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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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发表于 10-12-2013 03:25 PM
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楼主 |
发表于 10-12-2013 03:29 PM
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stevenX 发表于 10-12-2013 03:25 PM 
哇。。。 楼主打泰拳的阿 。。
没有啦...只是之前对泰国经文有兴趣就纹了一些... |
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发表于 10-12-2013 03:30 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 02:56 PM
有 V 型了
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楼主 |
发表于 10-12-2013 03:33 PM
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发表于 10-12-2013 04:21 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 02:56 PM
在加六手hanuman上去!
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楼主 |
发表于 10-12-2013 04:30 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:21 PM
在加六手hanuman上去!
不要...我怕痛 .gif) |
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发表于 10-12-2013 04:34 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 04:30 PM
不要...我怕痛
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
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楼主 |
发表于 10-12-2013 07:40 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:34 PM
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
哈哈...我知道...但是还是不要啦...我比较喜欢经文的...
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楼主 |
发表于 11-12-2013 03:57 PM
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昨天的shoulder & arm session
Shoulder-有hit到 很酸痛
Bicep-轻微的酸痛 下次加重 （Bicep是我的弱点 正在努力的改善中)
Tricep-非常痛
*在做Dumbbell Lateral Raise的时候 因该是发错力 今天背后也有感觉酸痛.gif)
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发表于 11-12-2013 09:49 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:34 PM
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
hanuman有什么威力？
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发表于 12-12-2013 02:04 AM
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好和坏 发表于 11-12-2013 09:49 PM
hanuman有什么威力？
劈险一流。。。。。。。。。。。！！！！！！！
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发表于 12-12-2013 07:20 AM
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楼主要多练背了 |
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:09 PM
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IanLoo 发表于 12-12-2013 07:20 AM
楼主要多练背了
哈哈 是咯 在努力 |
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:52 PM
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昨天晚上 Leg
Squat-4 sets-12,12,12,12 *重量都一样 还在找着最正确的感觉 所以不敢压太重 怕受伤
Leg Press-4 sets-12,10,8,6
Leg Extention-4 sets-12,10,8,6
Leg Curl-4 sets-12,10,8,6 *这个好难做
Standing Calf Raise-4 sets-20 reps
下午的时候-
大腿-痛
屁股-痛
Hamstring-痛
小腿-酸
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:59 PM
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今天早上 Back
Front Lat pulldown-4 sets-12,10,8,6
Lat Pulldown Behind Neck-4 sets-12,10,8,6
Standing Barbell Row-4 sets-12,10,8,6
One Hand Dumbbell Row-4 sets-12,10,8,6
Seated Cable Row-4 sets-12,10,8,6
到最后竟然忘了做最重要的 Deadlift
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发表于 13-12-2013 06:27 AM
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Jason0296 发表于 12-12-2013 05:09 PM
哈哈 是咯 在努力
继续继续。。等着看你的好身材
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楼主 |
发表于 13-12-2013 01:11 PM
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IanLoo 发表于 13-12-2013 06:27 AM
继续继续。。等着看你的好身材
哈哈 大家一起努力
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楼主 |
发表于 14-12-2013 07:37 PM
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星期六 & 星期天 休息天 .gif)
星期一继续
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楼主 |
发表于 17-12-2013 05:54 PM
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昨天Monday-Chest & Back
Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-12.5-15-17.5-20
Incline Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-7.5-10-12.5-15
Incline Dumbbell Fly-3 sets-12,12,12 重量Kg-12
Dumbbell Pullover-4 sets-12,12,12,12 重量Kg-20
*健身房的老板说我的Chest不会阔 叫我重量放轻 Fly的时候开阔一点
Back-
Lat Pulldown Behind Neck-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-40-45-50-55
Barbell Row-3 sets-12,12,12-重量Kg-15
Seated Row Machines-3 sets-12,12,12 重量Kg-10,12.5-15
Deadlift-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-20,30,40,40
收工 .gif)
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楼主 |
发表于 17-12-2013 07:42 PM
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现在外胸很痛 背少许的痛
下次背会加重一点
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