运动的 方法

Renddy6105

bboyed 发表于 1-6-2016 04:02 PM
1）鸡胸肉还好

2）这个行得通

3）这个也不错

4）可以考虑配全麦面包吃



你三餐怎么分配？三餐时间大概如何？

平时 就 9起床 煮早餐，假日就 10-11点
中午看情况的，5天 2天吃经济饭（拿少量的饭 和 多多的菜） 3天 自带（马铃薯+白菜+鸡蛋） 晚餐 （青菜）

现在放假 所以
早餐 （菜心+鸡胸肉+马铃薯）
午餐（菜心+鸡蛋+马铃薯）
晚餐（菜心+豆芽+西瓜）

基本菜单有时会换下 比如
菜心    换 长豆，kangkung
鸡胸肉 换 鸡蛋，豆腐，海鲜（有时我会买 Sotong 或鱼）
马铃薯 基本上是1餐两粒   换  少少的白米（有时没办法，家人买了，不吃又被骂）
（都是清蒸 或水煮）

（接下来打算上课都酱吃好了）
不过，有时偶尔，一个月 1-2 餐 酱
我会恢复比较正常的饮食 不过分量会比较少 或 造正常的分量
比如今天午餐 家人打包饭，看到饭里有炸鱼，炸小虾，炒蛋 和 菜
所以我就吃了 半只鱼，炸小虾，全部菜 和 3口的饭 （不会酱有要 升体重了吧？）
榴莲我也是小吃两口（就是两粒，每粒一小口 然后痛苦的 分给我的宠物吃了） 它们吃得几开心～

bboyed

Renddy6105 发表于 1-6-2016 04:17 PM
平时 就 9起床 煮早餐，假日就 10-11点
中午看情况的，5天 2天吃经济饭（拿少量的饭 和 多多的菜） 3天 自带（马铃薯+白菜+鸡蛋） 晚餐 （青菜）

现在放假 所以
早餐 （菜心+鸡胸肉+马铃薯）
午餐（菜心+鸡 ...

平时 就 9起床 煮早餐，假日就 10-11点 (可以早点起来做些小运动）

中午看情况的，5天 2天吃经济饭（拿少量的饭 和 多多的菜） 3天 自带（马铃薯+白菜+鸡蛋） 晚餐 （青菜）
（可以尽量连饭都不拿，菜多，-马铃薯或者豆腐取代饭）

（晚餐喝汤最好不超过10点，如果吃菜尽量不要超过八点）

现在放假 所以
早餐 （菜心+鸡胸肉+马铃薯）
午餐（菜心+鸡蛋+马铃薯）
晚餐（菜心+豆芽+西瓜）
（运动量可以均衡就可以了）



基本菜单有时会换下 比如
菜心    换 长豆，kangkung
鸡胸肉 换 鸡蛋，豆腐，海鲜（有时我会买 Sotong 或鱼）
马铃薯 基本上是1餐两粒   换  少少的白米（有时没办法，家人买了，不吃又被骂）
（都是清蒸 或水煮）

（这些也不错）


（接下来打算上课都酱吃好了）
不过，有时偶尔，一个月 1-2 餐 酱
我会恢复比较正常的饮食 不过分量会比较少 或 造正常的分量
比如今天午餐 家人打包饭，看到饭里有炸鱼，炸小虾，炒蛋 和 菜
所以我就吃了 半只鱼，炸小虾，全部菜 和 3口的饭 （不会酱有要 升体重了吧？）
（炸物。。。。建议你看卡路里列表，脂肪好像相当高的）

榴莲我也是小吃两口（就是两粒，每粒一小口 然后痛苦的 分给我的宠物吃了） 它们吃得几开心～






结论是，如果要配合你吃的东西，你的运动量真的要提高了，最好是晚上啦，因为要消耗完你的多余热量
不然会很辛苦

Renddy6105

bboyed 发表于 1-6-2016 04:27 PM
平时 就 9起床 煮早餐，假日就 10-11点 (可以早点起来做些小运动）

中午看情况的，5天 2天吃经济饭（拿少量的饭 和 多多的菜） 3天 自带（马铃薯+白菜+鸡蛋） 晚餐 （青菜）
（可以尽 ...

晚上 不跑了 转爬楼梯了  从上个星期 爬一次 到昨天 5次 14层
今天尝试 6 次吧

bboyed

Renddy6105 发表于 1-6-2016 04:33 PM
晚上 不跑了 转爬楼梯了  从上个星期 爬一次 到昨天 5次 14层
今天尝试 6 次吧

记得kneepad

我已经得到残酷的教训了，膝盖受伤
一个星期才能好


我的食谱

早上2x水煮蛋，牛奶配麦片

午餐全麦面包配泡菜，2x青苹果

晚餐紫菜汤，波菜汤


每一天重复

Renddy6105

哦 紫菜 汤

Renddy6105

这样么?