佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

Tempo Run. 感覺不錯. 在 Permaisuri staidum傍邊跑因為下雨

Interval        1.6 km        9:00         9:00         5:38         warm up. 400m x 4
Interval        5.6 km        24:30        33:30        4:23 Tempo run 400m x 14
Interval        1.2 km        7:00         40:30        5:50         Cool down 400m x 3

caremeat

11月3日

在皇后湖公園用龜速跑了4km,在cool down時遇到可惡的基佬,凝望加跟蹤 .
嚇死我了 . 你們也要小心.

我是阿径

【05-11-2009】
今天跑步的时候一直下雨，下了一下又停
所以我5分钟跑2.5分钟走重复4次之后也直接回家了
不过很不辛的走回家的途中下起大雨来了
希望我的鞋没什么事

fabiolee

原帖由 饼干及面包 于 18-11-2009 09:03 AM 发表
最近的天气不太好，傍晚时分一定会下雨。
已经3天没有跑了，今天就特地早起来跑。
5公里，26分钟，easy run。
开始要为星岛的比赛acclimatization早上的环境，剩下不多天了。

傍晚很会下雨，早上练习比较好。

chaucky

原帖由 caremeat 于 5-11-2009 04:48 发表
11月3日

在皇后湖公園用龜速跑了4km,在cool down時遇到可惡的基佬,凝望加跟蹤 .
嚇死我了 . 你們也要小心.

你很夜跑嗎？小心

pfunk

哈哈！进步了，突破8km,59分钟 。
听说59分钟，还可以去到9km，我知道..那个距离 离我很遥远.

注重基本，一切从零开始。

chaucky

原帖由 pfunk 于 5-11-2009 12:21 发表
哈哈！进步了，突破8km,59分钟 。
听说59分钟，还可以去到9km，我知道..那个距离 离我很遥远.

注重基本，一切从零开始。

很快就上手的 可以去買跑步褲跑步衣了

scchan27

原帖由 pfunk 于 5-11-2009 12:21 PM 发表
哈哈！进步了，突破8km,59分钟 。
听说59分钟，还可以去到9km，我知道..那个距离 离我很遥远.

注重基本，一切从零开始。

加油...破了10KM记得请吃...

caremeat

原帖由 chaucky 于 5-11-2009 11:59 AM 发表


你很夜跑嗎？小心

不算太夜，接近六點半到那，由于太久沒有跑的關系，熱身和拉筋用了二十分鐘，以免容易受傷。
跑到七點半吧，那天跑完后就下起大雨了，下雨前陰天的關系吧，七點多天色就很暗了。人也開始少了。可能是這樣它們才這么猖獗。

總之大家小心就是了，想起其中一個走近過來后對著我笑，現在我連雞皮還會起來。

豪少爷

6th november 2009 double hills 6am,
今天去double hills 练跑，今天是josephine践行跑～
帮她在double hills sub1，总算能帮她达到目标～SUB1。。yeah～
开始一直保持速度，和chaucky一起pace，附近还有josephine和sean～
在山脚，看到sean放慢了，因为脚受伤了～
上完山chaucky和josephine就有点距离了～
到了highway已近是42分了～就算以低速跑，也能sub1，
可是突然在highway的红绿灯看到aaron越过我，
因为开跑时他还没到，之后赶来还把我干掉，快到可怕～
chaucky也来了，三人一起上最后的山，
到了最后还来个冲刺，时间是58分钟～
然后主角也赶到了，大概59分钟吧～恭喜她完成目标sub1～
然后大家回carpark，吹吹水，拍拍照就回了～

巴士站：27‘08
first hills ：32'26
highway ：42'00
last hills ： 50’34
finish point ：58'02

iamwen

6-11-2009
今天第一次在weekday跑double hill,第一次和大班跑友pia double hill,也破了自己的DH记录 - 55:22
最开心的是我们帮josephine完成sub 1目标了...
开跑时josephine跑得蛮快下,然后我就跟队长和豪少一起pace....
差不多要到巴士站时加速了少少,在26分钟多时就上山了....
上山后看到humor和square8的朋友在前面,心想只要追上humor就可以破记录了....因很多人都是跟他才破记录的,我之前的57分记录也是跟他一起跑的
但我选择先留力,出highway后才追humor,但没想到他出highway后竟然加速,还是很快那种,根本追不上
还是跟着自己的pace和弟弟一起跑,最后在55分多到达终点

p/s: 队长今早放水

[ 本帖最后由 iamwen 于 6-11-2009 12:14 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 iamwen 于 6-11-2009 12:12 发表 6-11-2009今天第一次在weekday跑double hill,第一次和大班跑友pia double hill,也破了自己的DH记录 - 55:22最开心的是我们帮josephine完成sub 1目标了...开跑时josephine跑得蛮快下,然后我就跟队长和豪少 ...

我幾時放水 是你們快的離譜

我是阿径

【6-11-2009】
今天5分钟跑2.5分钟走重复4次，过后散步十多分钟

iamwen

原帖由 chaucky 于 6-11-2009 01:57 PM 发表


我幾時放水 是你們快的離譜

DH 53-55分钟对你来说湿湿水

chaucky

原帖由 iamwen 于 6-11-2009 15:36 发表 DH 53-55分钟对你来说湿湿水

別講到我那么快

caremeat

今天本来想下午五点跑步，但是睡迟了，傍晚六点半才起身 。所以踏50分钟脚车代替 。

scchan27

原帖由 chaucky 于 6-11-2009 04:35 PM 发表


別講到我那么快

队长...放水...

chaucky

原帖由 scchan27 于 6-11-2009 22:32 发表


队长...放水...

這兩個星期好像有瘦少少.希望跑檳城的時候再瘦多少少

我是阿径

【7-11-2009】
今天5分钟跑2.5分钟走重复5次，过后散步大概5分钟
明天休息，下个拜一提升

豪少爷

今天早上又去练习10k～
比较慢～因为昨晚又去练习游泳～10set～累倒了～
所以今天保持低速度～10k，58分钟～