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发表于 18-2-2015 08:58 AM
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7 KM
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楼主 |
发表于 19-2-2015 09:29 AM
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大年初一6 KM，恭贺各位跑友新年快乐，身体健康。
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楼主 |
发表于 20-2-2015 09:16 AM
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大年初二6KM
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楼主 |
发表于 21-2-2015 09:23 AM
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大年初三一样6KM
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楼主 |
发表于 22-2-2015 09:11 AM
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星期天recovery run
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楼主 |
发表于 23-2-2015 09:49 AM
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6 KM
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楼主 |
发表于 24-2-2015 09:46 AM
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连续跑了8天，今天终于累垮了，勉强快快完成5KM就收工，昨天开始双腿已经很累，今早更累。明天需要很放松去跑，随便跟着路人甲跑就可以了，速度不要太快的，可以得话最好有美女
网上看到马拉松顶尖高手的训练秘诀，如果有他们一半功力就已经很满足了。
曾在2011年波士顿马拉松跑出2:03:02、将“世界上马拉松跑最快的人”的头衔占据三年多的肯尼亚人杰弗瑞·穆泰（Geoffrey Mutai），两年前在接受《波士顿环球报》采访时，详细透露了他的训练方法。
周一
上午：2小时轻松跑，以每公里4至5分钟的配速。
下午：1小时轻松跑，配速同上。
周二
上午：50分钟轻松跑，每公里5分配速。
下午：速度训练：30分钟热身；12x1000米间歇跑，3分钟配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。
周三
上午：1小时50分轻松跑，5分配速。
下午：2小时轻松跑，5分配速。
周四
40公里长距离，配速从4:30逐渐加快到3:30。
周五
上午：1小时50分轻松跑，5分配速。
下午：2小时轻松跑，5分配速。
周六
速度课：30分钟热身；20x2分钟间歇跑，3分到3:30配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。
周日
休息…… |
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楼主 |
发表于 25-2-2015 10:33 AM
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很久没那么轻松过了，但是今天有点太过轻松了，跑完结果只是流了一点汉而已，心率达不到流汗的指数。
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楼主 |
发表于 26-2-2015 09:30 AM
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农历新年期间一共连续跑了10天，明天终于可以好好休息了。
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楼主 |
发表于 28-2-2015 08:51 AM
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楼主 |
发表于 1-3-2015 09:27 AM
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两个星期没有跑斜坡了，今天的斜坡recovery run真的要命
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楼主 |
发表于 3-3-2015 08:25 AM
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疲劳开始来袭
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楼主 |
发表于 5-3-2015 08:25 AM
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目前还是没有完全恢复，双腿还是有点累，聆听身体，不勉强自己。
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楼主 |
发表于 7-3-2015 08:35 AM
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7KM
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楼主 |
发表于 8-3-2015 09:32 AM
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星期天和往常一样，recovery run
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发表于 9-3-2015 10:41 PM
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你好勤劳耶～！！我指跑步和写日记.gif)
我更新了日记，去看看吧～ |
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楼主 |
发表于 9-3-2015 10:51 PM
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谢了。最近这里的跑步日记都很冷清，待会去踩场
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楼主 |
发表于 10-3-2015 08:34 AM
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这个星期的第一跑，7km。
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楼主 |
发表于 12-3-2015 08:37 AM
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一样7KM
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楼主 |
发表于 14-3-2015 10:30 AM
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不知不觉我的跑步旅程已经迈入了两年。在这两年年，我所得到的，当然利多于弊。好处当然体能变好了，体重肚腩这些问题肯定没有咯。弊就是双腿难免会受伤，幸好这两年里面只是受过一次伤而已。这两年里我坚持写日记，最大的原因就是鞭策自己，不让自己有借口偷懒。二来可以记录自己的跑步进展。虽然跑了两年，我跑的里数还是徘徊在5-10KM里面，但是我可以很肯定的说，现在跑得比之前简单和轻松多了。一直以来都以跑步为爱好，自从garmin手表坏了，我的跑步方向和目标更加明确了。当初带着gps手表跑步好像当了手表的奴隶，一直盯着手表的pace跑，虽然这样的跑法有很大的进步空间。但是好像缺少了跑步的乐趣。直到今年一月分我的garmin手表终于坏了，当初还觉得可惜，用不到两年就这样完蛋了。开始还不习惯没有gps手表跑步，发觉自己太依赖gps手表了，没了表就好像驾车没有meter那样。原本打算卖garmin fenix 3，当时还没上市，唯有买了Nike+用着先，发觉Nike+和garmin的差别太大了，pace不太准准确，时快时慢，跟着它跑，很容易上车。最后干脆不看表跑，让身体自己来感觉跑步的强度。
现在我可以说，还好garmin手表坏了，因为现在我已经学会不需要依赖gps手表都可以跑出蛮平均的pace，现在那些fenix 3对我来说已经不重要了，只要有普通gps记录里数和时间就足够了。现在每次跑都没有超过15KM，以爱好为主，没有目标，何必远距离。
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