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楼主 |
发表于 18-8-2016 08:39 AM
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今早speed works依然不过关，最近几个星期都没有跑长距离，stamina不够，跑起来比较吃力。星期天要跑一趟90分钟了！
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楼主 |
发表于 20-8-2016 09:33 AM
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Hill Training，最近没有stamina，明天慢跑90分钟。
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楼主 |
发表于 21-8-2016 09:38 AM
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最近老是大小腿都很疲劳，今早也是如此，8-9KM开始双腿已经累到极点，把专注力转换，一直专注在双臂摆动才忘了腿的疲劳。
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楼主 |
发表于 23-8-2016 08:48 AM
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今早间歇800米只做到3组而已，然后再跑多2KM
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楼主 |
发表于 24-8-2016 08:04 AM
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7KM
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楼主 |
发表于 25-8-2016 08:23 AM
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speed works@440 今早降低一些难度，最近interval跑不好，又换了大肥鞋的种种问题。现在要重新开始了，待间歇800米可以跑进4再来拼430，一样4KM，要调整一些心态，不然speed works每当4KM就要自动停下来。
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楼主 |
发表于 27-8-2016 11:00 AM
来自手机
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本帖最后由 boonaun 于 30-8-2016 08:52 AM 编辑
手动上传先，在家乡跑，没有电脑。7.1km@35:43
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楼主 |
发表于 28-8-2016 08:19 AM
来自手机
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本帖最后由 boonaun 于 30-8-2016 08:48 AM 编辑
7km@37:03,今早雨城举办半马，10km和7km，跑了差不多3km遇见半马的人群和女子组的7或者10km吧？就和一位小妹妹pace着跑了差不多1km多吧，没看pace跑，回家查了Garmin应该pace在于450-505之间吧，之后各自就转换路线了。今早就以7km结束了，遇到半马都是后面的人群，都是跑跑走走。
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楼主 |
发表于 30-8-2016 08:45 AM
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今早下大雨，迟了。不能以原定的schedule去跑，间歇跑取消了，改成雨中6KM
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楼主 |
发表于 31-8-2016 09:13 AM
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楼主 |
发表于 1-9-2016 08:12 AM
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speed works 最近屡战屡败，降低难度440，还是一样4KM，犯了4KM自动停下症 @@
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楼主 |
发表于 3-9-2016 09:28 AM
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Hill Training
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楼主 |
发表于 4-9-2016 08:53 AM
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Recovery run
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楼主 |
发表于 6-9-2016 08:38 AM
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Interval 800 x 4,降低难度，轻松一点，呼呼！
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楼主 |
发表于 8-9-2016 08:23 AM
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speed works 5KM@440,starts from zero
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发表于 8-9-2016 03:19 PM
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最近tempo, warm up 2km, tempo 6km, cool down run 2km。。。
tempo 很难维持速度。。。
今天 前天
第一km 5:49 5:56
第二km 5:40 5:40
第三km 5:34 5:38
第四km 5:27 5:29
第五km 5:33 5:41
第六km 5:47 5:56
第五km 开始就是elevation 稍微提升了， 所以那时会慢下来。
要怎样维持和压着pace 啊。。。 很难一直看手表都是凌晨跑
有点安慰今天break 了personal 5k。。。  |
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楼主 |
发表于 8-9-2016 05:05 PM
来自手机
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不错唷，最近我都很少看着表跑，除了speed works和interval，其它的都是靠感觉跑。凌晨太早跑可以亮手表的灯，一般我都是开始看，pace稳定了都不看，中途再看看有没有跌速或者超速。是时候提升了，可以尝试515-530 |
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发表于 9-9-2016 08:24 AM
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很难530.。。 我很想压着自己的pace 在5：40 维持起码5km。。。 但还是会上下弹跳很多。。。 基本上tempo 应该尽量维持同一个速度吧。。。
那天跑13km, 想tempo 久一点， 但是在第8km 就慢完下来了。。。 维持tempo 如果久一点我没有水喝我顶不久的。。。
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楼主 |
发表于 9-9-2016 10:19 AM
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你可以把热身和tempo分开来跑，例如：warm up 2KM，停下来喝水或者小休一会再跑tempo20-40分钟也可以。540还是有很大的进步空间，没有信心跑530，可以尝试以540打底，最后1-2KM加速，由慢到快。 |
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发表于 9-9-2016 10:30 AM
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好的谢谢指导。。。
要继续跑多几次看情况怎样。。。
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