佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

今天跑了个15km, 1hr26m一边抹鼻涕一边跑幸好没发烧，不然跑都不用跑。

漫长的准备终于接近尾声了，下 ...
pilipala1990 发表于 29-1-2010 20:27

   你練習的15km都有1小時26分..如果跑全馬一定430左右吧,假如沒抽筋

iamwen

早上独自在家周围跑了20km,1小时49分13秒....很寂寞下

chaucky

早上独自在家周围跑了20km,1小时49分13秒....很寂寞下
iamwen 发表于 30-1-2010 08:29

   夠力快...下次咯..乖 哈哈..短期我應該很少跑LSD了

annieyee

早上独自在家周围跑了20km,1小时49分13秒....很寂寞下
iamwen 发表于 30-1-2010 08:29 AM

   哇。。我从来都没有一个人跑那么久，不能忍受，怎么你那么有毅力的?寂寞？越你老婆大人一起嘛。。。

wooi801

早上独自在家周围跑了20km,1小时49分13秒....很寂寞下
iamwen 发表于 30-1-2010 08:29 AM

跑太快了，没有多少人跟得上， Hau 没有跟你一起跑？

iamwen

哇。。我从来都没有一个人跑那么久，不能忍受，怎么你那么有毅力的?寂寞？越你老婆大人一起嘛。。 ...
annieyee 发表于 30-1-2010 10:08 AM

我老婆早上还在Jenjarom...不过她在这里也不会跑的啦,她宁愿睡觉
讲真,过程是非常痛苦的一个route 2.5km,总共要跑8圈,真的闷到beh tahan.有了目标-跑20km,就会有毅力去克服一切幸好今早状态良好,不然肯定会半途放弃.
我的第一次30km也是一个人在家周围跑,共跑12圈...回想起来,我怎么会完成的呢?

iamwen

跑太快了，没有多少人跟得上， Hau 没有跟你一起跑？
wooi801 发表于 30-1-2010 10:42 AM

速度还可以啦,平均5.5pace,还是有很多人跟的上的
Hau今早有做工,所以没跑.

chaucky

我老婆早上还在Jenjarom...不过她在这里也不会跑的啦,她宁愿睡觉
讲真,过程是非常痛苦的一个r ...
iamwen 发表于 30-1-2010 12:18

   我一定跟不到..如果跑你家那條路

annieyee

基于25min的不可思议,我在回来后做了会儿量地官. 得出结论是 8.2km ~ 9.3km, 依然饭特稀.

  (但我印象中 ...
pilipala1990 发表于 31-1-2010 02:55 PM

    我还真的以为是10KM，还想在后面冲，结果？到了。。。冷到。。。
你是哪位哦 ？
LaBis兄应该是Tey 是吧？每次我觉得就站在很后，挤不进前面。。所以都没力冲。。。
至于你说的那个penembak女生。。HMM。。。。。

iamhau

今天跑了个15km, 1hr26m一边抹鼻涕一边跑幸好没发烧，不然跑都不用跑。
漫长的准备终于接近尾声了，下 ...
pilipala1990 发表于 29-1-2010 08:27 PM

哇...状态不好也能跑这么快...劲！

速度还可以啦,平均5.5pace,还是有很多人跟的上的
Hau今早有做工,所以没跑.
iamwen 发表于 30-1-2010 12:19 PM

是咯...今天有做工，一早要出门了...要不然一起跑...不用那么寂寞，哈哈！

我一定跟不到..如果跑你家那條路
chaucky 发表于 31-1-2010 12:04 AM

队长每次都假假的...等下跑没多久就不见人影了！

iamhau

31-1-10
本月份的最后一天，跑一个5km tempo run，再次突破我个人记录：21分48秒。
跑到气都快断了...极限了！想要继续突破...唯有不断的练习！

pilipala1990

今天马大慈善跑，说明6：30开跑，磨蹭到8am才开始肚子都饿坏了，早知啃些gardenia。鼻孔塞了一半，加上昨晚赶assignment完全没睡，开始时不大顺。当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友自求多福。在尾声时的1km上山路简直是人见人爱，大家都停下谈谈情说说话（诅咒）。在最后1k有个Penembak女将飘过，心知定非善男顺女，加上今天赶时间便加快脚步将前面恼人的Football jersey二人组合割掉。但看到Labis兄在终点不远处往身后拍，后面定有来兵了。最后使劲冲刺追赶橙衣跑者，遗憾的是冲线时差了几个身位。。。。 看了看成绩单，10k open male 竟有人跑 25min，实在是神速。 （Google 了下，得知实际为8k~9k)

