我的跑步成长日记

Xperia

boonaun 发表于 17-5-2016 10:20 PM
大家一起加油，目前我只是快你少少的菜鸟一只，和你差不多

今天我有看你的日记，已经恢复不少了。pace 4.29

啊。。。。短跑啊。。
再长一点就完蛋

boonaun

Xperia 发表于 17-5-2016 10:24 PM
啊。。。。短跑啊。。
再长一点就完蛋

练习速度都是从短开始，你可以跑4.29了，4.4x更长距离就简单了。

Xperia

boonaun 发表于 17-5-2016 10:31 PM
练习速度都是从短开始，你可以跑4.29了，4.4x更长距离就简单了。

哇，一点也不简单
那我的命啊
一起加油

boonaun

Xperia 发表于 17-5-2016 10:36 PM
哇，一点也不简单
那我的命啊
一起加油

哈哈，你可以的，你曾经是做到的！

boonaun

8KM Tempo

Xperia

没那么简单啊，爆胎就简单

boonaun

Xperia 发表于 20-5-2016 12:20 AM
没那么简单啊，爆胎就简单

哈哈，你可以的！

10KM Hill Training

boonaun

10KM

boonaun

跑了3次400米@400，今天提升到600米，休息2分钟。4组KO

boonaun

5KM@435 1st attempt,failed

CooLWong

我觉得我的心跳和你差不多，都在zone4，Interval也是最多去到170。

你知道什么是Vo2 max和Cadence (spm)吗？这两个是测什么的？有什么用处吗？

boonaun

CooLWong 发表于 24-5-2016 11:42 AM
我觉得我的心跳和你差不多，都在zone4，Interval也是最多去到170。

你知道什么是Vo2 max和Cadence (spm)吗？这两个是测什么的？有什么用处吗？

cadence是步顿，就是1分钟双脚的步顿。180spm是理想的步顿。vo2 max这个比较复杂，建议你google比较好当然vo2max指数越大越好。但是garmin手表计算出来的我都有些不相信。一般计算我的vo2max 51-53之间然后再去看算从来race predictor，难度太高了。心率不是简单的东西。我看你日记跑interval 400米，最大只去到170bpm，那只是表面，你首先要知道自己的最大心率才可以确定那个指数是什么zone。

CooLWong

boonaun 发表于 24-5-2016 11:54 AM
cadence是步顿，就是1分钟双脚的步顿。180spm是理想的步顿。vo2 max这个比较复杂，建议你google比较好当然vo2max指数越大越好。但是garmin手表计算出来的我都有些不相信。一般计算我的vo2max 51-53之间:sw ...

谢谢你的解释，现在我明白了。V02 max好像是吸取氧气的容量，越大就越好。现在的technology真的利害，一个Garmin手表就可以知道跑步的步频和氧气吸收容量。我的race predictor是40分钟10KM。看来我的肌耐力真的很差。跑一下就累了。而且没试过4分钟1KM。

平时跑步都不看心率的，跑完回家上载去手机，才发觉刚刚跑到那么喘才上到160左右而已。这个是好事还是坏事呢？

boonaun

CooLWong 发表于 24-5-2016 12:30 PM
谢谢你的解释，现在我明白了。V02 max好像是吸取氧气的容量，越大就越好。现在的technology真的利害，一个Garmin手表就可以知道跑步的步频和氧气吸收容量。我的race predictor是40分钟10KM。看来我的肌耐力真的很 ...

Garmin算补助还可以，科技这东西不能太依赖。靠感觉还是比较好。一般你都是跑5分数，上到160BPM都是很正常。

CooLWong

boonaun 发表于 24-5-2016 01:17 PM
Garmin算补助还可以，科技这东西不能太依赖。靠感觉还是比较好。一般你都是跑5分数，上到160BPM都是很正常。

也对，听自己的身体最准确了。

现在跑5分配速都不稳定，状态不好真的很想停下来了。

boonaun

CooLWong 发表于 24-5-2016 03:45 PM
也对，听自己的身体最准确了。

现在跑5分配速都不稳定，状态不好真的很想停下来了。

哈哈，和我一样。每次都是跑不远，心脏还撑得住，就是双脚越跑越累。

CooLWong

boonaun 发表于 24-5-2016 07:17 PM
哈哈，和我一样。每次都是跑不远，心脏还撑得住，就是双脚越跑越累。

我都是在KL练跑，会有1个200meter的斜坡，每次跑到那边就很想放弃。跑斜坡的配速是6-6.30之间，过了斜坡，为了要追回时间，就快速的冲下去，通常2圈就感觉不想跑了。如何才可以练习肌耐力呢？

boonaun

CooLWong 发表于 25-5-2016 10:29 AM
我都是在KL练跑，会有1个200meter的斜坡，每次跑到那边就很想放弃。跑斜坡的配速是6-6.30之间，过了斜坡，为了要追回时间，就快速的冲下去，通常2圈就感觉不想跑了。如何才可以练习肌耐力呢？

我的问题也是和你一样，跑不远。肌力不好。也请教了一些前辈，给我的答案就是跑斜坡。最近每逢星期六我都是去跑斜坡，跑斜坡一般我都是跟着感觉跑，不看pace跑，下坡当然比上坡快。

boonaun

Tempo 7KM

CooLWong

boonaun 发表于 25-5-2016 10:38 AM
我的问题也是和你一样，跑不远。肌力不好。也请教了一些前辈，给我的答案就是跑斜坡。最近每逢星期六我都是去跑斜坡，跑斜坡一般我都是跟着感觉跑，不看pace跑，下坡当然比上坡快。

前辈说跑斜坡是用快速冲上去的吗？如果用慢速度，好像没有效。用快速度就2-3km可以KO了。