佳礼跑友们的跑步日记

ljlq

今天跑了植物园三小圈十八分钟，走了一圈

[ 本帖最后由 ljlq 于 24-10-2009 09:20 AM 编辑 ]

casey_neo

昨天放工后，跑了公司停车场六圈，用时27分钟。。。
跑完了，全身超喘超累的，不知道是不是和吃素有关。。。

ljlq

今天跑了植物园三小圈十八分钟。

我是阿径

【26-10-2009】
今天2分钟跑4分钟走重复6次，自己加多了一次
感觉不错

ljlq

原帖由 我是阿径 于 26-10-2009 07:20 AM 发表
【26-10-2009】
今天2分钟跑4分钟走重复6次，自己加多了一次
感觉不错

加油加油~~~

我是阿径

【27-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复6次

ljlq

原帖由 我是阿径 于 27-10-2009 03:57 PM 发表
【27-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复6次

可以提升了，明天3分钟跑走3分钟

scchan27

今早本想跑20圈在TTDI公园的....
没办法太好睡了...醒了...继续找周公...

只好放工后去跑10圈...
没有带表...没有压力...爽...
在那给人追...追人...最后还是给我干去...哈哈...

iamwen

28-10-2009
今早在家周围跑得很不顺利,首先是膝盖微痛,但这是家常便饭半路中有条死老鼠,臭尸味很重,影响我呼吸
最'独兰'就是组屋区来了有攻击性的野狗:@:@害我必须改变路线只跑了大概3.2km而已

我是阿径

【28-10-2009】
今天跑2分钟走4分钟重复7次
有点累

我是阿径

原帖由 ljlq 于 27-10-2009 08:04 PM 发表


可以提升了，明天3分钟跑走3分钟

我打算5天提升一次
因为我是重量级人物

我是阿径

【29-10-2009】
今天跑3分钟跑3分钟走重复6次
感觉不错

iamwen

29-10-2009
今早练7.5km,37分50秒.

nayiq

启程，计划改变
今天5:00am开跑。原定跑40km，来回两次Sri Hartamas + small loop两个。但最后一个回程的时候，看见3个鬼佬从Petronas出发不久后，在交通灯转左出highway。突然间心血来潮，反正今天天气还不错，状态还很好下，就尾随也跟着出highway跑进Desa Sri Hartamas店屋区，跟着他们屁股绕过Desa Sri Hartamas进Mont Kiara。

Desa Sri Hartamas + Mont Kiara
他们的速度蛮快的，跟着跟着就跑到了Sprint Highway，越过Sprint Highway后，直上Jalan Kiara。然后三个鬼佬回condo了，我继续前进。竟然给我来到南北大道，就u-turn往来路走，回到Sprint Highway。沿着Sprint Highway跑到去Plaza Mont Kiara，经过一整排的高价Condo，继续往前越过Mont Kiara Bayu超豪华Condo后就往回走，再次回到Sprint Highway，越过Highway，经过Desa Sri Hartamas，回到Petronas。刚在map量了一下，竟然只有8.5km，跑着的时候，还以为会超过9km的。跑慢了，还是掌握不到pace。

在Petronas买了水，没给自己借口休息就启程。。。这时候就是噩梦的开始。脚已经快不行了，太阳又很晒了（大概8:30am左右），一想到还有这么远要跑，就很想放弃。但是我知道自己缺乏的就是耐力既耐性，我要攻的就是这两个，一直在告诉自己不能放弃，不管多慢都要完成。

Cramp
用5:30的pace跑，过了Duta Highway（9:00am了），脚就开始出现抽的迹象，开始放慢速度慢慢上。到了Double Hills 入口，右脚膝盖上大腿抽了，换方式跑，用类似竞走的步伐跑。不到500m，左脚屁股大腿抽，再换步伐，把力量移去小腿，用小腿蹬，不到300m，两个小腿抽。再换方式跑，左脚大腿前面上端抽。最终在过了Impian Bukit Tunku Condo的那个超级斜坡放弃。回到parking，10:00am。

