William 的跑步日记。。。

cyj147

20/02/2014 （5:14am）

距离：10km  

时间：01:00:02

项目：轻松跑

cyj147

21/02/2014 （7:12am）

距离：5km  

时间：23:46

项目：节奏跑

cyj147

22/02/2014 （6:11am）

距离：18.5km  

时间：01:51:13

项目：慢长跑

cyj147

22/02/2014 （5:31pm）

距离：9km  

时间：56:49

项目：赤脚跑

cyj147

25/02/2014 （5:19am）

距离：10km  

时间：53:18

项目：普通跑

cyj147

27/02/2014 （5:13am）

距离：9km  

时间：57:16

项目：间歇跑

cyj147

28/02/2014 （5:21am）

距离：10km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 3km)

时间：55:58

项目：节奏跑

cyj147

02/03/2014 （5:21am）

距离：23km

时间：02:15:32

项目：慢长跑

cyj147

02/03/2014 （5:32pm）

距离：8km

时间：49:24

项目：赤脚跑

cyj147

04/03/2014 （5:21am）

距离：8km

时间：40:24

项目：节奏跑

cyj147

06/03/2014 （5:18am）

距离：10km

时间：01:03:26

项目：间歇跑

cyj147

09/03/2014 （5:30am）

距离：20.82km

时间：01:48:46

项目：Brooks Half Marathon 2014

boonaun

cyj147 发表于 9-3-2014 07:56 PM
09/03/2014 （5:30am）距离：20.82km 时间：01:48:46项目：Brooks Half Marathon 2014

强呀，5.15以下配速可以为止21 KM，目前我还在训练着止配速，8KM就KO

cyj147

boonaun 发表于 9-3-2014 08:58 PM
强呀，5.15以下配速可以为止21 KM，目前我还在训练着止配速，8KM就KO

我去年BSN 半马只可以在5.30内。然后chauky建议练间歇跑，看来chauky 的建议很有效。

chaucky

cyj147 发表于 10-3-2014 10:33 AM
我去年BSN 半马只可以在5.30内。然后chauky建议练间歇跑，看来chauky 的建议很有效。

william 大佬 现在超猛了 哈哈 配速很稳加上这条斜坡还可以跑的那么好。 平路的半马随便有机会跑出5分配速

cyj147

chaucky 发表于 10-3-2014 01:44 PM
william 大佬 现在超猛了 哈哈 配速很稳加上这条斜坡还可以跑的那么好。 平路的半马随便有机会跑出 ...

那几个斜坡也是上到很辛苦，感觉心跳很快。连到明年可以可以去新加坡半马试车料， 哈哈

chaucky

cyj147 发表于 10-3-2014 02:33 PM
那几个斜坡也是上到很辛苦，感觉心跳很快。连到明年可以可以去新加坡半马试车料， 哈哈

是啊。我去年也5:15秒左右的配速而已

boonaun

cyj147 发表于 10-3-2014 10:33 AM
我去年BSN 半马只可以在5.30内。然后chauky建议练间歇跑，看来chauky 的建议很有效。

我看不是interval完全功劳，你平时都有LSD和越野跑，这些应该帮上不少忙。

cyj147

boonaun 发表于 10-3-2014 07:41 PM
我看不是interval完全功劳，你平时都有LSD和越野跑，这些应该帮上不少忙。

我是觉得速度和耐力都要练啦，哈哈。 平衡嘛。。。

chaucky

boonaun 发表于 10-3-2014 07:41 PM
我看不是interval完全功劳，你平时都有LSD和越野跑，这些应该帮上不少忙。

15公里以上的练跑对半马很好。