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更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）
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发表于 14-11-2013 01:53 PM
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mr2k4 发表于 14-11-2013 09:05 AM 
我觉得赛衣比外面买的漂亮很多，以后买跑后替换的运动服算了。。。
我看连跑后换的衣也可以省回了~~
我现在那些运动衣还多过平时穿的衣服！！ 
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发表于 14-11-2013 06:20 PM
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发表于 14-11-2013 06:41 PM
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来自亚庇的成 发表于 14-11-2013 01:40 PM
老兄,别太开心~
给你参考一些配速数据,以下以10公里为距离,平均每1公里配速(以男性为标准):
原来我还在慢跑爱好者等级.gif) 。。。看了你的报告，我还需要更加努力了。。。 |
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发表于 15-11-2013 11:43 AM
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发表于 15-11-2013 11:53 AM
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moonlim1988 发表于 15-11-2013 11:43 AM
那我不就属于初级者？！！
丢脸了~~~
以上标准是给男跑者的啦~年龄范围从20岁 - 45岁都很适合...
还有,我是以10公里配速为标准,你们不会走去用42公里的配速吧??
本帖最后由 来自亚庇的成 于 15-11-2013 11:55 AM 编辑
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发表于 15-11-2013 12:08 PM
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来自亚庇的成 发表于 15-11-2013 11:53 AM
以上标准是给男跑者的啦~年龄范围从20岁 - 45岁都很适合...
还有,我是以10公里配速为标准,你们不会走去 ...
那么女跑者的有吗？？
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发表于 15-11-2013 01:27 PM
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moonlim1988 发表于 15-11-2013 12:08 PM
那么女跑者的有吗？？
等有天我了解够了才发上来吧!但是我所知道的是,女生世界好手是在2.55-3.05的等级..大马国家代表女将也是在3.45-3.5X等级,至于可以4.10-4.30的女生,在大马国内任何比赛都肯定上领奖台了(前3名)...女生可以5:30 - 6:00分速已经很好很好了,算是女快脚了~如果说男生合格配速是6分钟,女生就7分半吧!
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发表于 15-11-2013 01:49 PM
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发表于 15-11-2013 02:35 PM
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moonlim1988 发表于 15-11-2013 01:49 PM
果然还有很大进步空间！！
我才勉强及格而已！！
别担心那么多,很多不同类型的跑者,只在乎你自己是属于什么类型而已..
1) 以最短最快时间跑完一个固定的距离 (意思就是说,要快!)
2) 不计较时间,就是要跑完一个长距离 (完成为目标)
3) 不理会那么多,也不理会多快或跑多远?就是要耐而已!就是要跑足一个小时,或两小时,或更长时间 (告诉全世界,我够耐!)
4) 单单跑而已那里爽?我要游泳后再骑脚车再跑 (铁人型)
5) 平平的路没意思!我喜欢高低起伏不规则的路线! (越野型)
6) 不理会距离不理会速度,只要快乐地跑,或和朋友talk & run,看看风景出出汗 (纯粹为健康而跑)
7) 我不想跑太长,我要发挥肌肉的极限!在短距离中和他人决胜负! (短跑型跑者: 100 - 5000米)
8) 我要越长越远的路线!不管跑或走我都要完成! (超马爱好者)
同样是跑但是不同类型的跑者所注重的东西都有所不同....
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发表于 15-11-2013 04:23 PM
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《------"慢于7:36平均时间的跑步者,算是不及格的慢跑者吧!"
呵呵就是偶 |
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发表于 15-11-2013 08:56 PM
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来自亚庇的成 发表于 15-11-2013 11:53 AM
以上标准是给男跑者的啦~年龄范围从20岁 - 45岁都很适合...
还有,我是以10公里配速为标准,你们不会走去 ...
你没有弄错啊。。。10km赛事我跑6.13左右....全马赛事我跑7.33左右.....gif) |
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发表于 16-11-2013 09:16 AM
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stevency 发表于 15-11-2013 08:56 PM
你没有弄错啊。。。10km赛事我跑6.13左右....全马赛事我跑7.33左右....
近了近了还差2分钟多就进入10公里60分...加油吧!也许你下次多穿插快跑训练咯,多跑5分钟左右的速度,至少接近或少于10公里,肯定可以短期进步明显~
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发表于 17-11-2013 11:27 PM
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来自亚庇的成 发表于 16-11-2013 09:16 AM
近了近了还差2分钟多就进入10公里60分...加油吧!也许你下次多穿插快跑训练咯,多跑5分钟左右的速度,至少接 ...
谢谢，你的教导～～话说今天PBIM...一开赛我就跟着五小时pacer跑了大概23公里，过后我的膝盖旧伤复发....我的右脚痛死了，只能以小动作移动...过后我就一直依赖我的左脚，用左脚发力做支撑....可是也只能以慢跑的步伐跑不到30公里就抽筋了....最后用停停跑跑的方式以5小时55分钟左右结束比赛...
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发表于 18-11-2013 10:49 AM
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发表于 18-11-2013 12:17 PM
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mr2k4 发表于 14-11-2013 12:27 PM
报名了 12月尾的 Newton Challenge 15km 组别，希望能顺利完成。。。
毕竟是人生中的第一次，很期待 ...
惨了。。。。
我 25km
手痒
等死
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发表于 18-11-2013 12:19 PM
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stevency 发表于 17-11-2013 11:27 PM
谢谢，你的教导～～话说今天PBIM...一开赛我就跟着五小时pacer跑了大概23公里，过后我的膝盖旧伤复发.... ...
精神可嘉！！！
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发表于 18-11-2013 12:29 PM
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倪琦 发表于 15-11-2013 04:23 PM
《------"慢于7:36平均时间的跑步者,算是不及格的慢跑者吧!"
呵呵就是偶
我 Failed 料.........
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发表于 18-11-2013 12:34 PM
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SapphireGal5660 发表于 18-11-2013 12:29 PM
我 Failed 料.........
其实偶没太在意嘻嘻
喜欢/享受跑步就好 .gif) |
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发表于 18-11-2013 01:44 PM
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发表于 18-11-2013 02:08 PM
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SapphireGal5660 发表于 18-11-2013 01:44 PM
可是你这样讲，好像你很在意喔
你是讲偶哦？
偶目前懒散下来不怎么练习了
怎么敢在意哦。。 
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