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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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发表于 20-6-2013 04:53 PM
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br3ak 发表于 20-6-2013 11:23 AM 
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多， 也是要cut 的 ！！
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
午餐 鱼片果条/面汤 鸡蛋-2粒
加餐 面包+Tuna 苹果一粒
晚餐 少量的炒米粉 鸡蛋-2粒
加餐 面包
这是我目前的饮食习惯 这样的plan可以吗 有什么需要改进的吗
因为小弟对饮食方面真的是一窍不通 还需要Break哥多多指点 
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发表于 20-6-2013 06:39 PM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
超少的，应该不到2000卡吧
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楼主 |
发表于 20-6-2013 06:46 PM
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Zotium91 发表于 20-6-2013 06:39 PM
超少的，应该不到2000卡吧
有什么plan可以recommend吗 谢谢 
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发表于 20-6-2013 10:15 PM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
你因该找出你的maintain calorie 先， 然后加200-300 calories ！！
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发表于 21-6-2013 08:56 AM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 10:49 AM
现在正在去油中
头像是现在的你吗？肚腩大大……
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楼主 |
发表于 21-6-2013 09:09 AM
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junchiang 发表于 21-6-2013 08:56 AM
头像是现在的你吗？肚腩大大……
之前 哈哈 因为这张比较帅
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发表于 21-6-2013 09:15 AM
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楼主 |
发表于 21-6-2013 09:19 AM
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wentat83 发表于 21-6-2013 09:15 AM
大家一起加油！！
是啊 大家一起加油 哈哈 我也爬完了你的帖子
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楼主 |
发表于 21-6-2013 09:25 AM
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Friday-Legs
Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Hack Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Extention 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Curls Hamstrings 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Calf Raise 1x25reps 1x20reps 1x15reps
这是第二次练脚 流汗留得好爽
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发表于 21-6-2013 10:23 AM
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Jason0296 发表于 19-6-2013 03:35 PM
大家好 小弟加入健身也差不多半年了所以开了个帖子 希望大家能给点意见 感激不尽
身高 173cm
这些每天的workout 程式
是你的instructor 替你编排的？
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发表于 21-6-2013 10:25 AM
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Jason0296 发表于 21-6-2013 09:19 AM
是啊 大家一起加油 哈哈 我也爬完了你的帖子
哈哈，是吗〉但是我没有你这么好身材
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楼主 |
发表于 21-6-2013 10:49 AM
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kbc49 发表于 21-6-2013 10:23 AM
这些每天的workout 程式
是你的instructor 替你编排的？
嗯 是啊 他说这是basic的workout plan来的 第一个课程
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发表于 21-6-2013 10:52 AM
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wentat83 发表于 21-6-2013 10:25 AM
哈哈，是吗〉但是我没有你这么好身材
过奖了 哈哈 我也是还在努力中 我们一起加油吧
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发表于 24-6-2013 10:53 AM
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Monday-Chest & Back
Incline Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Fly 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Ez Bar Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Lat Pulldown (Front) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Lat Pulldown (Rear) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Seated Row 1x12reps 1x10reps 1x8reps
休息了两天 精神饱满 但是在做bench press的时候好像没什么感觉 会不会是姿势错了
如果换成dumbbell press行吗
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发表于 24-6-2013 11:34 AM
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Jason0296 发表于 24-6-2013 10:53 AM
Monday-Chest & Back
Incline Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Bench Pr ...
chest and back muscle is 2 big msucles group...split两天练比较好...
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发表于 24-6-2013 11:38 AM
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楼主加油~
昨天第一次试chest-back superset
好玩~好pump~好累~好睡
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楼主 |
发表于 24-6-2013 12:11 PM
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quan880801 发表于 24-6-2013 11:34 AM
chest and back muscle is 2 big msucles group...split两天练比较好...
好的 哈哈 那我分开来练 那shoulder和arm可以一起练吗 还是也是要分开
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楼主 |
发表于 24-6-2013 12:13 PM
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神行太保 发表于 24-6-2013 11:38 AM
楼主加油~
昨天第一次试chest-back superset
大家一起加油 哈哈 我还在学着basic
superset对我来说还远呢 哈哈
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发表于 24-6-2013 02:30 PM
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Jason0296 发表于 24-6-2013 12:11 PM
好的 哈哈 那我分开来练 那shoulder和arm可以一起练吗 还是也是要分开
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
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发表于 24-6-2013 02:31 PM
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Jason0296 发表于 24-6-2013 12:13 PM
大家一起加油 哈哈 我还在学着basic
superset对我来说还远呢 哈哈
superset 可以chest and back
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