佳礼跑友们的跑步日记

chaucky · 发表于 19-3-2009 09:47 PM

原帖由 iamwen 于 19-3-2009 19:15 发表
19/3/2009
今天早回到家,在犹豫要不要跑,因天黑黑要下雨了.
最后还是决定跑!傍晚跑步的感觉完全不一样,人来人往没有寂寞的感觉
我还没到1km是就感觉很辛苦了,气很喘!以为久没跑是这样的啦,但在1km时看看手表.. ...

很快的速度

我一定会推到你爽爽

好像比赛那样的速度

xeniakicky · 发表于 19-3-2009 11:26 PM

今天跑步机慢跑了一阵子，小腿再下一点，跑的时候很紧。。一直都紧紧的拉着直到我停下来走了一下才松下来。是热身伸展不够吗? 右脚比较会这样。。

iamwen · 发表于 20-3-2009 09:08 AM

原帖由 chaucky 于 19-3-2009 09:47 PM 发表

很快的速度我一定会推到你爽爽好像比赛那样的速度

这速度跑不到10km

chaucky · 发表于 20-3-2009 11:44 AM

原帖由 iamwen 于 20-3-2009 09:08 发表

这速度跑不到10km

不用担心..星期日我们来个快的double hill

55-60分钟

Cherish_Ying · 发表于 20-3-2009 09:49 PM

今天跑了15km

xeniakicky · 发表于 21-3-2009 10:17 AM

今天迟到了，其他人都开始了，还好S8等等我。

跑Lake Garden一圈，感觉跑得比上星期好‘一点点’。。可能没有跑太多斜坡都是平地比较多所以比较耐跑。但还是会跑跑走走的

跑完后，看见大家都在停车场那里聊天和做cold down. S8也在那时介绍了两位跑友给我认识

谢谢

iamwen · 发表于 21-3-2009 11:05 AM

原帖由 xeniakicky 于 21-3-2009 10:17 AM 发表
今天迟到了，其他人都开始了，还好S8等等我。
跑Lake Garden一圈，感觉跑得比上星期好‘一点点’。。可能没有跑太多斜坡都是平地比较多所以比较耐跑。但还是会跑跑走走的
跑完后，看见大家都在停 ...

明早来跑吗?

xeniakicky · 发表于 21-3-2009 04:11 PM

原帖由 iamwen 于 21-3-2009 11:05 AM 发表

明早来跑吗?

明天S8她们会去跑bkt aman练习。。
所以我会去Tmn Jaya那里慢跑。

下个星期如果没下雨还会再去lake garden。你要来吗?

chaucky · 发表于 21-3-2009 04:30 PM

原帖由 xeniakicky 于 21-3-2009 16:11 发表

明天S8她们会去跑bkt aman练习。。
所以我会去Tmn Jaya那里慢跑。
下个星期如果没下雨还会再去lake garden。你要来吗?

我们明天也是去bukit aman啊

这个你可能可以问问chan大佬

iamwen · 发表于 21-3-2009 08:27 PM

原帖由 xeniakicky 于 21-3-2009 04:11 PM 发表

明天S8她们会去跑bkt aman练习。。
所以我会去Tmn Jaya那里慢跑。
下个星期如果没下雨还会再去lake garden。你要来吗?

我星期六有做工,所以不能来lake garden跑.期待你星期日来bukit aman和我们一起跑

cloudgirl · 发表于 22-3-2009 01:25 AM

两个星期来除了上个星期六到今天早上都没跑步
晚上就拉了同事去california fitness跑步
可能是最近太少跑的缘故
一开始就被同事的跑步声带着跑，节奏全无
１０分钟就停了，累
换一架远离她的来跑
结果２０分钟又不行了
也没有勉强自己
去sauna然后就回家了

