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发表于 26-1-2011 10:21 AM
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发表于 26-1-2011 10:27 AM
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呵呵！！！在这里偷偷学学“简肥法”。
sony_ung 发表于 26-1-2011 10:21 AM 
哈哈，很明显，我在写“生活”
不是写“减肥” |
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发表于 26-1-2011 10:33 AM
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发表于 26-1-2011 11:01 AM
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本帖最后由 KaySea 于 26-1-2011 11:03 AM 编辑
简大和牛奶人已经回答到七七八八了
我鸡婆来回下...
减肥或增肥...主要都是看 calories in vs calories out...
如果你要减肥...calories out > calories in = calories deficit...酱子身体自然会慢慢瘦下...
所以你要算你的BMR, basal metabolic rate...也就是身体在什么也没做的时候...一天消耗的calories...
然后加上你运动消耗的calories...
这两种加起来要多过你吃下去的calories...
例如: bmr 是 2000cals+cardio 400 cals = 2400 cals
你吃下的要少过2400cals...
不过也不能只吃一餐....要少量多餐...如其他大大说的...目的是不要让自己饿到...
肚子饿会造成metabolism 的下降...而且可能还会让自己忍受不住,吃更多...
多餐可以让身体metabolism提高...
cardiovascular 运动方面...我们身体会学会适应...
比如说你慢跑一小时...可以消耗大概800calories...
不过你慢跑了一星期,intensity,speed等也保持...一星期后...消耗的就会少过800 calories了...
所以建议每星期增加强度/数度/时间...如果你是用跑步机...调incline/speed还有time也会比较简单了...
此外...lipo black...你吃几久了...如果没错是有cycle的吧?你看瓶子有没有写...吃到一段时间应该要停一段时间...不然一直吃会没有了作用...
*你也可以试试看fasted cardio...早上睡醒...吃粒lipo...准备一下子...然后就去慢走...不要走到喘气...
慢慢的走...走大概low to moderate的intensity...
*这方法参考自:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_ultimate_cardio_solution_disclosed
有错纠正我 |
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发表于 26-1-2011 11:02 AM
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我觉得我做得最对的事情，就是来这里开贴，遇到了你这位那么专业&有学问的达人，我真的catch到你要 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 10:33 AM 
大家一起学习讨论，交换经验！ |
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发表于 26-1-2011 12:20 PM
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简大和牛奶人已经回答到七七八八了
我鸡婆来回下...
减肥或增肥...主要都是看 calories in vs ca ...
KaySea 发表于 26-1-2011 11:01 AM
对咯，要停的，8week要停一下的。。。hmm，你说的也是对的，替我加油吧， 还有你说的metabolism rate，是不是要用那个机器量的？ |
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发表于 26-1-2011 12:33 PM
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发表于 26-1-2011 12:46 PM
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我是用这个网站来测量的，准不准我就不是很知道了
cher 发表于 26-1-2011 12:33 PM
wah。。。我的calories是三千多，会不会太多了哦？？ |
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发表于 26-1-2011 02:02 PM
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wah。。。我的calories是三千多，会不会太多了哦？？
abroad88 发表于 26-1-2011 12:46
这个就等简大或者其他大大来回答了 呵呵我也是新人不是很懂的，不过我都从那个网站查看那些食物的calories~ |
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发表于 26-1-2011 02:30 PM
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这个就等简大或者其他大大来回答了 呵呵我也是新人不是很懂的，不过我都从那个网站查看那些食物的cal ...
cher 发表于 26-1-2011 02:02 PM
ooo。。。好吧，就等简大来回答咯。。。anyway 谢谢哦 |
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发表于 27-1-2011 02:51 PM
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肌肉可以燃烧脂肪，可是肌肉是重于脂肪的10倍。
如果lz想要减掉体重，可是却不停的增加肌肉，那体重“数字”怎么会下？ |
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发表于 27-1-2011 03:23 PM
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肌肉可以燃烧脂肪，可是肌肉是重于脂肪的10倍。
如果lz想要减掉体重，可是却不停的增加肌肉，那体重“数字 ...
