佳礼跑友们的跑步日记

xeniakicky

终于踏上double hill了！ 哈哈！
1hr 52mnt 11KM. 今天和她们还有新人跑得很开心！脚都不想停下
回去后膝盖痛的不得了，跑时还ok的

eugene_chan

原帖由 xeniakicky 于 16-5-2009 05:24 PM 发表
终于踏上double hill了！ 哈哈！
1hr 52mnt 11KM. 今天和她们还有新人跑得很开心！脚都不想停下
回去后膝盖痛的不得了，跑时还ok的

加油, 下次跑快点时间短一点就没酱痛..习惯成自然

坏男孩

16/5
去跑pi的公园，跑了三个圈那样，大概2km那样罢了
因为地上很滑很滑，加上没什么热身到，小腿很痛很痛~~
希望下次热身够力够力才跑~~

chaucky

Date:	5/17/2009 7:00 AM
Type:	Race
Course:	New Balance 15km 2009
Distance:	15.11 kilometers
Duration:	1:24:00
Pace:	5:34 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Statistics:	Calories: 1158 VO2 Max: 36.5

来自亚庇的成

17/5/2009
今天跑了13KM,带朋友去跑,配合朋友的速度,我在慢跑之下跑了1小时10分..跑完好轻松,不累...体能有进步了....

nayiq

今天和兄弟们去接新娘的时候被新娘姐妹们虐待跑了应该有100m，用了大概10分钟。还累过跑20km。

（被虐待跑10层楼三次，假设一层楼有3m，10层楼来回三次大概90m。lobby高一点，所以总共100m吧）

chaucky

原帖由 nayiq 于 17-5-2009 19:02 发表
今天和兄弟们去接新娘的时候被新娘姐妹们虐待跑了应该有100m，用了大概10分钟。还累过跑20km。

（被虐待跑10层楼三次，假设一层楼有3m，10层楼来回三次大概90m。lobby高一点，所以总共100m吧）

以前我也有玩过..超累

兽王六月

原帖由 xeniakicky 于 16-5-2009 05:24 PM 发表
终于踏上double hill了！ 哈哈！
1hr 52mnt 11KM. 今天和她们还有新人跑得很开心！脚都不想停下
回去后膝盖痛的不得了，跑时还ok的

膝盖痛可能是跑姿有点问题吗？
但也可能是你刚开始train，身体还没适应到咯
anyway，保重 + 小心点哦

来自亚庇的成

18/5/2009
今天去SUTERA HABOUR RESORT那里跑..跑了12KM,时间一小时..以中速的速度去跑,感觉良好~不累!

xeniakicky

原帖由 eugene_chan 于 16-5-2009 10:39 PM 发表


加油, 下次跑快点时间短一点就没酱痛..习惯成自然

原来是这样   谢谢喔。

iamwen

19-5-2009
昨天休息了一天,今早来个10km recover run, 58分43秒.
今天慢跑的状态不错,只是感觉脚肌还很紧.

iamhau

今早跑5km recover run, 慢跑时间28秒27分。

xeniakicky

原帖由 兽王六月 于 18-5-2009 11:38 PM 发表

膝盖痛可能是跑姿有点问题吗？
但也可能是你刚开始train，身体还没适应到咯
anyway，保重 + 小心点哦

跑姿就不晓得,只尽量用脚掌跑 (的确轻松很多)....  这星期再去跑看看, 也许是身体还没适应
今天好多了, 明天再开始练习！   加油！

storm914

Envy u all can jog so fast  me is a beginner, alone train at my condo Gym, 5km took 50min ...   ... also participate stan chart, Siemen & Adidas ... any suggestion how I shd improve my time ....

I stay at kuchai lama ... anyone jog around that place ... so that i can join u all during weekend ....

Sorry for typying English test ....

坏男孩

原帖由 storm914 于 19-5-2009 03:23 PM 发表
Envy u all can jog so fast  me is a beginner, alone train at my condo Gym, 5km took 50min ...   ... also participate stan chart, Siemen & Adidas ... any suggestion how I shd improve my time ...

我也是刚开始跑罢了
如果你有兴趣，可以来PERMAISURI一起跑的
我也是跑5KM,希望可以在六月中练到10KM~~

chaucky

Date:	5/19/2009 5:45 PM
Type:	Tempo
Course:	Pahlawan Village
Distance:	10 kilometers
Duration:	50:15
Pace:	5:02 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Statistics:	Calories: 767 VO2 Max: 39.8

            
                   

Intervals (Pahlawan Village)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	2.5 km	13:45	13:45	5:30
Interval	2.5 km	12:30	26:15	5:00
Interval	2.5 km	13:00	39:15	5:12
Interval	2.5 km	11:00	50:15	4:24

storm914

原帖由 坏男孩 于 19-5-2009 04:24 PM 发表

我也是刚开始跑罢了
如果你有兴趣，可以来PERMAISURI一起跑的
我也是跑5KM,希望可以在六月中练到10KM~~

好啊。。。 PERMAISURI 一圆多少KM？
我是周末 available。通常周日在GYM体操。 将PM你 。。c how?

chaucky

原帖由 storm914 于 20-5-2009 08:51 发表


好啊。。。 PERMAISURI 一圆多少KM？
我是周末 available。通常周日在GYM体操。 将PM你 。。c how?

大约1.4km

iamwen

20-5-2009
今天陪我朋友跑titiwangsa两圈(2.66km x 2).她今天有进步了,跑完第一圈没停过,时间23分.第二圈半跑半走,时间26分.
她今天第二次跑,表现很好了

eugene_chan

原帖由 iamwen 于 20-5-2009 10:58 PM 发表
20-5-2009
今天陪我朋友跑titiwangsa两圈(2.66km x 2).她今天有进步了,跑完第一圈没停过,时间23分.第二圈半跑半走,时间26分.
她今天第二次跑,表现很好了

几时介绍下
今天早上在家周围跑了10km.
傍晚跑了7圈permaisuri大概10km, 脚指有水泡