Yoga瑜伽专区与教学

games520 · 发表于 1-11-2009 10:08 AM

　　放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

　　颈部体位法

　　做法

　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　★直立，双脚分开与两肩同宽。
　　★吸气，两臂打开，与地面平行。
　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。
　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效
　　对嵴柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养嵴柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三角扭转式

　　做法

　　★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效
　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　　坐椅半莲花单腿背部伸展式

　　做法

　　★坐在椅子上，上身正直。
　　★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
　　★吸气，双手向上伸展。
　　★呼气，低头，双手向前伸展。
　　★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
　　★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做3次。

　　功效
　　这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

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佳礼编辑 · 发表于 24-8-2012 02:20 PM

近年来瑜伽成为了一种非常热门的瘦身运动，大大小小的健身会所里都有瑜伽课程，但是很多初学者往往为了达到最好的瘦身效果而忽略了联系瑜伽应该注意的一些问题，下面就要跟大家讲解几个在练习瑜伽时候必须注意的事项。

1、瑜珈动作需要在时间的推移和经历的累积中仔细学习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去试验。如果是学习流瑜珈或者热瑜珈则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。瘦身男女 ssnn.net

2、瑜珈作为一种健身方法，在学习之前记得要先热身几分钟。学习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜珈动作。

3、选择一个有经历的瑜珈老师，牢记他的方式和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合学习瑜珈，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他学习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚学习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜珈的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

资料转载：瘦身男女
佳礼编辑团队-Rainbow整理

本帖最后由佳礼编辑于 28-8-2012 01:20 PM 编辑

jundu · 发表于 28-8-2012 01:17 PM

第一点，说得好。
建议初学者学 iyengar yoga . .

GinCheah · 发表于 24-9-2012 02:32 PM

你好请问北海哪里有瑜伽中心呢？

brad83 · 发表于 24-9-2012 02:38 PM

喜歡瑜伽，我都是上瑜伽class來暖身的。

tuanyuan_jiaozi · 发表于 16-6-2016 03:35 PM

本帖最后由 tuanyuan_jiaozi 于 16-6-2016 03:57 PM 编辑

tuanyuan_jiaozi · 发表于 16-6-2016 03:36 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 16-6-2016 03:54 PM

Joycegbp · 发表于 17-6-2016 01:53 PM

有一定难度的动作

tuanyuan_jiaozi · 发表于 23-6-2016 11:26 AM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 23-6-2016 11:27 AM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 23-6-2016 11:28 AM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 24-6-2016 11:28 AM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 24-6-2016 11:30 AM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 27-6-2016 08:39 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 27-6-2016 08:41 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 27-6-2016 08:43 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 28-6-2016 02:32 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 28-6-2016 02:35 PM

tuanyuan_jiaozi · 发表于 30-6-2016 09:31 PM

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