小顽童健身日记 6/2 更新

kent05

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 04:00 PM
那就是方法错了，meal plan calories不够。要找出错处。

如果calorie没办法达到，可以喝mass gainer吗？我每天的饮食方式是：

早餐: 1 scoop whey protein， 面，milo
午餐：饭+鱼/ 鸡肉+蔬菜
茶点：全脂牛奶＋全麦面包＋花生酱
晚餐：饭+鱼/ 鸡肉+蔬菜
夜宵：全脂牛奶＋全麦面包＋花生酱

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 04:16 PM
如果calorie没办法达到，可以喝mass gainer吗？我每天的饮食方式是：

早餐: 1 scoop whey protein， 面 ...

当然是可以阿，这也是我开贴的原因，想问高手们哪个比较好。
你不能只是吃，你要算你的calories,食物的calories,你需要多少之类的。

kent05

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 04:20 PM
当然是可以阿，这也是我开贴的原因，想问高手们哪个比较好。
你不能只是吃，你要算你的calories,食物的c ...

算calorie好麻烦一下．我只知道比较出名的是ON serious mass.

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 04:28 PM
算calorie好麻烦一下．我只知道比较出名的是ON serious mass.

你这样。。。怎样bulk?=.=

kent05

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 04:34 PM
你这样。。。怎样bulk?=.=

那么可以列出你的菜单给参考一下吗? 既然你有算calorie，还需要mass gainer吗?

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 04:40 PM
那么可以列出你的菜单给参考一下吗? 既然你有算calorie，还需要mass gainer吗?

菜单你的没问题啊，问题是你要算分量，然后算Calories。
我要gainer是因为我不想逼自己吃太多，肚子不舒服。 Gainer就可以帮到。当然也要算Gainer的calories.有些gainer300 calories 有些700有些1000，当然要小心，有些高糖有些高cholestrol。

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 04:40 PM
那么可以列出你的菜单给参考一下吗? 既然你有算calorie，还需要mass gainer吗?

因为我要bulk健康点，所以都是Cleanmeal，楼上大小姐的菜单就是我的 。她准备给我的。

kent05

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 04:51 PM
菜单你的没问题啊，问题是你要算分量，然后算Calories。
我要gainer是因为我不想逼自己吃太多，肚子不舒 ...

感觉上我的淀粉量比较多．我也怕mass gainer含高唐份所以跑去买whey protein. 你认为serious mass会高吗？

Serious Mass Description from OPTIMUM NUTRITION
HIGH-CALORIE WEIGHT GAINER

Serious Mass is the ultimate in weight gain formulas. With 1,250 calories per serving and 50 grams of protein for muscle recovery, this instantized powder makes the ideal post-workout and between meals shake for sizing up your goals. Serious Mass provides you with the tools you need to pack on the pounds and - when coupled with serious weight room effort - develop your physique to the fullest.

Supplement Facts
Serving Size: 334 grams Servings per Container: 16
Ingredient	Amount	% Daily Value**
Calories	1250
Calories From Fat	40
Total Fat	4.5g	7**
Saturated Fat	1.5g	8**
Cholesterol	80mg	27**
Total Carbohydrates	252g	84**
Dietary Fiber	4g	16**
Sugars	20g
Protein	50g	100**
Creatine Monohydrate	1g
L-Glutamine	500mg
Glutamine Peptides	500mg
Choline	250mg
Inositol	250mg
PABA	5mg
** Percent Daily Value is based on a 2000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. † Daily Value not established.

Contains milk, egg, wheat (glutamine peptides) and soy (lecithin) ingredients.

Ingredients:
Other ingredients: Maltodextrin, Protein Blend (whey protein concentrate, calcium caseinate, egg albumen, sweet dairy whey),cocoa (processed with alkali), natural and artificial flavors, vitamin and mineral blend, medium chain triglycerides, lecithin, acesulfame potassium.

Manufacturer's Directions
Add two heaping scoops of Serious Mass to a blender filled with 24 oz. of water. Blend for 45-60 seconds. Then add a few ice cubes and, if desired, other calorie-contributing ingredients and blend for an additional 30-45 seconds.

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 04:58 PM
感觉上我的淀粉量比较多．我也怕mass gainer含高唐份所以跑去买whey protein. 你认为serious mass会高吗？ ...

