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发表于 10-11-2009 03:40 PM
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发表于 10-11-2009 03:54 PM
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第二回：开始练习
队长带路走bke大道，我跟车，不算很远，六点正抵达目的地，那时lausai哥已经到了。天色未明，抬头可见一轮朦胧的圆月，还有点点晨星。三人一边热身一边闲聊时，他们两个突然说开跑就真的跑了，我好像还热身不够哩。跑道很暗，手表没灯，我只好回到起跑线借一点灯光按表开始过，我们几乎是摸黑开跑的。大水湖边的跑道蛮直的，中部稍微弯曲，来回一趟是2.2k。一开始觉得小腿肌肉有微微疼痛，并无大碍，应该是没完全恢复而已。
第一趟紧紧跟在队长后面，觉得速度有点轻松，所以稍微加快速度，一过了2.2k就“割”过他先。然后，距离渐渐拉近，在7.7k处终于被队长“割”了。我们之间的距离相差不远，都维持在20m以内（你割咗没？）。天亮了才发现，这里的风景很幽美，辽阔的湖面上浮动着迷蒙的雾气，真的有“秋色连波，波上寒烟翠”，加上“今日洞庭，诗意盎然”的感觉。 |
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发表于 10-11-2009 05:15 PM
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第三回：佳人一笑
跑着跑着，我留意到有两个美女在并肩散步，一个长发黑衣的，一个短发白衣的。有一次擦肩而过的时候，我听到其中一个对她的同伴说：“又看到这两个人，他们跑很久了”（其实不算久，还没到一半）。不错嘛，原来她们也有发现我们在努力奋斗着，可惜那时我还lagging behind队长。我们10k的时间是58min，感觉不错。
直到跑完第七趟=15.4k，我趁队长进pit stop打油（停下吃powergel）的时候，再一次割过他，取得领先的位置。不久，又遇见那两个美女迎面跑来，碰巧前面有人挡着，所以我（可以故意）放慢速度，才逮住机会与短发白衣（我比较喜欢朴素的）那个女生对视一笑，多么甜的一秒钟。但，遗憾的是，就那么一笑而已，之后就没再遇见她（们）了，她（们）已经离开了，我难免down了一点。无那，无那，好个凄惶的我。 |
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发表于 10-11-2009 05:21 PM
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第四回：旗鼓相当
在16.5k的拐弯处，轮到我进pit stop打油（吃powergel）了。大约从17k开始，我和队长一路上都是你割我，我割你，有时并肩前进，跑得都很接近，谁也抛不掉谁。。。20k的时间是1hr58min，嗯，还不错，至少有sub 2。
跑过24k，我的小腿更不舒服了，感觉到会有“爆胎”（抽筋）的隐忧，虽然我不曾有抽筋的纪录。跑完12趟=26.4k，我们的时间都是2hr50min，我们都破了上一次26k的个人纪录（队长malakoff 09；我pbim 08）。那时老塞哥也跑完他的21k了（要恭喜他也破了klim08个人纪录）。跑完12趟，我和队长是时候转移阵地，去跑后山的3.5k了。
很累很慢，这段路多数还是靠走的。到了后山的尽头28k处，我们停下来一起拉筋，我也顺便往草丛撒了一泡尿。29k时我还喝了一包ors，因为真的很怕会爆胎。好不容易出了山林，顿时柳暗花明，看见还有几百米就是终点了，精神为之一振，当然要加快速度了。。。 |
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发表于 10-11-2009 05:23 PM
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第五回：临门爆胎
就在距离终点还剩下一百多米时，突然，啊~~~ 痛~~~ 爆了！左小腿上端爆胎了！第一次感受到爆胎的滋味！很痛的感觉持续了大概10秒钟。。。奇怪，怎么队长没有跑在前头呢？回头一望，竟发现队长弯着腰，按着大腿痛苦ing，原来，他也处在濒临爆胎的境界！这种倒霉事又怎么会同时发生在我们身上呢！？队长很快就恢复过来，而我把knee guard拉下来有感觉好一点，我们各自一拐一拐地完成最后一小段路。终于，完成了人生的第一个30k，我俩的时间是3hr27min，总算达到了之前设下的最基本的目标：sub 3:30。
一起坐在草地上休息，老塞哥也来看我们了。我吃了条香蕉，也跟他们一起去小贩中心“好好进补”。我们一坐下来就总共要了六罐100plus，一人两罐。。。啊，终于喝到了，爽到~~~~~~ 当然我们也吃了不少东西。 |
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发表于 10-11-2009 05:29 PM
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原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 17:23 发表 
就在距离终点还剩下一百多米时，突然，啊~~~ 痛~~~ 爆了！左小腿上端爆胎了！第一次感受到爆胎的滋味！很痛的感觉持续了大概10秒钟。。。奇怪，怎么队长没有跑在前头呢？回头一望，竟发现队长弯着腰，按着大腿痛苦in ...
