bukit Aman 跑已能在1”5X内完成，平坦的Putrajaya赛道肯定是健步如飞了。 还是跟在你 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 03:47 AM
你跟我后面更痛苦....因有压力 |
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发表于 5-2-2010 10:54 PM
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经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就没uhm了。。。
今天没课，少有的在光天化日下跑。先来个2.15k@13：36热身，再配速跑多个2.15k。本想锁定5：40pace，跑完看表却是11：29@5：20，速度感拿捏不好。
看来要拿下2：00：00，以下是基本条件：
1. 不能爆胎
2. 千万不能爆胎
3. 万万不能爆胎
4. 平时多烧香
5. 跑完再来写 |
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发表于 5-2-2010 10:56 PM
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先在這里希望大家明天不爆！然后拿到好成績
報告今天和adination跑了個 7.4km 40分11秒
配速是 前4km 25分20秒
后3.4km 14分51秒 |
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发表于 5-2-2010 11:02 PM
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发表于 5-2-2010 11:04 PM
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比赛前一天还跑？
近来你都几长练7km tempo run的喔。
fabiolee 发表于 5-2-2010 23:02
因為剛好兩圈容易算.加上和他們一起跑 |
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发表于 5-2-2010 11:21 PM
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经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 10:54 PM
明天怎样去找你 |
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发表于 5-2-2010 11:27 PM
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明天怎样去找你
iamwen 发表于 5-2-2010 23:21
我以為你會講半路見 哈哈 |
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发表于 5-2-2010 11:47 PM
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发表于 6-2-2010 11:41 AM
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我以為你會講半路見 哈哈
chaucky 发表于 5-2-2010 11:27 PM
哈哈...我不懂他的样子 |
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发表于 7-2-2010 07:26 PM
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停了一个月，今天恢复跑，6.84km，46分33秒，6:48的pace，可以跳楼了。。。
大家昨晚好玩吗？很多跑得不错哦，等看你们的分享。 |
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发表于 7-2-2010 08:16 PM
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停了一个月，今天恢复跑，6.84km，46分33秒，6:48的pace，可以跳楼了。。。
大家昨晚好玩吗？很多跑得不 ...
nayiq 发表于 7-2-2010 07:26 PM 
找回状态需要时间,刚跑回不能太凶.加油 |
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发表于 8-2-2010 10:12 AM
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找回状态需要时间,刚跑回不能太凶.加油
小捍 发表于 7-2-2010 08:16 PM
不用一个月...又是一条好汉，加油！ |
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发表于 8-2-2010 11:58 PM
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630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。
710 在Sg Besi麦当劳买了一set套餐外加一杯久违的死多啤梨圣代
725 在Tol塞车当儿将全部晚餐囫囵咽下，撑死了。。。
750 安全抵达，排了队完成指定动作后开始了十多分钟的热身。
8XX 因没听到全马的枪声，热身后慢吞吞地走回赛场才发现半马已准备就绪了，糟！
马上缴上ticket往人海里挤，半途碰上Sonny老爹， 看他穿了5 finger来跑， 当下对他投以狐疑的眼光：这玩意儿能跑21k? 踹石头很疼吧。（一小时后我后悔了）
两三分钟后，21k准时开跑，只用了1分钟来越过starting point还不算太坏。遗憾的是在1k后就开始走进郊外，没啥良辰美景可言。更糟的是汉堡、可乐和圣代在肚子里翻腾，开始阶段跑得有点不太顺。再加上挥汗如雨，为较后留下了败笔。。
越过10k路标（但42k的牌显示11k?.?)看了看手表1hr01（网站10k写54min，不知那个对。。。）已落后指定时间5分钟了，尝试稍微加速力挽狂澜。好景不长，在第二阶段伊始脚底开始抽了下， 跟我耍起鹰爪功来了。勉强将步伐缩短，硬将脚板踏开继续征途。到13k路标后，在下桥时大腿肌也蹦起来了，尝试停下拉筋却连小腿也抽了几下。接下来也只能一步一步的走完接下的8k，史无前例的以走路方式完成赛事。 途中Sonny老爷飘过时招了个手，阿姆看，早知不多嘴了。。。
越过终点2hr36，拿了牌后火速赶回KL，为明天另一场硬战做准备。
经此一役，又得等个七七四十九天才迎来赛城马拉松，是时候上山找师傅苦练一番了。各路英雄后会有期 |
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发表于 9-2-2010 08:48 AM
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630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。
710 在Sg Besi麦当劳买了 ...
pilipala1990 发表于 8-2-2010 11:58 PM
你不好,没有来找我们 |
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发表于 10-2-2010 11:26 AM
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10-2-2010
今早在队长家前面和队长练interval.我只做4sets,队长做5sets.
我的成绩如下:
type distance time t.time pace
Interval 1.66 km 10:48 10:48 6:31 warm up
Interval 0.83 km 3:28 14:16 4:11 rest 3mins
Interval 0.83 km 3:23 17:39 4:05 rest 3 mins
Interval 0.83 km 3:20 20:59 4:01 rest 3 mins
Interval 0.83 km 3:05 24:04 3:43 rest 3 mins
Interval 0.83 km 11:11 35:15 6:45 cool down |
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发表于 10-2-2010 04:00 PM
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今天和wen 做了5組 800m的interval.. 算不錯 |
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发表于 10-2-2010 08:18 PM
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630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。
710 在Sg Besi麦当劳买了 ...
pilipala1990 发表于 8-2-2010 11:58 PM
你用2.36跑完？？？如果我没有错的话，在等枪声时，你刚好站在我旁边，你在和一个安哥穿着很特别的鞋子谈话。他说新加坡的什么什么跑不是每个人都可以去，要被邀请的。。对吗？那个应该就是你了吧。。哈哈哈 |
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发表于 11-2-2010 11:15 PM
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今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多，厉害！ |
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