佳礼跑友们的跑步日记

nayiq

今天早上和6位同事和同学在bukit jalil公园跑8.4km recovery，耗时59:32，跑完后碰到路路。

chaucky

卡贴哦

子陵

今天5点40分起床，因为参加了saucony passion run。
要去EAST COAST跑15km。
这里跑很热闹，感觉很爽，好像嘉年华会
然后很多水站，可以喝到够
前5km差不多每一km都有一站。
过后差不多2-3km一站。

跑到10km感觉不错，想跑快点
结果14km就爆胎
最后跑完1’43“
最后冲刺都是留在最后1-2km比较好。
不过还是不错的经验。
奖牌蛮可爱下。哈哈

iamhau

很可爱下，第一次看到奖牌是锁匙圈式的！

iamhau

25-9-09
早上easy run 10km，成绩55秒10分。

iamwen

原帖由 iamhau 于 25-5-2009 09:11 AM 发表
25-9-09
早上easy run 10km，成绩55秒10分。

10km跑55秒简直是快到无法形容

豪少爷

原帖由 iamhau 于 25-5-2009 09:11 AM 发表
25-9-09
早上easy run 10km，成绩55秒10分。

成绩55秒10分.run 10km~~~
恐怖到～好像超人酱飞的？
哈哈～

坏男孩

原帖由 iamhau 于 25-5-2009 09:11 AM 发表
25-9-09
早上easy run 10km，成绩55秒10分。

10分钟55秒10KM？子弹火车都没有那么快~~
恭喜破世界纪录~~

原帖由 来自亚庇的成 于 24-1-2009 11:15 PM 发表
为了方便我加分，你们可以把比赛的成绩PM我。。从25/1/2009正式生效~
破大马记录的话，加你500分！破国际赛记录的话。。。。我给你当版主，你说的每一句话，我加你“精华”

版主要让位给你了

[ 本帖最后由 坏男孩 于 25-5-2009 12:35 PM 编辑 ]

chaucky

Date:	5/25/2009 6:45 PM
Type:	Easy
Course:	Lake Perdana
Distance:	7.25 kilometers
Duration:	45:37
Pace:	6:18 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 5/10, Effort: 5/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	recovery run...
Statistics:	Calories: 556 VO2 Max: 29.8

iamhau

原帖由 豪少爷 于 25-5-2009 12:29 PM 发表


成绩55秒10分.run 10km~~~
恐怖到～好像超人酱飞的？
哈哈～

Sorry。。。Sorry。。。
打错了。。。是55分10秒
没想到各位反应那么大

iamwen

25-5-2009
今天傍晚陪朋友到titiwangsa练习,也顺便做recover run.
第一圈跑19分27秒,这是间对她来说已经是很快了,看她跑到喘吓....
第二圈她有点不掂了,因肚子痛所以跑跑走走,时间23分16秒.
所以今天的5.32km共跑了42分43秒.
但我今天跑的时候也是左脚板痛,

scchan27

26-5-2009
跑了"夜跑30KM"...星期日,一都是休息...
今早在家附近跑了3.5KM...大概24分钟....

路路路易斯

因为荒废了好几个月,星期天(24/5)开始跑回,也遇见nayiq.
(26/5)星期二早上6AM一个人到Tmn Bukit Jalil晨跑,因为才刚跑回所以这次跑少少3KM+/-, 做做stretching散散步,然后回家准备上班....在bukit jalil那边认识了四个pacesetters的uncles & aunty.重新跑回的感觉不错,希望之后每天都是晴天~~

来自亚庇的成

26/5/2009
今天跑了11.5KM的EASY RUN,跑了1小时...

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 25-5-2009 12:06 PM 发表

10km跑55秒简直是快到无法形容

本来我还以为是10KM 55分..我也很奇怪为什么你们那么惊讶

iamwen

27-5-2009
今早和chaucky,humor,iamhau到Permaisuri跑tempo run. 一开跑chaucky就很快,怎样追都追不上 过了半圈也被humor割掉了....第一圈的表现还可以,7分钟.
第二圈开始肚子闹革命了,但还可以顶...也是7分钟.
第三圈开始肚子革命越来越轰动,开始不能顶了...开始放慢了 iamhau也在这里割了我.
第四圈,我不动(走路)它不革命,我动(跑)它又来,所以还是半跑半走.
跑完第四圈够了,再半跑半走也没意思了.总共时间是30分14秒

iamhau

27-5-2009
早上与wen,chaucky,humor到Permaisuri跑tempo run。
很久很久没来这里跑了，今天还是第一次来这里跑tempo run。
一开始chaucky就一马当先，跑得很快！humor也后来居上，紧紧跟着chaucky后，慢慢离我越来越远了，追也追不上。
我一直在包尾，直到第三圈半wen的速度明显慢了，我就在此割过他。
最终跑完6圈共8.4km，时间刚好43分00秒。

豪少爷

今天早上六点半～陪欣练跑～
只跑5km而已～一路跟着她的速度跑～
40分钟～跑的很慢很顺～
明天来个hartamas20k～今天算热身咯～

我是阿径

【31-10-2009】
今天3分钟走3分钟跑重复6次，过后多一次3分钟4分钟跑
昨天下楼梯的时候有点问题，我想应该是膝盖的问题
看来不可以一次过跑6天了，必须跑3天停一天了

nayiq

今早放了版主，队长，wen，hau飞机后，8点起床自己在家附近跑10km，50:12。