1. 53:19 -> 0:53:19, 9.64km (9.64km) car park to petronas
2. 04:58 -> 0:58:18, 0.92km (10.56km) petronas small loop
3. 53:10 -> 1:51:28, 9.64km (20.20km) petronas to car park
4. 54:18 -> 2:45:46, 9.64km (29.84km) car park to petronas
5. 05:10 -> 2:50:57, 0.92km (30.76km) petronas small loop
6. 50:59 -> 3:41:56, 8.50km (39.26km) mont kiara and back to petronas
7. 02:10 -> 3:44:07, 0.00km (39.26km) rest
8. 36:12 -> 4:20:19, 5.90km (45.16km) petronas to Impian Bukit Tunku
9. 49:59 -> 5:10:19, 3.74km (48.90km) cramped and walked back

最后的4km走路不算的话，今天跑了45km，耗时4:20:19，满意度10/10！现在成残废状态，不要动我。。。

[ 本帖最后由 nayiq 于 1-11-2009 02:09 PM 编辑 ]

我是阿径

【30-10-2009】
今天3分钟跑3分钟走重复6次，过后走10分钟

ljlq

原帖由 我是阿径 于 30-10-2009 07:36 AM 发表
【30-10-2009】
今天3分钟跑3分钟走重复6次，过后走10分钟

进步了，加油加油~~
我也要努力才行

豪少爷

29th oct 2009
easy run 5k 时间是27‘44。。
全程慢跑～很舒服～天气冷～很好跑～
想到星期天练30k，所以留点力～星期天和它拼了～

暗涌海四游_复活

原帖由 豪少爷 于 30-10-2009 08:41 AM 发表
29th oct 2009
easy run 5k 时间是27‘44。。
全程慢跑～很舒服～天气冷～很好跑～
想到星期天练30k，所以留点力～星期天和它拼了～

29th oct 2009
请了假。中午去买了一双副鞋，是打算跟主鞋交替训练（延长鞋的寿命）以及专跑短程用的，Umbro Samburu跑鞋，不懂什么model来的，网上没资料，才99元罢了，在离我家很近的a-i马来店买的。
加了旧的厚鞋垫，打算傍晚就试鞋，计划要跑15-21公里左右，但四五点有下雨，不大，等。
五点九开始去跑，结果就滴水不沾的跑完半马（21公里）。
一开始就跑得很顺很有劲，3公里处脚踝有点酸疼，但过后就好了。
经过9公里（47：50）和12公里（63：30）都算平了个人练习纪录。
半途又开始下小雨，雨势渐渐大，不要停，继续跑。
12公里开始右脚拇趾开始有点发疼，开始有感觉不爽了，而且一直疼下去 。15公里（79：37）和18公里（97：29）都破了个人纪录。
可是16公里就开始双脚感觉很疲乏（可能是鞋，也可能是没喝到水的缘故），结果慢下来了，间中甚至有走走下，所以很可惜21公里（118：32）平不到怡保国际的个人纪录，也放弃去到24公里了。
但还好，只慢了4分钟，也就是说不到一公里的差距。
星期六早上打算再试6-9公里酱，希望脚趾不会再疼，然后星期日带去6km merdeka run（不舍得拿主鞋去跑短程 ），跟alena拿nozomi的号码来跑，目标是sub-30min（练习的纪录是30：53）

迟些post 鞋的照片上来。

Cherish_Ying

昨天早晨跑26km，今天傍晚再跑26km，两天跑了52km，很累，但很满足。 槟大桥跑倒数22天，期末考倒数1天。朋友看到我练习都问我今天还在跑步？我记得村上春树在他书写跑步的书上，引述过一位马拉松选手说过的话： Pain is inevitable, suffering is optional.
这是我们的选择。设定目标，无论如何，都要坚持做到，这就是马拉松精神。

不过有一些问题，新买NB 769跑了2次26k，左边的鞋子会让我脚板隐隐作痛，但右边的完全没问题。无论size,绑鞋带的方式都完全一样，为什么就是左边的有问题？

pfunk

想达到7Km，但追不起
今天记录 6.35km 45分 感到很慢，无力。

以上的跑步者都很棒，想向你们多学习.

[ 本帖最后由 pfunk 于 1-11-2009 10:33 AM 编辑 ]