我觉得不错啊，不过还是要你先试下看ngam bu ngam你。

下面是pro complex gainer,你可以比较下。

10.16 Lbs.
Serving Size1 HeapingScoop(165g)
Servings Per Container28
Amount Per Serving
Calories	650
Calories From Fat	70
	% Daily Value*
Total Fat	8g	12%
Saturated Fat	3.5g	18%
Trans Fat	0g
Cholesterol	60mg	20%
Sodium	360mg	15%
Total Carbohydrate	85g	28%
Dietary Fiber	4g	16%
Sugars	5g
Protein	60g
Vitamin A		20%
Vitamin C		35%
Calcium		50%
Iron		25%
Vitamin E		35%
Thiamin		15%
Riboflavin		35%
Niacin		20%
Vitamin B6		20%
Folic Acid		20%
Vitamin B12		20%
Biotin		20%
Pantothenic Acid		20%
Phosphorus		35%
Iodine		45%
Magnesium		30%
Zinc		20%
Selenium		10%
Copper		20%
Manganese		35%
Chromium		30%
Molybdenum		25%
Chloride		4%

kent05

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 05:02 PM
我觉得不错啊，不过还是要你先试下看ngam bu ngam你。

下面是pro complex gainer,你可以比较下。

pro complex gainer好像不错下，糖份比serious mass还低，还有多种矿物质．　

打不死小顽童~

kent05 发表于 29-8-2013 05:08 PM
pro complex gainer好像不错下，糖份比serious mass还低，还有多种矿物质．　

Calories也比较少

XiaoBenZhu

kent05 发表于 29-8-2013 02:50 PM
你多高? 你是如何bulk到去70kg? 到目前为止我只能从54kg去到61/62kg而已.

我 182。
I spam weight gainer for a year.. and also eat whole food . Consider as clean bulk.

U will nvr stuck.  Because in fact the weight gainer graph wont raise directly proportionately to the day of training.  It might have some constant or drop period.

kychua001

请问你一开始eat clean时...体重有没有下？

我差不多吃了一个月...体重下了4kg... wtf....到底是bulk还是cut =_=

XiaoBenZhu

kychua001 发表于 29-8-2013 07:50 PM
请问你一开始eat clean时...体重有没有下？

我差不多吃了一个月...体重下了4kg... wtf....到底是bulk还是 ...

u ate too clean already

and maybe no enough calories intake per day.

The way I eat. I having 3 meals a day. And one serving weight gainer (serious mass) I drink it separately after workout and also before sleep.

My total average calories was 3.2k .
I didnt count for the carbs. I eat as much as I can. XD 所以现在越吃越多。

你体重下也可能是因为cardio太多了。 或者workout s too variety.
是新年后几个月跌的吗?

这是我个人的看法.
Hehe. 还需要其他大大多多指教。

XiaoBenZhu

kychua001 发表于 29-8-2013 07:50 PM
请问你一开始eat clean时...体重有没有下？

我差不多吃了一个月...体重下了4kg... wtf....到底是bulk还是 ...

有下个 3kg.

cheng311

请问各位师父要逼线条出来是要怎样玩呢?-_-#

打不死小顽童~

kychua001 发表于 29-8-2013 07:50 PM
请问你一开始eat clean时...体重有没有下？

我差不多吃了一个月...体重下了4kg... wtf....到底是bulk还是 ...

正常的。所以你的intake要多点。分量或者分多几餐。而且要算你需要的calories和一天可以吃几多。

kychua001

打不死小顽童~ 发表于 29-8-2013 10:23 PM
正常的。所以你的intake要多点。分量或者分多几餐。而且要算你需要的calories和一天可以吃几多。

我也有分几餐了。。。可能吃不够多吧

kychua001

XiaoBenZhu 发表于 29-8-2013 08:02 PM
u ate too clean already  

and maybe no enough calories intake per day.

可能真的太clean了吧...calorie我没有特地去算...因为吃太多怕消化不了...只是吃carb,protein,fat而已

3 meals 你都可以吃到那么多2k calorie哦...@@...

我很久没有做cardio了。。。因为知道calorie不够所以没去做...

我是一个月前照着菜单吃才开始 drop weight的...

我是有听人说过因为没有吃盐。。。所以体内没有积水。。。那些kg是water weight

打不死小顽童~

kychua001 发表于 30-8-2013 11:01 AM
可能真的太clean了吧...calorie我没有特地去算...因为吃太多怕消化不了...只是吃carb,protein,fat而已

...

也有可能是的。不过最保险就是算一算你的Calories。