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发表于 11-1-2010 08:52 PM
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昨天本来打算跑36km的，结果skip掉petronas 3个loop，只跑27km。回程的时候想跟chaucky他们一起，但跟不到他 ...
nayiq 发表于 11-1-2010 11:04 AM 
3小时30分?你发生了什么事情? |
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发表于 11-1-2010 08:52 PM
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看到你们这样跑到那么累。我很担心下个礼拜的30KM。昨天跑kelab penembak都不这样开心了，真的怕怕哦！！
annieyee 发表于 11-1-2010 10:12 AM
不好意思吓到你 其实我是太久没跑LSD才会这样的...
以你的底应该没问题的,毕竟你有跑全马的经验. |
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发表于 11-1-2010 08:54 PM
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10th jan 2010 morning 6am hartamas 20k
整晚没睡，连盖眼睛休息的时间都没有，四点半回到家，很精神，
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豪少爷 发表于 11-1-2010 12:52 PM
回程时第一次看着豪少的背影从我的眼中迅速地消失 |
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发表于 11-1-2010 10:01 PM
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回程时第一次看着豪少的背影从我的眼中迅速地消失
iamwen 发表于 11-1-2010 20:54 
狀態不好的現象..多休息應該會沒事 |
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发表于 11-1-2010 10:20 PM
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3小时30分?你发生了什么事情?
iamwen 发表于 11-1-2010 08:52 PM
写错了吧？...2小时30分？？ |
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发表于 11-1-2010 10:37 PM
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回程时第一次看着豪少的背影从我的眼中迅速地消失
iamwen 发表于 11-1-2010 08:54 PM 
当然咯～那时的你是从20k start。。 我才10k start。。
理数不同～当然跑法不同啦～可能一起跑20k，我看不到你的影子咯～ |
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发表于 11-1-2010 11:06 PM
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当然咯～那时的你是从20k start。。 我才10k start。。
理数不同～当然跑法不同啦～可能一起跑20k， ...
豪少爷 发表于 11-1-2010 22:37
以我的看法.你和他們兩兄弟的速度就快一樣 |
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楼主 |
发表于 11-1-2010 11:20 PM
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06-01-2010 (三)
休息又懒惰了那么久，终于爆肥
尝试跑4.2KM，时间22‘12
07-01-2010 (四)
好久没去Permaisuri跑，就跟yenny过去
1.4K + 4K + 1.4K，时间也只是7’02，23‘11，7’29
10-01-2010 (日)
没参加PACM 30KM的我和yenny，就选择Double HIll
我的时间65‘17，yenny的时间是65’22(不错，可以再快 )
11-01-2010
终于放工了，塞车塞了1个小时多，天已经80%暗了
还是硬着头皮去跑，大概有5.6KM，时间27‘26 |
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发表于 12-1-2010 08:58 AM
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12-1-2010
今早本来想来个5km recover run,但身体还没恢复,一开跑就觉得不太舒服了,最后只跑2.1km 11分钟35秒就收工了. |
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楼主 |
发表于 12-1-2010 08:30 PM
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12-01-2010 (二)
保持不变，今天还是要跑
幸好天公作美，回家前经过chan的workshop就过去喝杯聊天
计划着去Desa Park 跑一轮，最近时间紧所以只在家附近跑跑，也一直要注意车辆，闪猫狗
刚才跑了4* 1.4KM，6’34 - 6’46 - 6‘46 - 6’14
大概就5.6KM，用了26’20 |
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发表于 12-1-2010 08:57 PM
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12-01-2010 (二)
保持不变，今天还是要跑
幸好天公作美，回家前经过chan的workshop就过去喝杯聊天
计划着去Desa Park 跑一轮，最近时间紧所以只在家附近跑跑，也一直要注意车辆，闪猫狗.
HuMoR+DkNy 发表于 12-1-2010 08:30 PM
我今早状态不好打算跑完一圈2.5km就算了,但最后0.5km遇到8只野狗,本来想慢慢跑过的,但我还没到它们就开始吠和准备走过来,所以还是折返以2.1km收工 |
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发表于 12-1-2010 09:03 PM
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12-1-2010
今早本来想来个5km recover run,但身体还没恢复,一开跑就觉得不太舒服了,最后只跑2.1km 11分钟3 ...
iamwen 发表于 12-1-2010 08:58 AM
正常，跑完很长的LSD是这样的。明天要忍着不要跑。后天星期四用你打算跑30km的速度跑个5km或者20~25分钟。然后，星期五和六不要跑了，吃多多饭，睡够够，星期日你就是一条龙了。 |
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发表于 12-1-2010 10:08 PM
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正常，跑完很长的LSD是这样的。明天要忍着不要跑。后天星期四用你打算跑30km的速度跑个5km或者20~25分钟。 ...
nayiq 发表于 12-1-2010 21:03 
我就是打算那樣.. 很好. |
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发表于 14-1-2010 08:05 AM
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14-1-2010
今早跑easy run 5km,27分21秒.接下来应该是休息准备这星期日的30km比赛. |
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发表于 14-1-2010 07:36 PM
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楼主 |
发表于 14-1-2010 09:22 PM
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14-01-2010 (四)
昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习
刚才跑了4* 1.4KM，6’23 - 6’28 - 6‘22 - 6’16
大概就5.6KM，用了25’29
还可以再快点的，呵呵。。。但是很喘
换了方式训练，给自己三个月时间，哈哈 |
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发表于 14-1-2010 09:29 PM
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14-01-2010 (四)
昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 21:22
哇.和我tempo的速度很接近！ |
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楼主 |
发表于 14-1-2010 09:56 PM
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哇.和我tempo的速度很接近！
chaucky 发表于 14-1-2010 09:29 PM
刚才跑到很不习惯下，因为戴着眼镜跑
运动时不戴眼镜已经快10年，中学时期却不习惯戴隐形眼镜
想跑多2圈的但还是放弃，等下一次练习，希望是明天放工后 |
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发表于 14-1-2010 09:59 PM
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本帖最后由 chaucky 于 14-1-2010 10:00 PM 编辑
刚才跑到很不习惯下，因为戴着眼镜跑
运动时不戴眼镜已经快10年，中学时期却不习惯戴隐形眼镜
想跑多 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 21:56
我保持那個速度最多是4圈而已  如果我明天早放工會過去做個5km. |
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发表于 15-1-2010 12:07 AM
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14-01-2010 (四)
昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 09:22 PM 
什么方式训练？分享下。。。 |
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