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发表于 1-6-2009 02:28 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 1-6-2009 02:05 PM 发表 
越野跑吗?什么比赛来的?
比越野还越野....
先要跑去海边用pvc pipe装水把桶填满,
再跑去下一站....要爬过6迟高的墙,走平衡木,上下辽望台.....
再跑去下一站.....过小湖(游泳或拉绳都可以)
最后再跑向终点....
两人一组 |
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发表于 1-6-2009 02:28 PM
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发表于 1-6-2009 02:44 PM
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发表于 1-6-2009 03:22 PM
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31.5.2009
天气晴朗，气温不高。
慢跑5分钟，之后热身运动5分钟。
今天从住宅区跑出去大路，有点斜度。跑到4公里处就从大路U turn回去。
在回程的时候，也练习在公路旁的草地跑，在较软的地方跑，对脚板比较舒服。
在最后2km，开始发力，稍微改变脚踏地的方式，将中心移到脚板中间一点，感觉良好。
时间：45分钟
距离：9km |
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发表于 1-6-2009 03:55 PM
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原帖由 饼干及面包 于 1-6-2009 03:22 PM 发表 
31.5.2009
天气晴朗，气温不高。
慢跑5分钟，之后热身运动5分钟。
今天从住宅区跑出去大路，有点斜度。跑到4公里处就从大路U turn回去。
在回程的时候，也练习在公路旁的草地跑，在较软的地方跑，对脚板比较舒 ...
做么不跑完最后一KM... |
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发表于 1-6-2009 04:12 PM
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发表于 1-6-2009 04:22 PM
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发表于 1-6-2009 04:25 PM
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原帖由 饼干及面包 于 1-6-2009 04:12 PM 发表 
哈哈，因为我要testing一些新事物。
我回到开跑点的时候，走2分钟，再试试从新跑回，看看身体的反应是怎样的。
KL全马就要到了，我是不可能完成不停地跑的，要试一试走走跑跑的策略尤其是25km或者30km之后的路 ...
其实这个是很好的方法.像我现在帮我朋友练习,她应该跑不完半马,我也想过让她测试走路. |
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发表于 1-6-2009 04:28 PM
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原帖由 饼干及面包 于 1-6-2009 16:12 发表
哈哈，因为我要testing一些新事物。
我回到开跑点的时候，走2分钟，再试试从新跑回，看看身体的反应是怎样的。
KL全马就要到了，我是不可能完成不停地跑的，要试一试走走跑跑的策略尤其是25km或者30km之后的路 ...
我目前的状态也是觉得30km过后有很大机会是走路的..那天跑了30km就知道可能会走少许.. |
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发表于 1-6-2009 04:28 PM
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原帖由 iamwen 于 1-6-2009 16:25 发表
其实这个是很好的方法.像我现在帮我朋友练习,她应该跑不完半马,我也想过让她测试走路.
可以让他尝试跑了5km后,然后再走路5km |
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发表于 1-6-2009 04:40 PM
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原帖由 chaucky 于 1-6-2009 04:28 PM 发表 
可以让他尝试跑了5km后,然后再走路5km
也不用那么久的，可以的话，跑3-5分钟，走3-5分钟。 |
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发表于 1-6-2009 06:38 PM
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原帖由 chaucky 于 1-6-2009 04:28 PM 发表
我目前的状态也是觉得30km过后有很大机会是走路的..那天跑了30km就知道可能会走少许..
居然酱,就下苦功了!学学JIE,赛前跑一次42KM... |
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发表于 1-6-2009 07:53 PM
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发表于 1-6-2009 08:18 PM
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原帖由 jie84 于 1-6-2009 19:53 发表
你说他会讲有咩?
你30km感觉累时,应该再顶多5km下去....无论跑多慢.你就能尝到虚脱的感觉....
到你跑马拉松时你就能够延迟这种状态的出现&适应它....
从那次开始,我到现在为止还没练上42km,顶多38km ...
我也想尝试看614那天跑跑看35km..最少知道还可以cover多少 |
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发表于 1-6-2009 08:17 PM
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发表于 1-6-2009 08:21 PM
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| Date: | 6/1/2009 6:30 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 6.8 kilometers | | Duration: | 47:28 | | Pace: | 6:59 / kilometer | | Equipment: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Rain | | Statistics: | Calories: 521
VO2 Max: 26.2 |
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发表于 2-6-2009 11:51 PM
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最近工作很忙，可是一个星期还是抽时间跑最少两次
一次４５分钟，每次大概跑６km左右
这几次跑到一半的时候开始觉得左脚膝盖会痛
有点小担心
想停一、二个星期不跑看情况怎样
叹～ |
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发表于 1-6-2009 10:54 PM
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发表于 1-6-2009 10:56 PM
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发表于 2-6-2009 08:18 AM
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2-6-2009
今早只慢慢的跑5km easy run, 32分13秒
脚板还是疼痛 |
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