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发表于 14-2-2011 09:27 AM
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最近开始去Gym健身（只是想要长大只一点点啦~）
我现在是身高178cm,体重50kg...
所以是严重超轻的~~T__ ...
caripasal12 发表于 13-2-2011 07:13 PM 
现阶段你还不需要用到amino acid因为你还是初学者，除非你是锻炼得很激烈（1星期五到六天，激烈= 拿很重+没讲话+一直练到muscle和经硬到要爆了），那时候你就必须了（做用是block你的肌肉+自然提高男性荷尔蒙+补回你的荷尔蒙因为gym会用到很多荷尔蒙来帮你提高你的运动效率）。creatine你就可以拿因为是用你身体的水分便成肌肉，所以gym的人都必须要很多水来补充。。。 |
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发表于 14-2-2011 01:29 PM
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回复 6# caripasal12
这我就不懂了。。。。要看你体质吧，我属于胖型，所以我没必要吃太多protien。
我那位朋友是怎么吃都吃不肥，所以他有买一大盒protien粉，又一直吃鸡蛋，现在体重从45++到65了。。
最好有专业人士教你比较要，不然你的肌肉炼出来会不balance，很难看的。。。
加油！！ |
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发表于 14-2-2011 02:23 PM
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回复 caripasal12
这我就不懂了。。。。要看你体质吧，我属于胖型，所以我没必要吃太多protien。
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miriboy 发表于 14-2-2011 01:29 PM 
无论肥胖还是瘦子protein是你肌肉的主要营养结构 |
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发表于 14-2-2011 06:58 PM
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回复 8# 郑汉良
感谢分享经验。。><..
原来你也是瘦瘦族的~~  |
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发表于 14-2-2011 07:01 PM
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回复 郑汉良
感谢分享经验。。>
caripasal12 发表于 14-2-2011 06:58 PM 
不必客气。。。 |
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发表于 14-2-2011 07:01 PM
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回复 9# jem467
哦。。原来是这样的。。终于有人来解释了。。感激你~
请问Creatine是健身前还是健身后吃的？=D |
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发表于 14-2-2011 07:02 PM
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回复 10# miriboy
muscle不balance??
是因为姿势错误吗？
orz....T_T |
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发表于 14-2-2011 07:19 PM
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回复 miriboy
muscle不balance??
是因为姿势错误吗？
orz....T_T
caripasal12 发表于 14-2-2011 07:02 PM
有很多原因啦，
可能是练到不完整，健身是针对部分肌肉来锻炼的，
如果某些肌肉被忽略了也会造成不平衡， |
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发表于 14-2-2011 08:42 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 14-2-2011 08:59 PM 编辑
现现阶段你还不需要用到amino acid因为你还是初学者，除非你是锻炼得很激烈（1星期五到六天，激烈= 拿很重+没讲话+一直练到muscle和经硬到要爆了），那时候你就必须了（做用是block你的肌肉+自然提高男性荷尔蒙+补回你的荷尔蒙因为gym会用到很多荷尔蒙来帮你提高你的运动效率）。creatine你就可以拿因为是用你身体的水分便成肌肉，所以gym的人都必须要很多水来补充。。。 ...
jem467 发表于 14-2-2011 09:27 AM
我一星期大概5天，很激烈，一小时半没讲话，休息时间短
这样的话我就需要 amino acid了？
有什么好介绍？价钱和牌子 （不方便可以pm我）
谢谢
ps : whey protein 里的 BCAA 和你说的 amino acid 一样吗？ |
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发表于 14-2-2011 08:50 PM
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他们都说得很对。。
像我自己在家乱练的效果不是很好，而且肌肉不平衡 |
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发表于 15-2-2011 12:37 AM
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回复 15# caripasal12
因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大一小。腹肌最惨，会一块上一块下。。。。所以要专业人士指导比较好，然后自己慢慢练。（我也不是常去练gym的，是朋友叫我才去sunway prymid 那间练。。XD。）
我是属于多肉的，所以可以不用吃太多protien，反而我需要跑步先减掉我身上多余的肉，不然我会人矮矮身体大大的，或者变成严重的3角型。。怕怕。。所以我没去练肌肉先，都是跑步为先，然后瘦腰，减腹。。。。
朋友都羡慕我的“肉"因为他吃不肥 |
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发表于 15-2-2011 12:52 AM
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回复 caripasal12
因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 12:37 AM
你的rectus abdominal 是一整块的。。所以你的腹肌状况应该是天生的注意看，所有的健美先生的腹肌不一定也是均匀和王字的
Protein is muscle sparing. When on a diet, you want to preserve lean muscle mass (every individual has lean muscle mass) which is responsible for your basal metabolic rate. More BMR = better fat burning capability
Protein by itself has high thermic value, which means it requires more energy to digest, which means it has fat burning properties. When on a diet you want the majority of your cals to come from nutrient dense sources. See.... a calorie is a calorie. A tray of fruit has equal calories to a pack of sugary twinkies but which is more nutritious? Kinda simple the choice no?
At the end of the day it's calorie input vs output which determines fat loss.
