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发表于 5-6-2009 09:45 PM
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3-6-09(星期三)与chaucky, Nayiq, kei meng到permaisuri跑tempro run，
七个圈9.8km跑48分44秒，我跑多200m共10km是49分32秒，第一次跑进50分内，也改写了自己10km的记录
...多得chauky与nayiq...有目标追果然不一样 |
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发表于 5-6-2009 10:12 PM
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发表于 5-6-2009 11:09 PM
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今天on leave,早上本来打算6点多出去跑,结果睡迟去...((要怪那些每天拉我聊天聊很夜的朋友们.... )),结果7点半才出门跑,跑到8点的时候, walao eh太阳是晒到beh tahan.....结果就酱晒到8点45去.....
经某高僧指导,我这几天先跑30分钟,虽然高僧说要用90%速度,但是我只能用中速而已......跑了30分钟后慢跑+power walk,然后练下生锈的跆拳,晒到黑黑回家.
结论,下次不可以贪睡...... |
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发表于 5-6-2009 11:24 PM
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发表于 5-6-2009 11:38 PM
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发表于 5-6-2009 11:42 PM
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发表于 6-6-2009 12:03 AM
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原帖由 Se7en仔。些运仔 于 5-6-2009 06:23 PM 发表 
我有写了跑步日记，可是却没办法放上来，要怎样才能放图像上来的？？？
你要放什么图像？首先将你的图片upload去一些可供存放图像的网站（譬如photobucket，multiply，facebook），上载后找出该图片的连键。然后当你在这里写回复的时候，应该会有一个插入图片的按钮，按了之后输入该图片的连键，应该 就可以了。 |
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发表于 6-6-2009 10:07 AM
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发表于 6-6-2009 12:00 PM
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发表于 7-6-2009 10:28 AM
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| Date: | 6/7/2009 6:30 AM | | Type: | Race | | Course: | New Balance Klang Pacers Half Marathon | | Distance: | 21.76 kilometers | | Duration: | 1:51:40 | | Pace: | 5:08 / kilometer | | Equipment: | New Balance 1063 (red) | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 10/10, Effort: 10/10 | | Weather: | Sunny, Partly Cloudy | | Notes: | 状态良好..吃了power bar..比较有力 | | Statistics: | Calories: 1668
VO2 Max: 41.2 |
 
Intervals (Race) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 5 km | 26:00 | 26:00 | 5:12 | | | | | Interval | 5 km | 25:00 | 51:00 | 5:00 | | | | | Interval | 5 km | 25:00 | 1:16:00 | 5:00 | | | | | Interval | 6.76 km | 35:40 | 1:51:40 | 5:17 |
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发表于 7-6-2009 10:36 AM
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回复 831# chaucky 的帖子
哇。。。好快，1:51:40 跑21.76km。 果然平时是收埋收埋的。。。
我今天自己也跑了bukit aman - sri hartamas，21.2km，1:53:34。以后比赛跟定你了。。。 |
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发表于 7-6-2009 11:04 AM
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7-6-2009
今早跑New Balance Klang Pacers Half Marathon 21km....1小时59分
哎....今天的脚肌有问题,吃了power bar和power gel也没有作用
在最后200m做pick up时就有抽筋的现象,还好....在它还没抽之前慢下来跑回终点 |
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发表于 7-6-2009 10:54 PM
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今天我在PERMAISURI 公园去练跑了
还没到公园前，我去骑脚踏车热身
到达公园是5点40分，我就开始跑了，今天话说公园没有以前以前那么热闹，
很明显马来西亚的公民很多不爱（ 懒惰）运动了
我就跑了那边湖的8圈 花了1个小时10分++（要7点）就停了 ，
因为天开始要下雨了果然我回时就下雨了
一圈保守就1.2 K ，8圈相等于 9KM
晚上SHOPPING给我扫了一条NEW BALANCE跑步短裤
RM15  |
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发表于 7-6-2009 12:11 PM
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发表于 7-6-2009 01:28 PM
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7-6-2009
早上的New Balance Klang Pacers Half Marathon 21km
跑出1小时56分38秒
吸取了上次NB 15km的经验，不敢快了...一路上跟着我的pace跑，再加上赛前吃了半包power bar，途中吃包power gel，路途平坦少山坡，所以状态良好...
[ 本帖最后由 iamhau 于 7-6-2009 01:43 PM 编辑 ] |
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发表于 7-6-2009 08:33 PM
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发表于 7-6-2009 10:19 PM
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发表于 7-6-2009 11:00 PM
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发表于 8-6-2009 01:51 PM
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发表于 8-6-2009 02:09 PM
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