我的跑步成长日记

boonaun

5KM

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7KM，慢慢找回状态

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最近时常跑短距离，体能和耐力有些退步了。现在要慢慢戒掉每当5KM就停下来的心态了。

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今早又敌不过心态了，看了这个帖子，最近有做了一些改变。
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3644158&extra=page%3D1

1。快速跑
2。增强式训练/弹跳训练法
3。去油
4。减轻体重
5。摄取咖啡因
6。加强核心训练
7。相信自己！

第一和第二项基本都是不做的，第三和第四这个问题不存在。第五和第六项目前开始做了，最主要的第七项是目前最缺乏的。虽然目前差不多每次都是跑5分的pace，这个pace可以说是我目前的90%跑，如果尽全力跑5KM大概pace 4.3x多吧。
目前的速度很难再提升了，除非有做第一项的快速跑。目前没有比较好的GPS手表，都是跟着感觉跑，每次都是大概pace的强度。
所以很难跟着计划的pace跑，不知不觉中越跑就越快，导致心率攀升，呼吸急促，就这样的结束了一天的训练。所以目前可以做的就是学习再学习！！

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7KM

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8KM，跑步是一门学问，如今已学会了pace的强度，现在就要开始学控制pace的速度，不然就越跑越快或者越跑越慢。今天还可以，我相信还可以更好的，继续努力！！写日记就是好，可以记录你的点点滴滴，包裹你的目前心情感想。最近喜欢上一首歌《永不结束的马拉松》歌如其名。喜欢这首歌的原因就是人生太像马拉松了，一不坚持，人生或者梦想就这样结束了。介绍给大家，希望你们会喜欢！

永不结束的马拉松 - 潘裕文

作词：陈信延 作曲：Pan

我跑过 低的树 快的车 旧的桥

游过花园 穿越过泥沼

一路上 错过几场 慵懒的午觉

谁陪我 吹的风 哼的歌 说的笑

过了路口 遗落在隧道

有个人 跟我擦肩对我说你好

我只听到 扑通 扑通 激动心跳

听不到 在倒数的手表

我只想要 不停 不停 继续奔跑

享受每一次 轻微的跌倒

我还不知道 终点在哪里停靠

还是我并不需要 到达某一个目标

宁愿不知道 终点会不会找到

未来越模糊越好

让我天真得很骄傲 继续跑

我跑过 星空下 荒野中 下水道

路越煎熬 双脚越执拗

在恍然间 掉了一地 青春的羽毛

谁跑得 比我慢 比我快 结果呢

剩我一人 为自己在呼叫

在这个 永不结束的孤独赛跑

我只听到 扑通 扑通 激动心跳

听不到 在倒数的手表

我只想要 不停 不停 继续奔跑

享受每一次 轻微的跌倒

我还不知道 终点在哪里停靠

还是我并不需要 到达某一个目标

宁愿不知道 终点会不会找到

未来越模糊越好

让我天真得很骄傲 继续跑

还能跑 别走 还能动 不要停留

世界随着脉搏的节奏 如此生动

我还不知道 答案在何时揭晓

其实我不过需要 不用成真的目标

永远不知道 我该祈祷或哀悼

只要我开始奔跑

步伐注定已停不了

一步接着一步 上紧发条

用尽全力去跑 到老

我跑在 颠簸中 平稳中 曲折中

这个路途 美在不知道

只要有路 我想我就有一个理由

继续跑

https://www.youtube.com/watch?v=BPwzza3jo44

boonaun

10KM

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7KM

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最近天气转变了，昼长夜短，还没7am，太阳已经高高挂了。

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8KM

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今早9KM慢速，但是也是跑得有点辛苦，可能本身不适应咖啡因吧，喝了感觉心率比较快。