如果有兴趣了解更多就读这些吧protein在你的饮食中扮演很重要的角色，无论你是肥，瘦 |
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发表于 15-2-2011 01:09 AM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 15-2-2011 01:28 AM 编辑
amino acids有9种，都是用来分解你的protein结构
鸡精是个很好的source of amino acids
你买的amino acids可以在workout途中喝..intraworkout shake
如果你有吃牛肉的话，牛肉含有creatine
如果你刚开始拿creatine你会看起来比较bloated。。
你的肌肉就像海绵，creatine就像水分补充力量给你的肌肉
所以你在workout的时候才可以尽全力
市场上有几种不同的creatine。。价钱方面过得去
不过如果你是初学者，把精神放在训练和食物方面
GNC有卖creatine
健身前吃creatine，喝多些水
市场上的whey大多数多多少少都有bcaa成分的。。
如果你要拿whey建议你不要去muscle tech还是nitrotech
over priced,去lowyat.net有很多卖者的价钱比外面便宜 |
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发表于 15-2-2011 01:32 AM
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回复 caripasal12
因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 12:37 AM
错错错了...
把你之前需的健身知识都忘掉...重新学起...
腹肌什么形状是天生的...上上下下都是天生的...我们只能让腹肌结实或跟大块...不能控制腹肌的位置...
腹肌四粒,六粒,八粒...也是天生的...我们只能尽力让它们更明显...不能说天生基因六粒...要给它变八粒...
protein不管高矮肥瘦都需要...protein是肌肉最需要的...
你可以把减脂肪放在第一...不过workout也不可忽略...越多muscle...脂肪燃烧越多...
把workout放在减肥运动计划中,会让你事半功倍...
如果说是健身吃的whey protein...对减肥有帮助的...
- Whey Protein Is Rich in Leucine: Leucine plays a key role in protein synthesis, a process that burns through quite a few calories. In addition, it stimulates fatty acid oxidation.
- Whey Satiates Your Appetite: Studies show that whey may satiate your appetite better than some other types of protein. Milk proteins contain glycomacropeptide - a peptide that stimulates the cholecystokinin (CCK). CCK is an intestinal hormone that is released after eating a meal and it signals satiety.
- Studies Show Supplemental Whey Helps People Drop Body Fat: There are at least two studies where scientists examined whey protein supplementation and weight loss. In one study at the University of Oklahoma, scientists told both groups of participants not to change their diet. However, one group was given a nutrition supplement containing whey (300 calories, 40 grams of protein) once per day for two weeks and twice a day for the remaining eight weeks of the study. Both groups engaged in a supervised resistance and endurance-training program for 10 weeks.
After the 10-week study, both groups decreased fat mass but the exercise + food supplement group showed a significantly greater decrease in fat mass (-9.3% versus -4.6% in the exercise-only group). The supplemented group also showed significant gains from pre- to post-test in muscle mass and significant decreases in total and LDL cholesterol.
A 2006 study found that adding 60 grams of whey protein per day, in comparison to 60 grams of soy protein or 60 grams of carbohydrate, led to significant decreases in body fat and weight after 6 months.
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发表于 15-2-2011 02:04 AM
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错错错了...
把你之前需的健身知识都忘掉...重新学起...
腹肌什么形状是天生的...上上下下都 ...
KaySea 发表于 15-2-2011 01:32 AM
 你比较会解释
感动。。 |
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发表于 15-2-2011 02:43 AM
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回复 22# KaySea
谢谢根正。。。不过我肉很多e，如果再吃，不久over了。。。。腰很粗，有什么方法比较有效消腰 |
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发表于 15-2-2011 02:58 AM
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回复 KaySea
谢谢根正。。。不过我肉很多e，如果再吃，不久over了。。。。腰很粗，有什么方法比较 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 02:43 AM
其实如果刚开始健身...supplements方面可以暂时不理..
注重在运动健身的技巧,感觉...然后还有就是饮食...
饮食方面在减肥时要掌握好...不然身体成功变轻了...手脚瘦瘦...肚腩还是在...
这就是常看到的skinny fat...肌肉都不见了...脂肪还在...
要减脂肪...当然是要calories deficit...
但是deficit的同时...你的macros要足够...
carbs,protein,fats的分量要掌握好...
通常人家在减脂时都是...
low carbs, high protein, mid fats
carbs的话...摄取low gi的...如麦片,蕃薯等...蔬菜蔬菜蔬菜...
protein: 鸡胸肉,鸡蛋等...
fats: 花生,fish oil
吃的食物,烹饪方法越简单就通常会越健康...
如果你在外吃...那就要选择食物...
运动方面...
初学者适合以一星期三天的方式来workout...
如果你要减重...其余的4天拿来跑步/cardio
我们不能局部减肥...
要减肥...就要calories deficit,如上面说的...
不过!!!
我最近读到一篇文章...说...局部减肚腩是可以的...
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/spot_reduction_is_real_heres_how_to_do_it
有兴趣就读读看
饮食配合运动=减肚腩的不二法门... |
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发表于 15-2-2011 03:09 AM
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发表于 15-2-2011 03:15 AM
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谢了。。。。以前还在武术是，身体线条多美。。。不过现在。。。haiz。。。。 |
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发表于 15-2-2011 07:18 AM
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我一星期大概5天，很激烈，一小时半没讲话，休息时间短
这样的话我就需要 amino acid了？
有什么好介 ...
SkyDriver 发表于 14-2-2011 08:42 PM
一般上whey protein都有BCAA但都还不足够。你可以买dymatize的super amino 4800（450粒），可以和ejinutrition（在槟城）买，1罐RM85，还可以面交省去courier费用。基本上不建议买BCAA因为只有3L成份，建议买amino acid因为还有其他营养价值对健身补充很有帮助。 |
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