佳礼跑友们的跑步日记

chaucky · 发表于 30-3-2009 09:41 PM

Date:	3/30/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.45 kilometers
Duration:	41:07
Pace:	5:32 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天recover run..可是也觉得半路跑快了...
Statistics:	Calories: 587 VO2 Max: 34.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4 km	21:17	21:17	5:20
Rest	—	3:00	24:17	—
Interval	1.35 km	9:00	33:17	6:40
Rest	—	2:00	35:17	—
Interval	2.1 km	10:50	46:07	5:10

iamwen · 发表于 30-3-2009 10:01 PM

原帖由 chaucky 于 30-3-2009 09:41 PM 发表
Date:3/30/2009 6:30 PM Type:Easy Course:Taman Tun Razak Distance:7.45 kilometers Duration:41:07 Pace:5:32 / kilometer Shoe:New Balance MR720SB Weight:76 kg Misc:Quality: 7/10, Effort: ...

你好像没有休息到

chaucky · 发表于 30-3-2009 10:25 PM

原帖由 iamwen 于 30-3-2009 22:01 发表

你好像没有休息到

星期六休息了

jinyen · 发表于 31-3-2009 11:21 AM

如果偶平时能在2小时里跑20km。。。
偶可以凭意志力跑完全马吗？

jinyen · 发表于 31-3-2009 11:22 AM

原帖由子陵于 26-3-2009 10:38 PM 发表
一直徘徊不懂要不要报早鸟回KL跑。
结果最后决定６月要去旅行，所以没有回KL跑全马了， over budget。
不要打我
我们新加坡的Standard charted全马见。
不过决定没有跑后，很懒下。
从记录看来，原来差不多有３ ...

偶也是决定跑sg的。。kl的还在打算。

iamwen · 发表于 31-3-2009 01:30 PM

原帖由 jinyen 于 31-3-2009 11:21 AM 发表
如果偶平时能在2小时里跑20km。。。
偶可以凭意志力跑完全马吗？

不能

意志力几强都好,因你的肌力和气力没体验过那种距离,最后还是要乖乖走路回

jinyen · 发表于 31-3-2009 03:10 PM

原帖由 iamwen 于 31-3-2009 01:30 PM 发表

不能意志力几强都好,因你的肌力和气力没体验过那种距离,最后还是要乖乖走路回

走路回？！
酱就是代表还是能够完成全程咯？！

chaucky · 发表于 31-3-2009 09:39 PM

原帖由 jinyen 于 31-3-2009 11:21 发表
如果偶平时能在2小时里跑20km。。。
偶可以凭意志力跑完全马吗？

建议的是最好你练够你的mileage..不然比赛后段..尤其是30km过后通常都会抽筋如果训练不足

chaucky · 发表于 31-3-2009 09:40 PM

Date:	3/31/2009
Type:	Easy
Course:	Pandan Indah Town Park
Distance:	4.8 kilometers
Duration:	23:24
Pace:	4:53 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Notes:	今天尝试新的地方..一圈大约750-800m..所以我就拿800m当标准.. 跑了6圈大约23分钟多...
Statistics:	Calories: 378 VO2 Max: 39.4

ikuyo · 发表于 31-3-2009 09:55 PM

我发现最近开始可以跑比较久了
但是都是在gym的跑步机
现在虽然还是很慢（8.5-8.7km/h)
跑18-20分钟
希望过后可以有更好的成绩

chaucky · 发表于 31-3-2009 09:57 PM

难道卡贴！

iamwen · 发表于 1-4-2009 08:04 PM

1-4-2009
我今天没跑步...........

iamwen · 发表于 1-4-2009 08:05 PM

没有啦,有跑啦.....愚人节娱乐一下

打算早上5点起身跑10km,但起身后又感觉不够睡头有点痛所以没跑,越来越懒

下班回家后天色还没暗,就换衣服去跑了,还打算跑10km或更长.开始的1.5km还感觉良好.但从2km开始就感觉手脚开始软了,肚子也开始感觉饿了.在3km时觉得不能了,手也麻痹无力,就在4km停下来,时间21分52秒.
一停下来就感觉全身无力,想晕的感觉,心跳也比平时跑步来得更快.以我的经验,这应该是跑前没进食造成身体了能量不够.
所以我下次傍晚跑步要摄取一些能量先

[ 本帖最后由 iamwen 于 1-4-2009 08:13 PM 编辑 ]

hk · 发表于 2-4-2009 12:20 AM

原帖由 iamwen 于 1-4-2009 08:05 PM 发表
没有啦,有跑啦.....愚人节娱乐一下
打算早上5点起身跑10km,但起身后又感觉不够睡头有点痛所以没跑,越来越懒
下班回家后天色还没暗,就换衣服去跑了,还打算跑10km或更长.开始的1.5km还感觉良好.但从2km开始就感 ...

喝点MILO效果也不错下。

有时候吃香焦。

iamwen · 发表于 2-4-2009 07:15 AM

原帖由 hk 于 2-4-2009 12:20 AM 发表

喝点MILO效果也不错下。
有时候吃香焦。

我每次傍晚运动前都会吃一些东西先的,昨天不懂发了什么疯

iamwen · 发表于 2-4-2009 07:21 AM

2-4-2009
今早5点半就起身在家周围跑步.刻意放慢以每km6分的速度跑10km,结果..........
破记录了

10km最慢记录 - 60分42秒

我之前最慢的记录是58分03秒

今早虽然很慢,但气很顺

久没跑是这样的啦....最重要拿回跑步感觉和耐力先

hk · 发表于 2-4-2009 07:31 PM

原帖由 iamwen 于 2-4-2009 07:21 AM 发表
2-4-2009
今早5点半就起身在家周围跑步.刻意放慢以每km6分的速度跑10km,结果..........
破记录了 10km最慢记录 - 60分42秒
我之前最慢的记录是58分03秒
今早虽然很慢,但气很顺久没跑 ...

早上5点半 ???

基本上我还在跟周公下棋。。。

chaucky · 发表于 2-4-2009 08:50 PM

Date:	4/2/2009 6:30 PM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.8 kilometers
Duration:	45:40
Pace:	5:52 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	先和阿lau 前面轻松跑了3.8km 边聊边跑.. 然后看到阿发就一起做interval..做了5组600m的然后1km轻松冷身跑
Statistics:	Calories: 614 VO2 Max: 32.6

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.8 km	27:00	27:00	7:07
Interval	600 m	2:48	29:48	4:40
Interval	600 m	2:47	32:35	4:39
Interval	600 m	2:37	35:12	4:22
Interval	600 m	2:32	37:44	4:14
Interval	600 m	2:26	40:10	4:04
Interval	1 km	5:30	45:40	5:30

iamwen · 发表于 2-4-2009 08:51 PM

原帖由 hk 于 2-4-2009 07:31 PM 发表

早上5点半 ???
基本上我还在跟周公下棋。。。

代价就是晚上不能娱乐到半夜,下午在公司打磕睡

寂寞飙车 · 发表于 3-4-2009 08:54 AM

原谅小弟的无知.....
跑步机不是很不适合于膝盖有伤的人吗???
就算没有伤也尽量少用跑步机.因为会弄到你们的膝盖受伤的....
是酱的吗???

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