Leo_lady 发表于 27-1-2011 02:51 PM 
你那里得到“肌肉等于脂肪十倍重量”的资讯？？？？？ |
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发表于 27-1-2011 04:02 PM
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发表于 28-1-2011 01:36 AM
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KaySea 发表于 27-1-2011 04:02 PM 
+1  无言。。 |
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发表于 28-1-2011 10:42 AM
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+1 无言。。
牛奶大侠 发表于 28-1-2011 01:36 AM
大只佬马来西亚的最重都不上一百kg......我也不明白 |
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发表于 30-1-2011 07:37 PM
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本帖最后由 gizmosteven 于 30-1-2011 07:44 PM 编辑
回复 20# abroad88
其实你可以做 Body Pump 啊。。。你是做哪一个 Cardio class？ 我是做 Body Combat 和 Body Attack 瘦6kg，我是男的，165cm，之前63.5kg，现在57kg。只是5个月罢了。。。anyway 我当初的目的就是要瘦身，不是健身，哈哈！ 你是哪一间Gym？
BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 BODY COMBAT带来的好处减脂塑形——BODY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。
我这里有好多女性友人们都是Body Combater：P 和我们一起努力啦：） 又不需要花钱请personal Trainer：P |
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发表于 30-1-2011 10:14 PM
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你那里得到“肌肉等于脂肪十倍重量”的资讯？？？？？
天浪星-简 发表于 27-1-2011 03:23 PM
从他们的herbalife啦，酱我不是要整两百公斤liao？？？ |
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发表于 30-1-2011 10:20 PM
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回复 abroad88
其实你可以做 Body Pump 啊。。。你是做哪一个 Cardio class？ 我是做 Body Comb ...
gizmosteven 发表于 30-1-2011 07:37 PM
hi你好啊大大，谢谢你解答我的疑问，我不是那种celebrity fitness woh。。。所以没有body pump。。。我星期一上aerobic class，然后星期二body toning，星期三yoga，星期四cardio dance & aerobic class，星期五就是hi lo，外加一个小时的weighting。。。其实我觉得只是一个名称罢了啦，全部都是有燃烧脂肪的功效。现在我已经知道问题所在了。 |
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发表于 30-1-2011 10:26 PM
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哈哈，其实不用那么辛苦和急躁的.............
你与其烦吃和运动，不如你享受吃和运动..... ...
天浪星-简 发表于 26-1-2011 10:08 AM
hihi专业的大大，我来liao。。。我是来报告给你听的，我改变了我目前的生活，早上不再全部东西mix起来了，而是分开来吃，午餐也是分开来吃，晚餐training过后就喝protein，workout时也不再逼自己做高难度的，因为运动量越高，胃口反而大，所以我已经调整了一些些，早餐与午餐之间，我会吃几粒grape，下午会切些青瓜当零食。。。hmm真的是有不同哦，不会感觉挨饿，谢谢你大大 送你吃蛋糕呵呵。。。 |
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发表于 30-1-2011 10:53 PM
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hihi专业的大大，我来liao。。。我是来报告给你听的，我改变了我目前的生活，早上不再全部东西mix ...
abroad88 发表于 30-1-2011 10:26 PM
有时候饿是因为我们的心理怀着恨...........为什么会有这个恨，
是因为别人有得吃这个那个，而我们没有，
无形着我们就会自然出现了恨..........
看着别人吃，我们就觉得很不甘心，很辛苦
我们问自己的心，其实是不是真的肚子饿，还是只是因为恨
一粒苹果，其实很美味，一块面包其实也不错，
只要我们细心慢慢去品赏，食物其实很神奇一下的
我们运动是因为愉快，不是因为我们憎恨自己，
我们爱自己，所以愿意改变自己 |
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