chaucky · 发表于 22-3-2009 08:13 AM

Date:	3/22/2009 6:30 AM
Type:	Hill
Course:	Bukit Aman Double Hill
Distance:	10.8 kilometers
Duration:	56:32
Pace:	5:15 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天的状态很好...前半段和iamwen跟chan一起跑..前5.2km跑出26分半的速度..到后面自己加速了..大约30分钟 5.6km...也破了自己的以前double hill最好的时间
Statistics:	Calories: 850 VO2 Max: 38.1

xeniakicky · 发表于 22-3-2009 11:21 AM

原帖由 iamwen 于 21-3-2009 08:27 PM 发表

我星期六有做工,所以不能来lake garden跑.期待你星期日来bukit aman和我们一起跑

让我再练习练习，够气了再和你们跑bkt aman

xeniakicky · 发表于 22-3-2009 11:32 AM

今天的天气超好的！阴阴凉凉的

，跑到不知道时间 (是因为手表刚刚宣告死亡了

)
去Tmn Jaya 慢跑了两圈，然后走半圈跑半圈四五次吧。然后再走一圈。。

有点感受到越跑越起劲的感觉

，你们跑步时会不会有这种感觉?

这次呼吸还ok，但一注意脚步就会感觉累。
下星期再加油！！

iamwen · 发表于 22-3-2009 11:29 PM

22-3-2009
今早和chaucky,scchan跑Double Hill,也是我在2月22日City Run后第一次跑10km

休息了那么久,懒惰肯定是正常的.所以今早就是来逼自己跑10km

开跑时的速度就很快了,过了国行后chaucky和chan就把我抛在后面了.虽然想要最上他们,但还是控制一下比较好,这么久没跑不懂后面会怎样

过了巴士站上斜坡时的时间是27分48秒,时间蛮快下,所以感觉有点要爆胎.过完hill后chuacky就pick up不见人了.虽然chan放慢了,但我比他更惨,追不上他.间中还走两次路

但最后还能在60分以内完成,时间是59分55秒....还差5秒

jinyen · 发表于 23-3-2009 05:05 PM

因为膝盖的疼痛。。停了差不多2个月没跑。。
昨天跑了10km++。。早上走路好像老人。

chaucky · 发表于 23-3-2009 08:28 PM

Date:	3/23/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.2 kilometers
Duration:	50:31
Pace:	5:30 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	天气很热..前面跑了一小段热身然后跑斜坡3.8km的圈..然后跑3个半小圈..
Statistics:	Calories: 724 VO2 Max: 35.6

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	0.6 km	3:21	3:21	5:35
Interval	3.8 km	20:10	23:31	5:19
Recovery	—	2:00	25:31	—
Interval	1.35 km	7:00	32:31	5:12
Interval	1.35 km	7:30	40:01	5:34
Interval	1.35 km	8:30	48:31	6:18
Interval	0.75 km	4:00	52:31	5:20

︻$▅▅▆▆▇◤ · 发表于 24-3-2009 12:54 AM

星期天早上踩了100k的脚车。完全没有跑到....

caremeat · 发表于 24-3-2009 08:24 AM

原帖由 chaucky 于 20-3-2009 11:44 AM 发表

不用担心..星期日我们来个快的double hill 55-60分钟

我肥来了！

昨晚半夜12点多睡着，难得刚才五点多就起了床，向窗外看去，天气还不错的说

。
然后就二话不说的洗刷一番，喝杯巧克力味的Nesvita，拿起一件替换的衣服，还有我的跑鞋陈小N（不知道大家还记得她么？

）和袜子就往皇后湖公园出发了。

因为很久没有练跑的关系，我到步后，就先来个十分钟的散步，速度是渐渐加速那种。然后才作热身和拉筋。之后才开跑，就没练跑的缘故，成绩很不理想--6.75公里竟然用了49分34秒，真得很排写......

由于昨晚难得没有上班，所以才有机会去练跑，希望下次没有上班时也有酱的机会。再次向各位cari的跑友打个招呼，大家好！！！！！！

caremeat · 发表于 24-3-2009 08:24 AM