Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始

Jason0296

junchiang 发表于 21-6-2013 08:56 AM
头像是现在的你吗？肚腩大大……

之前 哈哈 因为这张比较帅

wentat83

大家一起加油！！

Jason0296

wentat83 发表于 21-6-2013 09:15 AM
大家一起加油！！

是啊 大家一起加油 哈哈 我也爬完了你的帖子

Jason0296

Friday-Legs
Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Hack Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Extention 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Curls Hamstrings 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Calf Raise 1x25reps 1x20reps 1x15reps

这是第二次练脚 流汗留得好爽

kbc49

Jason0296 发表于 19-6-2013 03:35 PM
大家好 小弟加入健身也差不多半年了所以开了个帖子 希望大家能给点意见 感激不尽

身高 173cm

这些每天的workout 程式
是你的instructor 替你编排的？

wentat83

Jason0296 发表于 21-6-2013 09:19 AM
是啊 大家一起加油 哈哈 我也爬完了你的帖子

哈哈，是吗〉但是我没有你这么好身材

Jason0296

kbc49 发表于 21-6-2013 10:23 AM
这些每天的workout 程式
是你的instructor 替你编排的？

嗯 是啊 他说这是basic的workout plan来的 第一个课程

Jason0296

wentat83 发表于 21-6-2013 10:25 AM
哈哈，是吗〉但是我没有你这么好身材

过奖了 哈哈 我也是还在努力中 我们一起加油吧  

Jason0296

Monday-Chest & Back
Incline Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Fly 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Ez Bar Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps

Lat Pulldown (Front) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Lat Pulldown (Rear) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Seated Row 1x12reps 1x10reps 1x8reps

休息了两天 精神饱满 但是在做bench press的时候好像没什么感觉 会不会是姿势错了
如果换成dumbbell press行吗

quan880801

Jason0296 发表于 24-6-2013 10:53 AM
Monday-Chest & Back
Incline Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Bench Pr ...

chest and back muscle is 2 big msucles group...split两天练比较好...

神行太保

楼主加油~

昨天第一次试chest-back superset
好玩~好pump~好累~好睡

Jason0296

quan880801 发表于 24-6-2013 11:34 AM
chest and back muscle is 2 big msucles group...split两天练比较好...

好的 哈哈 那我分开来练 那shoulder和arm可以一起练吗 还是也是要分开

Jason0296

神行太保 发表于 24-6-2013 11:38 AM
楼主加油~

昨天第一次试chest-back superset

大家一起加油 哈哈 我还在学着basic
superset对我来说还远呢 哈哈

quan880801

Jason0296 发表于 24-6-2013 12:11 PM
好的 哈哈 那我分开来练 那shoulder和arm可以一起练吗 还是也是要分开

shoulder and arm...dont mix .... split两天...

quan880801

Jason0296 发表于 24-6-2013 12:13 PM
大家一起加油 哈哈 我还在学着basic
superset对我来说还远呢 哈哈

superset 可以chest and back

Jason0296

quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM
shoulder and arm...dont mix .... split两天...

ok...好的

Jason0296

quan880801 发表于 24-6-2013 02:31 PM
superset 可以chest and back

明白

Jason0296

大家好 我又回来了 继上次的帖 在七月的时候停了一个月 八月才练回来 现在体重也上了三公斤 那三公斤也要多谢@quan880801大大的nutrition X 的ultimate protein 现在的BF是18% 多几天会上新照

安东尼1212

期待你的进步，也要向你看齐。。。

Jason0296

第一张