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楼主 |
发表于 2-5-2016 08:55 AM
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8KM 变速跑
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楼主 |
发表于 3-5-2016 08:36 AM
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speed 5km@440 刚好过关，由于假期，连续跑了多天，肌肉还酸痛着
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楼主 |
发表于 5-5-2016 08:53 AM
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Tempo 7km
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楼主 |
发表于 7-5-2016 09:19 AM
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Hill Training
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发表于 7-5-2016 01:35 PM
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walao..我没有酸你啊，真的。。
你的pace越来越快
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楼主 |
发表于 7-5-2016 03:32 PM
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比起早期只是进步了一点点而已，2014年开始练习速度跑，当时5km@445，2015无所事事的跑，没有目标。最近这两个月才跑回速度，目前还在练习着5km@440，还不能完全掌握，只要有一点不坚持就抛锚了。所以说进步不多，还要向你的5KM@21分钟看齐！我最近也没什么留意你的日记，可能你的5KM已经破20分钟
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楼主 |
发表于 8-5-2016 09:21 AM
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recovery run
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楼主 |
发表于 8-5-2016 07:54 PM
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interval 400 meter@400 x 5 rest 2 minutes
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楼主 |
发表于 10-5-2016 08:40 AM
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speed 5km@440，目前卡着了，很难再上，现在等着interval可以跑2km@400以上再来破！
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发表于 10-5-2016 01:54 PM
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我已经退步很多，前天和昨天有跑
5km 都 450而已，跑不出之前的成绩了
应该是老了。
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楼主 |
发表于 10-5-2016 02:40 PM
来自手机
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Xperia 发表于 10-5-2016 01:54 PM
我已经退步很多，前天和昨天有跑
5km 都 450而已，跑不出之前的成绩了
应该是老了。
那么快老？应该你很久没有训练速度跑了。再跑多几轮，应该就会回来的。 |
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发表于 11-5-2016 01:01 PM
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楼主 |
发表于 11-5-2016 01:41 PM
来自手机
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Xperia 发表于 11-5-2016 01:01 PM
老咯，力不从心了。看到你进步神速啊
你最多不是30出，那么快认老？进步神速就没有，现在我还是跑着2年前的pace和距离。应该说原地踏步。只是这两个月有训练速度跑，你现在看到的只是昙花一现而已。 |
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楼主 |
发表于 12-5-2016 08:49 AM
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Tempo 7km
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楼主 |
发表于 14-5-2016 09:25 AM
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显示全部楼层
Hill Training 8+2KM
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楼主 |
发表于 15-5-2016 09:07 AM
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显示全部楼层
Recovery run
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楼主 |
发表于 15-5-2016 08:17 PM
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Interval 400 meter@400 x5 rest 2 minutes
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楼主 |
发表于 17-5-2016 08:48 AM
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speed 5km@440,超出了一点点，又回到起点
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发表于 17-5-2016 03:08 PM
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大哥，你真的太强了。。。。 |
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楼主 |
发表于 17-5-2016 06:56 PM
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小弟跑了三年，这速度算一般。如果真真强的5KM都20分钟以下了。你是森州的跑者吧，我看到你在cari garmin群里。多多留意cari garmin群里的记录，你就会发现真正的高手在那里
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