佳礼跑友们的跑步日记

暗涌海四游_复活

原帖由 饼干及面包 于 14-10-2009 05:25 PM 发表


个人经验，如果半马能跑135以下，sub4应该是没有问题。

还有的是，大桥的比赛，是最难达到PR的。

为什么跑大桥很难达到？是因为地形、办赛水准或是水供不足的关系呢？？？

我平常练习的地方都是很平地的哦。。。

chaucky

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 16:49 发表


请问怎么算的？我看过的是半马跑出1:45以下才有望sub-4。。。

所以现在我只好把目标放在4:30咯，毕竟也是第一次。。。

在十一月之前真的要加紧练脚啦。。。

我本身是如果我前5km跑25分钟平均1km5分钟..就每5km 加多15秒就是第10km 大约53分钟..
不过还是要练好你脚的耐力..多数全马最难挑战的都在35km过后的那7km..看到你刚写的20km大约2小时,我想你预算4小时半++..如果抽筋的话随时都5小时多

我第一个全马大约4小时17分.虽然没抽筋..可是第30km的时候时间大约2小时45分..最后那7km 都是边跑边走

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 14-10-2009 17:25 发表


个人经验，如果半马能跑135以下，sub4应该是没有问题。

还有的是，大桥的比赛，是最难达到PR的。

20km 135左右应该有机会跑出sub4
大桥我很多朋友都跑的不是很理想

不要离题.
今天带着电话的GPS跑了4.8km 大约24分钟..有点不是很理想的时间..算是我的tempo run了...我想预算mizuno大约都53分完成

[ 本帖最后由 chaucky 于 14-10-2009 08:44 PM 编辑 ]

彗星

队长你....回来马来西亚带队?MIZUNO前就回来?

eugene_chan

原帖由 彗星 于 14-10-2009 09:24 PM 发表
队长你....回来马来西亚带队?MIZUNO前就回来?

他已经回到KL了...

scchan27

原帖由 eugene_chan 于 14-10-2009 09:49 PM 发表

他已经回到KL了...

想着我们吧...来来来...:@

坏男孩

原帖由 eugene_chan 于 14-10-2009 09:49 PM 发表

他已经回到KL了...

他不是在KL,他在家乡~~

chaucky

楼上几位干嘛爆我出来  p.m 星期六才回KL
这几天的还很累.今天跑完后 觉得全身疲劳

iamhau

原帖由 chaucky 于 14-10-2009 10:04 PM 发表
楼上几位干嘛爆我出来  p.m 星期六才回KL
这几天的还很累.今天跑完后 觉得全身疲劳

今天跑的成绩还不错啊...等你归队

豪少爷

队长归位了～哈哈～

饼干及面包

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 05:45 PM 发表


为什么跑大桥很难达到？是因为地形、办赛水准或是水供不足的关系呢？？？

我平常练习的地方都是很平地的哦。。。

这个啊。。。。。。水供，食物，空气都有影响的。
最大的挑战，是开跑的时间，太早了，身体还未休息足够，就要去跑了。
比如之前4.30am开跑，三点前就需要到比赛地点。这样的话，两点就该起身准备了。如果前一晚不能好好休息的话，跑的时候，真的是很累人的。

你应该找有点斜坡的地方跑，这样对你的训练有很好的帮助。

来自亚庇的成

15/10/2009
今天回去1KM的公园练跑,我有3-4个月没去那里跑了.今天跑了11KM,前5KM跑了5分正的平均1KM,前5KM跑了25分正,后6KM有快慢惨半,跑完11KM时间大约是56分.

scchan27

15-10-09
一早总是醒不起来...只好放工后在TTDI公园跑...
第一圈...5'40
第二圈...6'13
第三圈...6'11
第四圈...6'05
第五圈...5'34
第六圈...7'56

nayiq

今天在KLCC练1.3km aerobic interval 10 sets：

1.3km warm up, 8:31
1. 6:11 (4:53 rest)
2, 5:39 (4:52 rest)
3. 5:42 (4:52 rest)
4. 5:45 (4:53 rest)
5. 5:48 (4:53 rest)
6. 5:41 (4:54 rest)
7. 5:49 (4:51 rest)
8. 5:44 (4:51 rest)
9. 5:38 (4:49 rest)
10. 5:40 (1:32 rest)
1.7km cool down, 11:48


休息够够，星期日再来long long LSD。。。

来自亚庇的成

早上起来打算跑LSD, 5AM起来居然下雨~噢...看看下午怎么样....

ljlq

今天早上在植物园跑了三个小圈，十八分钟。。。

scchan27

今早练DH...
时间1:03...

来自亚庇的成

今天早上起来,5AM,下大雨,所以把LSD放去下午跑.下午330PM就开跑,已经设定了21KM的路线.跑到15KM,我的大腿后面好痛,根本很难跑下去,就只好忍痛停下来,剩下的6M走路回去~脚依然很酸痛!

Cherish_Ying

过去5天的练习：

第一天：一星期多没跑后的第一天跑，23km，状态一般。

第三天：不懂是否开始吃饭两三天了（米粉吃完了），23km，状态很好

第五天：今天也是状态一般，两天前的状态没了 ，难道之前的好状态不是因为吃白饭的关系，虽然也只是配青菜（开始长期持素了，由于之前也是多菜少肉，感觉没差），还是休息不够？不解。23km。

最近开始吃回白饭，感觉很不习惯。。。我的食量满大的，之前是吃白米粉的关系每餐都可以吃得饱饱，现在吃白饭因为热量高而不敢多吃。。。每次都不敢吃太多（不过还是比一般人多）。。。可能因为少吃的关系很容易饿。

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 18-10-2009 01:45 AM 编辑 ]

Cherish_Ying

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 04:26 PM 发表
昨天去剪了兵头，用4号剃。。。很久都没有剪那么短了，好像回到学生的时代，也几够清爽一下，呵呵。。。

然后傍晚直接去练跑18km，状态也几不好一下，跑到半途小腿感觉很酸，还走路了两次，拖慢掉。。。结果总时间 ...

不要给自己设限，不要给过去的成绩影响了你未来的成绩。

比赛跟练习是不一样的，在比赛中往往会创造出个人的最佳成绩，不要悲观，加油！