闪亮亮的水晶晶

好geng啊！！速度越来越快！

boonaun

闪亮亮的水晶晶 发表于 20-4-2015 10:36 PM
好geng啊！！速度越来越快！

哈，一般而已，耐力不好，恭喜妳又完成全马了

boonaun

今天又重新投入了garmin的怀抱，没有fenix 3，920xt或者epix，最后却买了620。经过深思熟虑，fenix和920都是铁三表，何况我又没有骑车和游泳，买了又没有用到。所以还是决定了620，话说620的跑步功能在920或者fenix有的都有。这个620买得也是有些突然，其实这个表是二手的，在网上看到有人要放，表是2013年12月31日买的。有联络电话，就whatsapp过去问价钱，得知这个表只是用过2次而已，可以说99%新，只是过了warranty期限，配套包含hrm run心率带。卖家开价700，个人觉得不错的价钱就成交了，其实我也不好意思再减价，700应该算是很好的价钱了。

今早试跑，也是和以往一样没看配速跑，今早跑得有点不习惯，可能太久没有带心率带了，感觉很难呼吸，今早跑的心率也是有点高，之前这样的pace，心率应该是150以下，今早平均164来得有点高了。这个表还有vo2max探测，还可以预算你的5K，10K，半马以及全马的成绩。这个功能对我来说还是看着就好，因为预算出来的成绩我都没有信心完成。garmin账号也是重新注册了，之前那个没有用了（不敢用）因为之前那个放了一个女生的头像，结果迎来一大堆的跑友的要求加好友。大家以为这个账号是女生，我也不好意思伤害各位跑友的心灵 就将错就错，继续保持沉默。

boonaun

自从学会跑步以来跑得最辛苦的一天，5KM好像无止境的路程。今早双脚无力，绑着心率带呼吸困难，什么不如意的都来了！

boonaun

身体出状况了，最近大腿无力，今早已经尽全力去跑，跑起来还是很辛苦，大腿感觉很僵硬，完全发不到力。还有就是最近心率都比较高，虽然今天没有带心率带，但是今天这样的pace都感觉心率加快和呼吸不顺畅。跑完拉伸，双脚合上，弯腰双手都触摸不到脚尖这些之前都是不存在的！

boonaun

星期日的recovery run也是跑的很辛苦，勉强只可以5KM。跑完自己做了一些检查，双脚没有受伤，发觉臀部和大腿之间的肌肉有些僵硬，目前发不到力，只有慢跑。

omthong1979

跑步有问题了，也不能看医生。只有自己琢磨。我觉得是时候你要练LSD多了。维持6分速。跑10K. 或更长。可以加强你的肌肉耐久力。只是个人意见。

boonaun

omthong1979 发表于 26-4-2015 11:19 AM
跑步有问题了，也不能看医生。只有自己琢磨。我觉得是时候你要练LSD多了。维持6分速。跑10K. 或更长。可以 ...

谢了，很久没看到你上论坛了，还有跑步吗？一般我都很少跑长距离，LSD也是少跑，有时觉得跑LSD反而更累，用慢速拖着身体慢跑，用时长了反而身体更累，所以一般我都是选择快跑段距离，长距离又不能，耐力不好，因为没有LSD的关系。两难自己的身体，自己最熟悉，目前双脚合上，弯腰双手触摸不到脚尖，感觉臀部和大腿之间的筋拉着。可以确定膝盖没受伤，可能这个月大部分都是90%跑的关系吧，月头到上个星期都是90%星期日都没有recovery。也许我应该听你的，偶尔放慢速度拉长距离，有时想到自己又没有event要参加，跑步只是为了健康而已，所以你可以发现我的跑步日记都是千篇一律的，没有interval或者其它跑法之类，一切都是爱好，何必那么多样化！

omthong1979

我还有跑。不过很少在外面跑而已。我还有做其他运动。瑜伽。不算是瑜伽。算拉筋多点。可以上youtube看。拜日式。你可以学。我个人觉得很好。我还可以倒立喔。已经练了三年。有一定的基础了。你试试看做一些改变。