佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

Date:	5/6/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Pudu Ulu
Distance:	10 kilometers
Duration:	58:00
Pace:	5:48 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Notes:	最伤心的一天..在那边跑的时候电话不见了...T_T
Statistics:	Calories: 767 VO2 Max: 33.6

jinyen

昨天跑了15km＋＋。。
买了新鞋。。可是没有想像中的好穿。。

iamwen

7-5-2009
今早跑了15km,1小时25分03秒.

豪少爷

今天早上7am在附近的公园练跑～
10km，时间是60分钟～
算是慢跑～没尽力～
因为我想天天都跑～
希望现在起～每天都跑10km～
然后weekend再和大队跑20km以上～
希望能做到啦～也是给自己一个目标～

chaucky

Date:	5/7/2009 6:15 PM
Type:	Long
Course:	House to Permaisuri
Distance:	16.7 kilometers
Duration:	1:47:43
Pace:	6:28 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	从家里跑到1.6km的时候遇到chin kok..然后和他一起talk n run跑到permaisuri..大约6km ..然后去撞阿lau他们跑了5km左右然后再跑回家的时候..12-13km 休息 买了水和chin kok 一人一半...然后走路了大约10分钟+左右再继续速跑回家.. PM(休息时间没按停）
Statistics:	Calories: 1280 VO2 Max: 30.9

chaucky

今天大家都很勤劳

iamwen

原帖由 chaucky 于 7-5-2009 08:16 PM 发表
今天大家都很勤劳

明天休息,然后星期六来个长跑

chaucky

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 21:55 发表

明天休息,然后星期六来个长跑

星期六我拉多几个猛将过来要吗？ 我问着他们一起跑..有一个住我家附近..如果可以我们直接载他也可以..今天我才和他一起跑的..21km的水准大约137左右

回主题..这个星期的mileage应该也很高..希望可以60km以上 上个月只有180+km..少了很多

[ 本帖最后由 chaucky 于 7-5-2009 10:02 PM 编辑 ]

vin_ann

原帖由 jinyen 于 7-5-2009 09:31 AM 发表
昨天跑了15km＋＋。。
买了新鞋。。可是没有想像中的好穿。。

+

你的鞋要some time n distance 来run in....

豪少爷

今天傍晚去跑了５km而已～
不习惯下午跑了～真的很热～
才跑了31分钟而已～然后就回家了～
看来有时要练下傍晚的～
因为有时跑的很迟才回来～
应该习惯一下了～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 8-5-2009 23:10 发表
今天傍晚去跑了５km而已～
不习惯下午跑了～真的很热～
才跑了31分钟而已～然后就回家了～
看来有时要练下傍晚的～
因为有时跑的很迟才回来～
应该习惯一下了～

多训练在太阳下跑因为跑全马的时候一定会很热

chaucky

Date:	5/9/2009 5:45 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas + Bird Park
Distance:	23.96 kilometers
Duration:	2:44:14
Pace:	6:52 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	最后一段大家走路了..有些跑不动了 ..哈哈..不过有cover 到接近25km
Statistics:	Calories: 1837 VO2 Max: 29.4

            
                   

Intervals (Long Run)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	9.57 km	59:00	59:00	6:10
Interval	9.75 km	57:00	1:56:00	5:51
Interval	0.68 km	4:00	2:00:00	5:53
Interval	3.96 km	44:14	2:44:14	11:11

nayiq

今天本来打算跑25km，可是能力还不到家，跑完20km就散了。

前面9.57km跑了57:54，跑这个速度很ok，大概是6:05左右的pace，我觉得我比赛维持这个pace就很ok了，很有ohm。

中间petronas那里休息吹水了12:47，这个休息太久了一点。下个星期日我没跑NB15，想自己照今天这个25km路线再跑一次6min pace不休息的。

后面9.75km跑了55:35，5:45左右的pace，这个是休息后的速度，后面冲太快了。如果没休息，继续维持6:00左右的pace应该最理想。这段路程我发现前面5km不知道为什么跑到很辛苦，不知道是不是每吃早餐血糖不够，还是之前在petronas冷了太久。过了大马路后，form才涌出来。不知道其他人是不是也是这样。但跑到交通灯的时候也用完了。

过后在停车场休息了7:16分钟。下星期试下也不休息。

继续跑5km，跑了14分钟放弃，走到bird park就没有力了，和iamhau在bird park享受100plus还有有气rebina，原来有气rebina蛮好喝下的

