佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

14/4/2009
今天只跑了6.33KM,地点是斜坡公园...

yennychan

13-4-09

三个星期多没练习了，bidor  run又快到了。。。
今天，决定去老地方跑3 圈 1.35KM 的easy run看看膝盖还有没有痛的感觉

第一圈 9分27秒
第二圈 8分30秒
第四圈 7分24秒

然后就下起大雨来了。。。。三圈后脚没有痛，但感觉上好像跑的还不够，
就决定跑去旁边的stadium慢跑了大约15分钟+

chaucky

Date:	4/15/2009 6:30 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.1 kilometers
Duration:	39:30
Pace:	4:53 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Notes:	今天再次破我自己的permaisuri 6 loop的记录..之前最好才41多..这次第三圈开始跟阿健(实力大约10k 40分钟）.. 最后一圈已经半路爆了的...多的他的动力带起我跑最后200m的speeding... 刚好跑出39分钟半..很喘气..之前跑4圈的速度都没这4个圈那么快..
Statistics:	Calories: 629 VO2 Max: 40.6

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	7:30	7:30	5:34
Interval	1.35 km	7:00	14:30	5:12
Interval	1.35 km	6:30	21:00	4:49
Interval	1.35 km	6:23	27:23	4:44
Interval	1.35 km	6:00	33:23	4:27
Interval	1.35 km	6:07	39:30	4:32

iamwen

15-4-2009
唉.......
早上下雨,没得跑
傍晚6点赶回家跑步,不懂今天的MRR2发了什么神经,超大塞车....
回到家天黑了,吃了些菜和巧克力,休息半小时就去跑....
唉........
我傍晚跑步真的很没有状态咯:@ 胃里的食物又还没消化完...
跑4km就算了,22分42秒.再跑下去分分钟会把晚餐呕出来
今晚就当热身,明早再来过....希望不会下雨

iamwen

16-4-2009
今早跑了10km,56分01秒
昨晚热身了,今早的状态果然非一般

来自亚庇的成

15/4/2009
今天去海边跑,在沙滩跑了4.5KM,就直接出马路跑..共跑了12KM,时间是58分多...

chaucky

Date:	4/16/2009 6:25 AM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.78 kilometers
Duration:	58:23
Pace:	5:25 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	前面5.5km热身跑... 后面2组1.32km的interval 和 4组660m 的interval measure by 陈师傅的GPS
Statistics:	Calories: 838 VO2 Max: 36.6

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.5 km	35:00	35:00	6:22
Interval	1.32 km	5:57	40:57	4:31
Interval	1.32 km	6:03	47:00	4:35
Interval	0.66 km	2:52	49:52	4:21
Interval	0.66 km	2:49	52:41	4:17
Interval	0.66 km	2:51	55:32	4:20
Interval	0.66 km	2:51	58:23	4:20

iamwen

17-4-2009
因周末不能出席KL团的15km练习,所以今早特别早起身跑15km.
开始时以5分钟半的pace跑.但在3km时knee开始痛了,就放慢到6分钟的pace.
最后以1小时27分49秒完成.
希望在NB15km比赛时可以跑进1小时25分以内

jinyen

昨天晚上练习跑～～
成功的把20km控制在2小时里。。
差不多1小时50++吧。。

本来还想继续冲。。。可是还是作罢。。
因为肚子饿到bek tahan

来自亚庇的成

17/4/2009
今天跑回昨天一样的路线,4.5KM的沙滩和7KM多的平路..因为带朋友跑,没用自己的步伐跑..所以时间比昨天慢了一些...全程12KM跑了1小时01分...

chaucky

原帖由 iamwen 于 17-4-2009 08:26 发表
17-4-2009
因周末不能出席KL团的15km练习,所以今早特别早起身跑15km.
开始时以5分钟半的pace跑.但在3km时knee开始痛了,就放慢到6分钟的pace.
最后以1小时27分49秒完成.
希望在NB15km比赛时可以跑进1小时25分以内 ...

