|
|
发表于 1-11-2009 01:37 PM
|
显示全部楼层
原帖由 nayiq 于 1-11-2009 13:18 发表 
启程，计划改变
今天5:00am开跑。原定跑40km，来回两次Sri Hartamas + small loop两个。但最后一个回程的时候，看见3个鬼佬从Petronas出发不久后，在交通灯转左出highway。突然间心血来潮，反正今天天气还不错，状态 ...
夠力厲害 如果再減掉3km. 15分鐘.你的42km接近 4小時了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 11:05 AM
|
显示全部楼层
好久沒跑超過10km
今天Permaisuri 10圈 76分40秒. 14km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 12:33 PM
|
显示全部楼层
今天跑了6km，四十六分钟。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 01:37 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 02:05 PM
|
显示全部楼层
回复 1427# chaucky 的帖子
4小时正的时候刚好来到mosque的路口，要上那个很够力的斜坡那里。那时候以为正正42.2~42.3km的。回来量的时候，发现跑mont kiara那里比我想的少了差不多500 ~ 700m，所以4小时正的时候，我只跑了41.5km，还是没能sub-4。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 02:17 PM
|
显示全部楼层
原帖由 nayiq 于 1-11-2009 14:05 发表 
4小时正的时候刚好来到mosque的路口，要上那个很够力的斜坡那里。那时候以为正正42.2~42.3km的。回来量的时候，发现跑mont kiara那里比我想的少了差不多500 ~ 700m，所以4小时正的时候，我只跑了41.5km，还是没能sub ...
星加坡平路多. 很大機會Sub4的. 我也慢慢的提升mileage中.今天發覺比之前退步好多.接近15km就不是很行了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 09:41 PM
|
显示全部楼层
今早考完试，傍晚跑到一半淋雨跑，只跑了10km.
说真的我满羡慕你们都有一班无论是否认识的跑友，这两年来，几乎都是我自己一个人练跑而已。说寂寞，也已经习惯了。不过偶然也想尝试不是在比赛时，有跑友陪伴的练习。。。
nayiq，虽然你练习时没跑进sub4，但在真正的比赛跑进sub4是绝对有可能的。比赛的气氛、一路上的良性竞争对手、对突破成绩的渴望、充足的饮料供给等。。。这些因素都会让你在比赛中燃起热血坚持下去跑得更快，加油！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2009 10:59 PM
|
显示全部楼层
原帖由 Cherish_Ying 于 1-11-2009 21:41 发表 
今早考完试，傍晚跑到一半淋雨跑，只跑了10km.
说真的我满羡慕你们都有一班无论是否认识的跑友，这两年来，几乎都是我自己一个人练跑而已。说寂寞，也已经习惯了。不过偶然也想尝试不是在比赛时，有跑友陪伴的练习。 ...
其實以他目前的程度. 我相信他多數會破 4了.只是看他當天的狀態如何而已 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2009 12:36 AM
|
显示全部楼层
02-11-2009
今天的跑步...我感到高兴，虽然只达到6.74km, 但我看到 我比之前都进步许多。
在Chaucky带领下，我跑远了少许。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2009 01:08 AM
|
显示全部楼层
回复 1430# Cherish_Ying 的帖子
|
跑步的地点没有其他人跑？可以尝试去公园还是跑步地点找个步伐速度相当的朋友跟上去，打打招呼以后就能一起跑了。还是那些人都跟不上你？说真的你每天26，26这样来跑没有几个能跟到的。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2009 01:10 AM
|
显示全部楼层
回复 1432# pfunk 的帖子
|
不错不错，有进步很好，跟队长跑过的都进步神速。。。继续加油！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2009 12:33 PM
|
显示全部楼层
【03-11-2009】
休息了两天，今天刚开始跑的时候膝盖有点僵硬和痛
不过我第三次重复的时候就就没事了，打算明天提升
今天3分钟跑3分钟走重复7次 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2009 12:36 PM
|
显示全部楼层
原帖由 nayiq 于 3-11-2009 01:10 发表
不错不错，有进步很好，跟队长跑过的都进步神速。。。继续加油！
他的腳力不錯.只是氣量的問題 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 07:17 AM
|
显示全部楼层
【04-11-2009】
今天5分钟跑2.5分钟走重复4次，过后散步10多分钟
刚开始跑的2-3分钟膝盖有点痛和僵硬，过后也没事了
本来想重复5次的，不过考虑到超重和膝盖的问题，所以也就算了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 04:34 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 06:31 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 08:12 AM
|
显示全部楼层
休息了两天，今天放工后，计划在公司的操场跑半个小时。。。  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 09:40 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 10:06 PM
|
显示全部楼层
原帖由 Cherish_Ying 于 1-11-2009 09:41 PM 发表
今早考完试，傍晚跑到一半淋雨跑，只跑了10km.
说真的我满羡慕你们都有一班无论是否认识的跑友，这两年来，几乎都是我自己一个人练跑而已。说寂寞，也已经习惯了。不过偶然也想尝试不是在比赛时，有跑友陪伴的练习。 ...  ） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-11-2009 10:18 PM
|
显示全部楼层
放工是竟然下大雨，没法子，唯有去gym 跑treadmill 半粒钟 + 一点健身。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1884 
29