饮料方面，Limau cincau貌似不错的说，但切忌空腹喝，刚刚胃抽了几下抗议。

这个明年捐捐钱就算了，蛇咬我都不跑了。。。

annieyee

今天马大慈善跑，说明6：30开跑，磨蹭到8am才开始肚子都饿坏了，早知啃些gardenia。鼻孔塞了一半，加上昨晚 ...
pilipala1990 发表于 31-1-2010 10:04 AM

   我是不是你说的penembak女生呢？你有跑哦？？对啊，我的nike sportband显示才8.25km。。。今天跑到很差，每次都这样的，跑到一半就感觉脚板生水泡了（忘了粘胶布）。。。我妈不满意。。呜呜~~RM150飞了。。。我的加把劲了啦。哪个仁兄是Labis兄？？？好希望黑人不要来噢，那我们大马人才有那么一点点希望。。。

annieyee

“心知定非善男顺女”什么意思？当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友自求多福。。是啦，我边跑边拦住车，危险极了。。。哈哈

vin_ann

我是不是你说的penembak女生呢？你有跑哦？？对啊，我的nike sportband显示才8.25km。。。今天跑到 ...
annieyee 发表于 31-1-2010 01:25 PM

    oh, 你没买injinji 袜吗？？

或者你可试 body glide, 茶在脚子起泡地方。。。。

vin_ann

“心知定非善男顺女”什么意思？当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友 ...
annieyee 发表于 31-1-2010 01:28 PM

    他讲你是高手。。。 不可跟/追，不然。。。。。自找苦头。。。 哈哈。。。

annieyee

oh, 你没买injinji 袜吗？？

或者你可试 body glide, 茶在脚子起泡地方。。。。
vin_ann 发表于 31-1-2010 02:24 PM

    这样东西哪里才有的买啊？？InjinjI袜是和CC买对吗？如果我现在买现个星期穿去Putrajaya OK的吗？

annieyee

他讲你是高手。。。 不可跟/追，不然。。。。。自找苦头。。。 哈哈。。。
vin_ann 发表于 31-1-2010 02:27 PM

    哪里有啦？哈哈哈

pilipala1990

基于25min的不可思议,我在回来后做了会儿量地官. 得出结论是 8.2km ~ 9.3km, 依然饭特稀.

8.2k  (但我印象中好像有经过faculty of pendidikan 和 business accountancy, 8.2k 没包括这两个地方,而且也没注意到有经过图书馆的前后门) 确定是8.2了，粉红册子有写。早知道8点才开跑干脆会去会周公好了，太晚开跑又晒又多车。

水泡都长在脚板内侧大脚趾附近? 是的话请改改脚板着陆点. 再加双Wright socks or Injinji Socks 就万无一失了. 谁教你粘胶布的?等下连皮带水泡给黏下来就爽死人了...

第三名应该是一位穿粉红裙的, 我一路从起点跟到上半山为止还是只落后一百米,但爆胎后就落后粉多了你的RM 150应该在你500~600米前面, 都跟你讲了UM的山很陡下的.

Labis兄就是那位拿着大大粒的相机在终点前200米拍照的那位, 马来西亚跑步界第一机(相机的机)就是他了... 当一大批人在拍VIP撒比力部长时主持开跑时， Labis兄是少数在远方跑位找镜头拍跑友冲线的摄像师傅。（敬礼一个）

“心知定非善男顺女”>> 原因就是这样, 能在爬完世界坡后还有力超车的肯定是很"劲的", 并非等闲之辈. 当然那两个穿足球衣的"磨碌"除外. (其实是我慢而已)

chaucky

今天我,fabio和michael 3人組 跑3km relay 成功得到14名次.
時間還算滿意 3個人的時間一共33分29秒. actual distance 2.86km x 3 =  8.85km