很好的速度

chaucky

Date:	4/18/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	36:57
Pace:	6:51 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	talk and run pace...今天轻松的跑
Statistics:	Calories: 420 VO2 Max: 26.4

iamwen

原帖由 chaucky 于 18-4-2009 09:57 AM 发表


很好的速度

希望可以跑的再快些

chaucky

原帖由 iamwen 于 18-4-2009 10:18 发表

希望可以跑的再快些

看到你那样我又想去跑15k 明天尝试跑NB 路线

chaucky

Date:	4/19/2009 6:30 AM
Type:	Long
Course:	Lake Garden + Double Hill
Distance:	16 kilometers
Duration:	1:36:00
Pace:	6:00 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 1243 VO2 Max: 33.5

scchan27

19/4/09
距离:16KM
时间:1 h28’34
地点ake Garden 5km(29’55)+Double Hill 10km(58’38)

今天可是第一次练15KM的练习…大队为了配合来着的NB 15KM…再加上下个星期要远征美罗半马…尽量不要太拼…哈
安排了这次的练习…今天有我,MYFM,兽王,CHAUCKY,幽默,YENNY,豪少和豪少的一位朋友…忘了他的大名… 有些队友还没有归队...但是也算很大班下了…
前5KM如常…跟着大队慢慢跑…一直跟着后头…
出了LAKE GARDEN之后…有些跑友上厕所…趁机越了几个…哈哈:@
之后在前头只有兽王,幽默还有YENNY…过后的一段只剩下我和兽王…
跑了一会…兽王脚步也放慢了…只好自己一个延续之后的DOUBLEHILL路程…
跑到了HIGHWAY上的桥头之后…突然来了一位马来阿哥…
他主动跟我谈了下…然后说一个人跑没有什么PUSH…就这样就给他刺激到了…:@
看起来像40多岁了…
的确的年龄是51岁… 原来运动不只带来健康…还是那么好的返童术…
看来如果想永远带着年轻的脸空和健康的体魄…非不动不行…:@
如果你爱美的话…赶快动起来吧…
跟他聊了有关于他之前跑步的经验…他从十多岁就开始跑步…之后也参加了不少了比赛…他说最近在比赛VETERIAN中拿了不少的奖品和好的名次…奇怪的是他还没参加过全马..然到全马真的那么恐怖吗…要等六月才可以体验到…哈
边跑边聊…他的PACE对我来说也瞒快下…值得兴奋的是我还可以跟着他的速度一直跑下去…我们一起过DOUBLE HILL…
出了HIGHWAY之后…气开始有点不顺…还剩下一两公里的路…
辛苦下咯…他还是很轻松下的…有点想放弃的感觉…然后跟他说你走先….
他也放慢了一些速度…给于一些鼓励我…那时我想到的只有两个选择…
一是停…二是继续的跑下去…想了一下…管它吧…继续跑…:@
虽然跑到有点气不顺…但是有很多时候体能恢复的训练往往就是在这加强...
如果你能坚持下去的话…
最后到了学校…马来阿哥也加起精来冲刺到终点…
至于我能跑完没有停已经很开心了…希望下次可以再给他刺激一下…

来自亚庇的成

19/4/2009
今天跟朋友去郊外的五星酒店跑,地点是KARAMBUNAI RESORT..我在那里跑了15KM,时间是1小时19分,好轻松~完全不累...

豪少爷

chan,我的朋友叫7仔啦～哈哈～
跑多几次就认识的啦～

今天去了和cari的跑友练习了NB15的路线～
在12-13km处已经开始走路回lake garden了～
一开始慢跑5km，时间是大概28分钟～
然后就跑去double hill了～
第一次练跑这里，很吃力～
开始一直keep着速度来跑～
跑到12－13km时遇到兽王了～
漆盖又有点状况了～
所以走回去了～路途还和兽王聊了点工作的东西～
然后走回carpark的时候才知道自己和兽王走错路～
所以慢了回来～走多了1km多～
时间我想刚刚好NB15的时间吧～
在练多两三次～应该会在进步点～

来自亚庇的成

20/4/2009
今天跑了56分半,距离有11KM,地点在海边...跑了2.5KM的沙滩后就直接出马路跑,在外面跑了6KM..之后回到沙滩再跑2.5KM....今天非常的热!!!快晕掉了~

飞天神猪

这个星期的练习。。。
星期4-11.8km
星期5-踢球。。。
星期6-11.8km
星期日-打羽球
今天-8km....

至於时间，比我一开始跑步时都还要差
差不多8min per km~
很有挫折感下
接下来开始考试了，应该都没有时间练习了~