佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

原帖由 chaucky 于 5-4-2009 05:36 PM 发表


他们简直就是恐怖..我还是闪人 这个星期减少了练习量

我要暂时躲起来先

jinyen

双脚复原当中。。。
打算星期四再来！
起水疱是很痛苦地！！

豪少爷

今早自己慢跑了5km～
时间是29'20,
跑完bhp后，
要开始真正的练习跑长了～
10km,20km,30km.....

iamwen

原帖由 豪少爷 于 6-4-2009 04:40 PM 发表
今早自己慢跑了5km～
时间是29'20,
跑完bhp后，
要开始真正的练习跑长了～
10km,20km,30km.....

哈哈...喂...不要假假拖下拖下 来来来....现在就来跑10km啦

chaucky

Date:	4/6/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.55 kilometers
Duration:	57:35
Pace:	5:28 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Overcast
Notes:	今天前半段跟着伟哥追上他的朋友然后跟着一个新马来朋友轻松跑...半路还遇到caremeat..本来放慢等他过来..可是他还不过来就自己先跑掉...跑回原点大约22分30秒.. 这个是斜坡路线.. 然后跑多一个小圈后就放慢少许留点力..这时候已经跟师傅和阿仟一起跑了...第一圈和他们跑就7分钟了...然后第二圈我就觉得够了就跑自己的极限速度..跑出最好的5分50秒...然后喝水休息一下就和阿lau ,chan他们尝试新的跑法就是跑30秒快30秒慢的控制跑一个圈...然后就休息咯
Statistics:	Calories: 820 VO2 Max: 36.2

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.8 km	22:30	22:30	5:56
Interval	1.35 km	7:15	29:45	5:23
Interval	1.35 km	8:00	37:45	5:56
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	5:50	50:35	4:20
Rest	—	5:00	55:35	—
Interval	1.35 km	7:00	1:02:35	5:12

caremeat

原帖由 chaucky 于 6-4-2009 08:58 PM 发表
Date:4/6/2009 6:15 PM                        Type:Tempo                        Course:Taman Tun Razak                        Distance:10.55 kilometers                        Duration:57:35                        Pace:5:28 / kilometer                        Shoe:Mizuno Wave Rider 12                        Weight:75 kg                        Misc:Quality: 9/10, Effort ...

半路还遇到caremeat..本来放慢等他过来..可是他还不过来就自己先跑掉......

我知道你有放慢，可是我就是追不到你...... 真实惭愧。

昨天你甩掉我后，我就试下用60%的速度持久地跑了4km，但是那已经是极限了。
总共跑了50分钟之后，我就休息了。

︻$▅▅▆▆▇◤

昨天在permaisuri 那边从6点跑到8点，路程不详，大慨18k呱....

chaucky

原帖由 caremeat 于 7-4-2009 10:36 发表


我知道你有放慢，可是我就是追不到你...... 真实惭愧。

昨天你甩掉我后，我就试下用60%的速度持久地跑了4km，但是那已经是极限了。
总共跑了50分钟之后，我就休息了。

如果你今天和我跑一定可以的 今天easy run..做工做到很累

chaucky

Date:	4/7/2009 6:20 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.25 kilometers
Duration:	50:08
Pace:	6:05 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Statistics:	Calories: 641 VO2 Max: 31.3

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.55 km	36:00	36:00	6:30
Rest	—	0:00	36:00	—			drink water
Interval	1.35 km	8:25	44:25	6:15
Interval	1.35 km	5:43	50:08	4:15

豪少爷

原帖由 iamwen 于 6-4-2009 08:35 PM 发表

哈哈...喂...不要假假拖下拖下 来来来....现在就来跑10km啦

好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 20:44 发表


好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

只要偷懒的记得队长就会勤劳起来了

豪少爷

原帖由 chaucky 于 7-4-2009 09:01 PM 发表


只要偷懒的记得队长就会勤劳起来了

队长哦～不敢想哦～
很难追哦～你想我断气哦～
队长又不靓仔～哈哈

chaucky

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 21:07 发表


队长哦～不敢想哦～
很难追哦～你想我断气哦～
队长又不靓仔～哈哈

没事的 我这个慢脚 明天打算跑5km就够了

iamwen

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 08:44 PM 发表


好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

很好的开始,明天等看你的日记

iamwen

7-4-2009
打完羽球回家后休息一下....9pm就在家周围慢跑8km,48分27秒.
哇....无论精力和气力都在打羽球时消耗掉了,所以跑得非常辛苦,顶不到10km 在6.5km时就开始感觉胸部痛了,带氧量不足

子陵

最近放工回到家很迟下
但这两天开始跑回。 5km-35分钟
有跑好过没跑。

HuMoR+DkNy

昨晚和chan msn讨论要去那里练习, 之后就决定路线是Double Hill，距离10.8KM
热了, 练习就不要停下来

今早我们大概615就开跑了
我一路跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，只用了26分40秒+
穿过了Double Hill一直出到Highway的时间，用了14分30秒+（共41分10秒+）

一出到highway, 一下子感觉热起来, 就加速过了对面
这时候我已经感觉到chan出了状况, 因为他没有追上来

感觉今天的状况不错，因为快到Istana的转右处只用了49分27秒+
这时候我就停下来等chan, 再一起走回去
今天只是我们两人练习, 在一起比较安全

如果我们可以顺利跑下去, 应该可以跑进56分钟的大关
我也可以再次破自己的最佳记录57分53秒, 所以, 留在下次才破

caremeat

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 7-4-2009 05:48 PM 发表
昨天在permaisuri 那边从6点跑到8点，路程不详，大慨18k呱....

我那天有看到你咧。
我刚到就已经看到你跑了，晚上要走的时候又看见你，还在跑着 。你真的很掂呢。

豪少爷

昨晚看到humor和chan今天跑去double hill练习，
又答应iamwen说今天自己跑10km,
今天的状态普通，前5km用了28'10的时间，
后半段5km也用28'24的时间～
今天一直keep的速度来跑～没有加速～
因为一直跑的都是平路～没有斜坡～
所以时间比比赛来得快～
打算明天来个recovery run 5km，
然后就等BHP的挑战～

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 8-4-2009 08:46 发表
昨晚和chan msn讨论要去那里练习, 之后就决定路线是Double Hill，距离10.8KM
热了, 练习就不要停下来

今早我们大概615就开跑了
我一路跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，只用了26分40秒+
穿过了D ...

下次我来带你突破56分虽然自己本身最好记录是56分半而已