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发表于 31-1-2010 04:02 PM
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水泡都长在脚板内侧大脚趾附近? 是的话请改改脚板着陆点. 再加双Wright socks or Injinji Socks 就万无一失了. 谁教你粘胶布的?等下连皮带水泡给黏下来就爽死人了...
哪儿有的买？？我不想再让我的脚趾没指甲了。除了大脚趾，脚板，小脚趾都是水泡。。今天比较少。改脚板着陆地？ |
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发表于 31-1-2010 04:08 PM
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我老婆早上还在Jenjarom...不过她在这里也不会跑的啦,她宁愿睡觉
讲真,过程是非常痛苦的一个r ...
iamwen 发表于 30-1-2010 12:18 PM 
其实很好了，我这里的“最大的公园”，一圈才500M，得跑20圈才10KM，真的是闷到。。。。。你那里的很好了咯。。。你老婆是仁嘉隆哦？？哈哈，那么靠近。。。睡觉也是一种运动啊，只是烧得calories比跑步来得少。。。哈哈 |
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发表于 31-1-2010 06:06 PM
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发表于 31-1-2010 09:17 PM
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这个礼拜的
25/1/10 5.4km 32:07 recover run
28/1/10 11.76km 1:04:11 easy run + tempo
30/1/10 8.82km 55:45 easy run + tempo
31/1/10 14.7km 1:23:49 LSD
整个礼拜都在同一个taman 转，很闷下 |
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发表于 20-4-2010 08:35 PM
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Interval 6.4 km 39:48 39:48 6:14 Easy Run with Barefoot
Interval 0.8 km 6:00 45:48 7:30 Warm up loop. Meet Mr.Chan
Interval 1.6 km 6:58 52:46 4:22 4 x 400m rest 20second each
Interval 2 km 8:52 1:01:38 4:26 5x 400m rest 10second each
Interval 0.4 km 1:16 1:02:54 3:10 Last loop all out test 400m
Interval 0.8 km 6:00 1:08:54 7:30 Cold down loop
1st set and 2nd set interval rest 2min after finish.. next time should can try again.. thank for Mr.Chan teach.
1st set - 1:48 , 1:42, 1:48 , 1:40
2nd set - 1:48, 1:46, 1:48 , 1:44, 146
3rd set - DNF
4nd set - Last Call - 1:16
今天也見到了一位Cari隱藏人物..原來還有一位sub4的人進來cari 只是沒回帖而已 呵呵..
高手一位 |
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发表于 1-2-2010 10:48 AM
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今早和hau,chaucky,fabio跑Bukit Aman ~ Sri Hartamas 20km, 从car park出发.
开始时觉得状态不好,只和chuacky,fabio慢慢pace,只有hau领先,去程的后半段更看不到他的影子
回程是突然感觉状态大勇,就开足火力跑回去了.美中不足就是半路出现肚子痛(要大便 ),但还是忍回去了.
对今天的成绩相当满意:
9:64km - 1:01:07
9:64km - 52:13
总共是1小时53分20秒 |
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发表于 1-2-2010 10:59 AM
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今天狀態非常不好..只好當作是recovery run..
9.64km - 1 :01:00
8.64km - 0 :56:15 |
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发表于 1-2-2010 11:22 AM
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这个礼拜的
25/1/10 5.4km 32:07 recover run
28/1/10 11.76km 1:04:11 easy run + tempo
30/1/10 8.82k ...
wooi801 发表于 31-1-2010 09:17 PM 
这整个星期你都很勤劳下...也很快下...
我在这星期内懒惰了，前后只跑了10km...paiseh! |
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发表于 1-2-2010 11:29 AM
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1-2-10 Wilayah day...
一早与Wen,chaucky&fabio跑Bukit Aman ~ Sri Hartamas 20km, 从car park出发，绕一个大圈，在petronas休息。
回程从petronas回到car park，状态不错下：
全程20.14km左右：1小时55分25秒
10:50km - 1:02:29
9:64km - 52:56 |
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发表于 1-2-2010 12:14 PM
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发表于 8-7-2010 09:03 PM
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你的pace快了咯...所以很自然就快一点了！哈哈！
继续保持就好...不要练得太凶...凶的留在比赛就好
iamhau 发表于 6-7-2010 07:23 
可能自己跑的关系吧 |
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发表于 1-2-2010 11:31 PM
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这整个星期你都很勤劳下...也很快下...
我在这星期内懒惰了，前后只跑了10km...paiseh!
iamhau 发表于 1-2-2010 11:22 AM
是临时抱佛脚啦，哈哈 |
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发表于 4-2-2010 06:21 AM
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4-2-2010
今早做easy run 5km, 时间27分15秒.
虽然昨晚脚指被割伤了,但还是忍痛的跑.
接下来就是休息到putrajaya run, 希望可以不出席这星期六的company dinner. |
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发表于 4-2-2010 06:58 AM
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4-2-10
早上跑5km...24分19秒。
想跑到7.5km，可是没有力了...可能星期一跑了LSD还没完全恢复过来。
要好好休息了...直到Putrajaya night。 |
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发表于 4-2-2010 08:23 AM
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昨晚在夜空下跑了个6.6k, 配速5：40 并在36：10完成。 在Putrajaya 得持续保持这速度，21k sub2小时才有希望。 如果能跟得上楼上俩位高人，也铁定能sub2的 |
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发表于 4-2-2010 12:17 PM
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昨晚在夜空下跑了个6.6k, 配速5：40 并在36：10完成。 在Putrajaya 得持续保持这速度，21k sub2小时才有希望 ...
pilipala1990 发表于 4-2-2010 08:23 AM
哈哈...我们的pace都很接近,可以一起pace....但putrajaya是在傍晚,我有爆胎的可能性 |
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发表于 4-2-2010 06:30 PM
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发表于 4-2-2010 09:20 PM
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學到我的壞東西..星期一那天還搞爆我..我到今天狀態都還沒回來
chaucky 发表于 4-2-2010 09:17 PM
哇，爆得蛮够力下。 |
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发表于 4-2-2010 07:53 PM
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5：40 pace跟不到，这次还没找到pacer， 要一个人跑鸟。
阿wen又来假假
wooi801 发表于 4-2-2010 06:30 PM
哈哈...我傍晚的状态一向来都不好的,信心不大. |
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发表于 4-2-2010 09:17 PM
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哈哈...我傍晚的状态一向来都不好的,信心不大.
iamwen 发表于 4-2-2010 19:53
學到我的壞東西..星期一那天還搞爆我..我到今天狀態都還沒回來 |
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