佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 nayiq 于 9-6-2009 21:16 发表
今天自己在permaisuri挑战15km tempo失败，最后第二圈跑到靠近游泳池那边时被一字排开的一家人顶着，反方向又有一群人，越不过去，所以停了下来。好不容易绕过那家人后。刚一开始跑时，后面突然一个跑很快的马来人越 ...

哇..你的平均速也够快 今天有什么高手跑吗？

iamwen

10-6-2009

119...今天破记录了...兴奋!!!
早上在家周围跑15km,状态很好,10km跑55分38秒,之后再pick up...最后以1小时19分51秒完成...破了我的15km记录 (之前是1小时23分)
如果那天的Klang Half Marahton有今早般的状态就好了
可能我这两天有认真拉筋的缘故

chaucky

原帖由 iamwen 于 10-6-2009 07:44 发表
10-6-2009

119...今天破记录了...兴奋!!!
早上在家周围跑15km,状态很好,10km跑55分38秒,之后再pick up...最后以1小时19分51秒完成...破了我的15km记录 (之前是1小时23分)
如果那天的Klang Half Marahton有 ...

恭喜狀態良好

scchan27

今早在家公园跑10圈...7KM左右
时间不详...大概50分钟吧...
好久没这跑过10圈...希望能回勇以准备全马的到来....:@

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 10-6-2009 07:44 AM 发表
10-6-2009

119...今天破记录了...兴奋!!!
早上在家周围跑15km,状态很好,10km跑55分38秒,之后再pick up...最后以1小时19分51秒完成...破了我的15km记录 (之前是1小时23分)
如果那天的Klang Half Marahton有 ...

很好..我会加你1分以示"鼓励"

jie84

原帖由 来自亚庇的成 于 9-6-2009 07:41 PM 发表


你直接可以DOWNLOAD自己用了

到时他的running vest上要印一只给他,special的....
到时比赛他从后面追上来,我们可以打暗号"大白鲨来了"

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 10-6-2009 08:55 发表


很好..我会加你1分以示"鼓励"

最近這班家伙很恐怖

chaucky

原帖由 jie84 于 10-6-2009 09:05 发表

到时他的running vest上要印一只给他,special的....
到时比赛他从后面追上来,我们可以打暗号"大白鲨来了"

我沒有那么多的能耐追上你

jie84

原帖由 chaucky 于 10-6-2009 09:22 AM 发表


我沒有那么多的能耐追上你

相信自己...你可以办到的.
我也没可能时时保持最佳状态....

饼干及面包

原帖由 nayiq 于 9-6-2009 09:16 PM 发表
今天自己在permaisuri挑战15km tempo失败，最后第二圈跑到靠近游泳池那边时被一字排开的一家人顶着，反方向又有一群人，越不过去，所以停了下来。好不容易绕过那家人后。刚一开始跑时，后面突然一个跑很快的马来人越 ...

tempo run的距离不需要那么长的，tempo run的用意是要提高身体的lactate threshold。过度很对身体造成伤害的。

chaucky

原帖由 jie84 于 10-6-2009 09:40 发表

相信自己...你可以办到的.
我也没可能时时保持最佳状态....

希望真的如此 以后你要在比賽中等我

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 10-6-2009 09:50 发表


tempo run的距离不需要那么长的，tempo run的用意是要提高身体的lactate threshold。过度很对身体造成伤害的。

你覺得tempo run 7-10km合理嗎?

豪少爷

今天早上又练跑10k～58'44～
easy run～keep着状态～
希望再练习慢点～因为要为全马准备了～
因为心态很难调整的～要keep着慢慢跑～
很难～

nayiq

原帖由 chaucky 于 9-6-2009 09:58 PM 发表


哇..你的平均速也够快 今天有什么高手跑吗？

比那天你的4:36慢，我的才4:44，达不到目标。有跑很快的，不过都不认识。

原帖由 iamwen 于 10-6-2009 07:44 AM 发表
10-6-2009
119...今天破记录了...兴奋!!!
早上在家周围跑15km,状态很好,10km跑55分38秒,之后再pick up...最后以1小时19分51秒完成...破了我的15km记录 (之前是1小时23分)
如果那天的Klang Half Marahton有 ...

哇，1:19，休息够够果然是不同点的。keep it up!

nayiq

原帖由 饼干及面包 于 10-6-2009 09:50 AM 发表
tempo run的距离不需要那么长的，tempo run的用意是要提高身体的lactate threshold。过度很对身体造成伤害的。

15km会太长啊？我看杂志跑马拉松练习tempo run最长可以上到11 mile，也就是差不多17.6km。

intermediate 的练法，从第一个星期的tempo 5 mile，推到第12个星期就差不多11 mile了。不过我觉得真得很够累，常做可能会反效果。

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 10-6-2009 10:12 AM 发表


你覺得tempo run 7-10km合理嗎?

给予初学者，tempo run，5-6km就很足够了。
有经验的跑者，tempo run，10km以下就可以了，最重要是心跳，时间及速度的控制。

原帖由 nayiq 于 10-6-2009 10:47 AM 发表


15km会太长啊？我看杂志跑马拉松练习tempo run最长可以上到11 mile，也就是差不多17.6km。

intermediate 的练法，从第一个星期的tempo 5 mile，推到第12个星期就差不多11 mile了。不过我觉得真得很够累，常做 ...

对啊，那些建议是给elite runner的。
将你的tempo run减少一点，效果会不同的。

[ 本帖最后由 饼干及面包 于 10-6-2009 11:23 AM 编辑 ]

iamwen

原帖由 chaucky 于 10-6-2009 08:22 AM 发表

恭喜狀態良好

有一点点后悔在10km没跑快些,不然成绩会更好

原帖由 来自亚庇的成 于 10-6-2009 08:55 AM 发表


很好..我会加你1分以示"鼓励"

哈哈....谢谢!

原帖由 chaucky 于 10-6-2009 09:22 AM 发表


最近這班家伙很恐怖

你一向来都是我们恐怖分子的带领者

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 10-6-2009 11:19 发表


给予初学者，tempo run，5-6km就很足够了。
有经验的跑者，tempo run，10km以下就可以了，最重要是心跳，时间及速度的控制。





对啊，那些建议是给elite runner的。
将你的tempo run减少一点，效果会 ...

我也覺得10km對我剛剛好

chaucky

原帖由 iamwen 于 10-6-2009 12:21 发表

有一点点后悔在10km没跑快些,不然成绩会更好


哈哈....谢谢!


你一向来都是我们恐怖分子的带领者

哇..希望今天的表現不錯 現在腳還硬硬

来自亚庇的成

10/6/2009
连续两天跑了12.5KM和13.5KM,今天有些累了,所以只是慢慢跑..跑了1小时正,距离10.2KM..