第一次30km可以330很不錯啊 |
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发表于 10-11-2009 05:32 PM
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第六回：回家休养
吃饱喝足，我们就回家咯。。。觉得大山脚的路几恐怖一下，路又窄又弯，车又多又快，结果跟队长的车跟不到，转错方向，迷路了，电话进水又闪闪地。。。糊里糊涂进到市区找出路，也谢谢队长的关心，还想掉头回来找我，但不必了，终于看到highway的路牌，绕了一大圈去到megamall那边进highway。。。
回到家，把脚垫高要睡午觉，竟然感到很精神无法入睡，我想应该是powergel的caffeine的作用。。。好不容易半睡半醒，起身后看一下电视，然后就去做脚底按摩，好舒服。。。然后晚餐吃多多饭，看电视，就可以好好睡觉了，十一点睡到早上八点。。。就这样，痛快运动、痛快吃喝、痛快休息、痛快分享，也是一种人生的乐趣来的。。。
有了第一次抽筋的经历后，很怕会在比赛时抽筋，一抽到恐怕就spoil掉比赛了。。。上网查了有关小腿抽筋的资料，原因有很多，而且发现当天也犯了好几个，包括缺水缺盐、过度疲劳、局部循环不良（可能）、热身不足、突然加速等等。。。下次真的要做好防范措施才行。。。
比较幸运的是这次练跑时膝盖完全没有痛到，因为有四重保护：鞋底的hydroflow科技、原装鞋垫、还自行加上gel heel cup、包上knee guard（那m-size蛮紧的）。
今天能够完成30km当然很开心，但最后关头遭遇“爆胎”，确实让我留下了阴影。。。希望pbim时一切安好，不容有任何闪失，我为我的第一个全马定下sub 5的目标不变。。。 |
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发表于 10-11-2009 05:37 PM
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发表于 10-11-2009 05:46 PM
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发表于 10-11-2009 05:48 PM
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发表于 10-11-2009 06:03 PM
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发表于 10-11-2009 06:06 PM
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发表于 10-11-2009 06:19 PM
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停了一个星期休养， 打算放工后去跑步， 希望伤势没什么大碍。。。 |
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发表于 10-11-2009 06:29 PM
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发表于 10-11-2009 06:35 PM
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发表于 10-11-2009 06:39 PM
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发表于 10-11-2009 07:10 PM
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下午...
一个星期没跑了...在家附近的公园跑了30分钟...
期待明早的DH... |
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发表于 10-11-2009 09:09 PM
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趁今天傍晚没有下雨，就到市区的公园那边跑。
整条路线除了开始及最后300公尺是小斜坡之外，其余都是平地为主（原因也是这里是稻田种植区）。
距离6.2km, 时间30分钟32秒。
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发表于 10-11-2009 09:52 PM
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发表于 10-11-2009 11:39 PM
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今天考完试后虽然蛮累，但还是跑了15k左右。。。pbim...要来到最后的倒数了。。。 |
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。上个礼拜的merdeka run，已经和初次见面的队长kltan约好在这个周末一起到孟光水坝去练。由于不曾练过这么长的（最长也只在上个月尾去到21k），所以我也不敢怠慢，前天（拜四）傍晚先练了12k热热身，不多不少，先试试状态如何。
，paiseh paiseh 。
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