Supplement 疑问

caripasal12

最近开始去Gym健身（只是想要长大只一点点啦~）
我现在是身高178cm,体重50kg...
所以是严重超轻的~~T__T
在Gym那边的时候看到那个顾Gym的马来公有卖Amino acid（药丸）+ creatine（粉）...
然后他就跟我讲健身吃那两种效果比较好（Creatine健身前，Amino acid健身后），是真的吗？（Testing吃过的给感想一下~）
过后我就模模糊糊的跟他买了一包Amino acid,RM 3一包。。里面有4粒。。。结果他叫我一次过吃完4粒。。请问大家有问题吗？
多问一下，外面Pharmacy或其他地方怎样卖Amino acid和Creatine?

ksleong

我也是竹竿型的，但現在還懶惰練。。
lz變大只後跟我分享
嘻嘻

miriboy

不能那样吃啊。。。
你要的是增肉。
多吃protien，比如鸡蛋，鸡肉，然后去gym，
去gym也是有讲究的，你要练那个部位，就要用对的方式，每天都要去，一天要做3set，第二天就算肌肉痛也要去，去做另一个part 。。。
我朋友是有请专业人士教的，他会看你提型，然后会教适合你的方法。
也会教你吃什么食物的。。。
还有，那些什么药丸不要乱吃，不好的。也可能吃了效果不是你要的就惨

天浪星-简

最近开始去Gym健身（只是想要长大只一点点啦~）
我现在是身高178cm,体重50kg...
所以是严重超轻的~~T__ ...
caripasal12 发表于 13-2-2011 07:13 PM

    farmasi会有卖，但价格往往都会比健身房的贵............

caripasal12

回复 2# ksleong

哈哈~好的~^__^
也很期待我能不能变大只一点~~XDXD

caripasal12

不能那样吃啊。。。
你要的是增肉。
多吃protien，比如鸡蛋，鸡肉，然后去gym，
去gym也是有讲究的，你要 ...
miriboy 发表于 13-2-2011 08:15 PM

Amino acid 不也是protein 来的？
感谢建议，一天要吃多少粒鸡蛋/鸡肉好呢？^__^

caripasal12

回复 4# 天浪星-简

外面是卖一罐罐的吗？还是卖散的？^__^
吃了有效果吗？

郑汉良

有练就多少会有进步的。
我以前20岁时也是172cm，44kg。
不吃protein，只吃普通3餐。
现在31岁，172cm，55。5kg。。
但好像遇到颈贫了，很难再有进步。。。。
楼主加油了。

jem467

最近开始去Gym健身（只是想要长大只一点点啦~）
我现在是身高178cm,体重50kg...
所以是严重超轻的~~T__ ...
caripasal12 发表于 13-2-2011 07:13 PM

    现阶段你还不需要用到amino acid因为你还是初学者，除非你是锻炼得很激烈（1星期五到六天，激烈= 拿很重+没讲话+一直练到muscle和经硬到要爆了），那时候你就必须了（做用是block你的肌肉+自然提高男性荷尔蒙+补回你的荷尔蒙因为gym会用到很多荷尔蒙来帮你提高你的运动效率）。creatine你就可以拿因为是用你身体的水分便成肌肉，所以gym的人都必须要很多水来补充。。。

miriboy

回复 6# caripasal12


  这我就不懂了。。。。要看你体质吧，我属于胖型，所以我没必要吃太多protien。
我那位朋友是怎么吃都吃不肥，所以他有买一大盒protien粉，又一直吃鸡蛋，现在体重从45++到65了。。
最好有专业人士教你比较要，不然你的肌肉炼出来会不balance，很难看的。。。
加油！！

牛奶大侠

回复  caripasal12


  这我就不懂了。。。。要看你体质吧，我属于胖型，所以我没必要吃太多protien。
...
miriboy 发表于 14-2-2011 01:29 PM

   无论肥胖还是瘦子protein是你肌肉的主要营养结构

caripasal12

回复 8# 郑汉良

感谢分享经验。。><..
原来你也是瘦瘦族的~~

郑汉良

回复  郑汉良

感谢分享经验。。>
caripasal12 发表于 14-2-2011 06:58 PM

不必客气。。。

caripasal12

回复 9# jem467

哦。。原来是这样的。。终于有人来解释了。。感激你~
请问Creatine是健身前还是健身后吃的？=D

caripasal12

回复 10# miriboy

muscle不balance??
是因为姿势错误吗？
orz....T_T

天浪星-简

回复  miriboy

muscle不balance??
是因为姿势错误吗？
orz....T_T
caripasal12 发表于 14-2-2011 07:02 PM

    有很多原因啦，
   可能是练到不完整，健身是针对部分肌肉来锻炼的，
    如果某些肌肉被忽略了也会造成不平衡，

SkyDriver

现现阶段你还不需要用到amino acid因为你还是初学者，除非你是锻炼得很激烈（1星期五到六天，激烈= 拿很重+没讲话+一直练到muscle和经硬到要爆了），那时候你就必须了（做用是block你的肌肉+自然提高男性荷尔蒙+补回你的荷尔蒙因为gym会用到很多荷尔蒙来帮你提高你的运动效率）。creatine你就可以拿因为是用你身体的水分便成肌肉，所以gym的人都必须要很多水来补充。。。 ...
jem467 发表于 14-2-2011 09:27 AM

我一星期大概5天，很激烈，一小时半没讲话，休息时间短
这样的话我就需要 amino acid了？
有什么好介绍？价钱和牌子 （不方便可以pm我）
谢谢

ps : whey protein 里的 BCAA 和你说的 amino acid 一样吗？

郑汉良

他们都说得很对。。
像我自己在家乱练的效果不是很好，而且肌肉不平衡

miriboy

回复 15# caripasal12


   因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大一小。腹肌最惨，会一块上一块下。。。。所以要专业人士指导比较好，然后自己慢慢练。（我也不是常去练gym的，是朋友叫我才去sunway prymid 那间练。。XD。）

我是属于多肉的，所以可以不用吃太多protien，反而我需要跑步先减掉我身上多余的肉，不然我会人矮矮身体大大的，或者变成严重的3角型。。怕怕。。所以我没去练肌肉先，都是跑步为先，然后瘦腰，减腹。。。。
朋友都羡慕我的“肉"因为他吃不肥

牛奶大侠

回复  caripasal12


   因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 12:37 AM

你的rectus abdominal 是一整块的。。所以你的腹肌状况应该是天生的注意看，所有的健美先生的腹肌不一定也是均匀和王字的   

Protein is muscle sparing. When on a diet, you want to preserve lean muscle mass (every individual has lean muscle mass) which is responsible for your basal metabolic rate. More BMR = better fat burning capability

Protein by itself has high thermic value, which means it requires more energy to digest, which means it has fat burning properties. When on a diet you want the majority of your cals to come from nutrient dense sources. See.... a calorie is a calorie. A tray of fruit has equal calories to a pack of sugary twinkies but which is more nutritious? Kinda simple the choice no?

At the end of the day it's calorie input vs output which determines fat loss.

如果有兴趣了解更多就读这些吧protein在你的饮食中扮演很重要的角色，无论你是肥，瘦