不行，下星期我一定要征服这个25km。

[ 本帖最后由 nayiq 于 9-5-2009 01:39 PM 编辑 ]

iamwen

9-5-2009
今早和chaucky,iamhau,nayid,scchan27,chaucky的朋友跑25km.
开始时的pace还可以,过了国行的博物馆就开始加速抛他们了 只有chaucky的高手朋友跟着我.但他第一次来跑不会路,所以不能割我,只有陪我慢跑(对他来讲) 一路的状态都很好,过了Hartamas购物中心还pick up跑去油站,时间57分22秒.
在那边喝水吹水大约12分钟就跑回去.
可能休息太久,回程的状态热度不太好,但也没什么状况.直到国行后开始感觉爆胎了,最后那段的上斜坡跑的非常辛苦 到交通灯的时间是1小时53分47秒(扣除休息时间了)
回到parking后还想要不要继续跑5km,但最后还是跑了,只有scchan27因要上班所以没跟来.我以很慢很慢的pace跑.当进入lake garden不久就不掂了,大家都一起走路回
虽然是走路,但我脚的肌肉很硬,如果再继续必定会抽筋 需要多多练习!

iamhau

一样，与几位跑20km + 5km，Bukit Aman Hartamas + Bird Park。
前半段一直跟着队长chaucky，时间59分钟。
在Petronas吹水约12分钟，开始跑回去。
后半段也跟着大家一起跑，过了大路体力开始有点下降了，很想停下来但还是咬紧继续跑下去 。与哥一样跑到国行开始爆胎了 ，很辛苦的坚持下去才抵达了终点，全程1小时55分27秒(扣除休息时间了)。
休息了一阵子，他们要继续跑5km，我想要放弃了，听他们说慢慢跑就好了，我还是跟着去了。
跑了约9分钟多真的不行了 ，终于还是要走路了。
我们就一直走路回去，可是我走路也觉得辛苦，一直冒冷汗，应该是缺糖。走到Bird Park真的不行了，与nayiq坐下来一起喝100 plus，喝了后...整个人爽下来了！
还要多多练习&与各位多多请教，加油！

[ 本帖最后由 iamhau 于 9-5-2009 09:17 PM 编辑 ]

豪少爷

今天早上六点半从bukit aman出发～
出席的有：我，７仔，兽王，平旦，myfm和eugene,
今天的状态很好～开始大家就一起跑～
过了交税局后我就和兽王在前段，
过后就自己冲去hartamas的petronas,
时间是61分钟～
休息了大概15分钟和喝水，
又要跑回bukit aman了～
可能休息久了的关系，很慢才热回，
就keep着慢跑～直到过了duta后，
感觉回来了，看到eugene开始抛离了点距离～
我就开始追上去～一直跟在他后面，
可能他脚受伤的关系，我才能贴着他后面，
一直看到他身影的跑回了bukit aman,
时间是62分钟～
总时间是2小时18分钟～
如果扣了15分钟休息～时间是2小时3分钟～
今天跑了自己20km的最好成绩～很开心～
大家今天的状态都很好～
平旦20km没休息～其他的就很快的回来了～
希望能keep着练习～再破自己的记录咯～

飞天神猪

今天跑了12.5km左右...
时间是84分钟11秒。。。
平均7min/km....

来自亚庇的成

前几天7/5/2009跑了12KM,时间是1小时....今天10/5/2009跑了10KM多,时间是55分..属于慢跑,不累...

来自亚庇的成

11/5/2009
今天跑了1小时,11.5KM...前3KM多跑沙滩,之后在马路跑了8KM多,在公路就跑5分的平均速,在沙滩就跑5分本平均速..现在1小时对我来说是很轻松了,以中等速度跑完依然很轻松,不累....再练多几下,就要开始练跑1小时15-20分了.....

chaucky

Date:	5/11/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	13.05 kilometers
Duration:	1:20:37
Pace:	6:11 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天也是和chin kwok一起跑..前4km 都慢慢talk and run..第5km就跟ahlau他们后面慢慢跑..跑到9km多的时候就见到师傅了..然后pace就自然的加快了..速跑了2个小圈多然后最后100-200m 和chinkwok 最后speed work..最后还是给他抛离了.. 今天跑的还算很舒服..
Statistics:	Calories: 1000 VO2 Max: 31.8