我的跑步成长日记

lovecherrie

boonaun 发表于 8-9-2016 05:05 PM
不错唷，最近我都很少看着表跑，除了speed works和interval，其它的都是靠感觉跑。凌晨太早跑可以亮手表的灯，一般我都是开始看，pace稳定了都不看，中途再看看有没有跌速或者超速。是时候提升了，可以尝试515-530

很难530.。。 我很想压着自己的pace 在5：40 维持起码5km。。。 但还是会上下弹跳很多。。。 基本上tempo 应该尽量维持同一个速度吧。。。

那天跑13km, 想tempo 久一点， 但是在第8km 就慢完下来了。。。 维持tempo 如果久一点我没有水喝我顶不久的。。。

boonaun

lovecherrie 发表于 9-9-2016 08:24 AM
很难530.。。 我很想压着自己的pace 在5：40 维持起码5km。。。 但还是会上下弹跳很多。。。 基本上tempo 应该尽量维持同一个速度吧。。。

那天跑13km, 想tempo 久一点， 但是在第8km 就慢完下来了。。。 维持t ...

你可以把热身和tempo分开来跑，例如：warm up 2KM，停下来喝水或者小休一会再跑tempo20-40分钟也可以。540还是有很大的进步空间，没有信心跑530，可以尝试以540打底，最后1-2KM加速，由慢到快。

lovecherrie

boonaun 发表于 9-9-2016 10:19 AM
你可以把热身和tempo分开来跑，例如：warm up 2KM，停下来喝水或者小休一会再跑tempo20-40分钟也可以。540还是有很大的进步空间，没有信心跑530，可以尝试以540打底，最后1-2KM加速，由慢到快。

好的谢谢指导。。。

要继续跑多几次看情况怎样。。。

boonaun

Hill Training

boonaun

14KM

boonaun

7KM

boonaun

5KM

boonaun

雨中5公里

boonaun

山坡跑，连续跑了几天，今早脚没有力。

boonaun

Recovery run

boonaun

Interval 800 meter x 3

boonaun

脚无力，positive splits！！

lovecherrie

我到底什么时候才可以到低于五呢。。。

今天状态不错。。。tempo 5km

1st = 5:33
2nd = 5:24
3rd = 5:25
4th = 5:23
5th = 5:31

尽量压在5分钟半内。。。 破了personal 5k， 现在是27分14秒。。。 希望在下个月可以低于27秒。。。

boonaun

lovecherrie 发表于 22-9-2016 08:31 AM
我到底什么时候才可以到低于五呢。。。

今天状态不错。。。tempo 5km

1st = 5:33
2nd = 5:24
3rd = 5:25
4th = 5:23
5th = 5:31

尽量压在5分钟半内。。。 破了personal 5k， 现在是27分14秒。。。 ...

还有很大的进步空间。再跑几回差不多这样的pace就提升去515

lovecherrie

boonaun 发表于 22-9-2016 08:49 AM
还有很大的进步空间。再跑几回差不多这样的pace就提升去515

对啊。。 还很漫长的路。。。

还是害怕interval。。。 现在都是tempo 多

boonaun

lovecherrie 发表于 22-9-2016 09:08 AM
对啊。。 还很漫长的路。。。

还是害怕interval。。。 现在都是tempo 多

没有捷径的，什么样的付出就得到什么样的收获。

boonaun

星期二的间歇跑搞到旧伤有点复发，今早还是隐隐作痛。今早只是5KM。

boonaun

8KM

boonaun

最近脚有点伤，skip了间歇跑。

boonaun

5KM


九月份里数，由于脚有点伤，这个月创新低。