Jason0296 健身日记（加照了）62楼开始

Jason0296 · 发表于 19-6-2013 03:52 PM

照片来咯各位大大给点意见谢谢

猫猫拳 · 发表于 19-6-2013 04:14 PM

你放的是整个album的link
要一张一张放每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图

本帖最后由猫猫拳于 19-6-2013 04:19 PM 编辑

娃娃14 · 发表于 19-6-2013 04:28 PM

猫猫拳发表于 19-6-2013 04:14 PM
你放的是整个album的link
要一张一张放每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图

有帅哥地方哪里可以少了娃娃呢呵呵。。。最后一张好看哦

Jason0296 · 发表于 19-6-2013 05:39 PM

猫猫拳发表于 19-6-2013 04:14 PM
你放的是整个album的link
要一张一张放每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图

多謝貓貓哈哈

quan880801 · 发表于 20-6-2013 09:26 AM

有照片了。。。。。哈哈。。。

加油！！！

gnne84 · 发表于 20-6-2013 09:30 AM

身材很好哦～
加油加油～

br3ak · 发表于 20-6-2013 09:49 AM

加油！！！ Build or Cut ？
因该是build 吧？认为 173， 64 很轻呢！ 本帖最后由 br3ak 于 20-6-2013 10:31 AM 编辑

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 10:49 AM

quan880801 发表于 20-6-2013 09:26 AM
有照片了。。。。。哈哈。。。

加油！！！

现在正在去油中

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 10:50 AM

br3ak 发表于 20-6-2013 09:49 AM
加油！！！ Build or Cut ？
因该是build 吧？认为 173， 64 很轻呢！

想build但是不知道怎么build...哈哈...该build到多重呢?

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 10:51 AM

gnne84 发表于 20-6-2013 09:30 AM
身材很好哦～
加油加油～

谢谢多多指教

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 10:55 AM

20-06-2013 休息天

星期一练的chest到现在还是有些痛不知道是不是营养补充的不够？
昨天练的shoulder现在也是痛着哈哈是不是吃了amino acid就不那么痛了？

br3ak · 发表于 20-6-2013 11:01 AM

Jason0296 发表于 20-6-2013 10:50 AM
想build但是不知道怎么build...哈哈...该build到多重呢?

不要被我影响，因该问自己要什么。

build 就要 calories surplus. 在你maintain calories 加 200-300 cals 。不建议dirty bulk ！！

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 11:09 AM

br3ak 发表于 20-6-2013 11:01 AM
不要被我影响，因该问自己要什么。

build 就要 calories surplus. 在你maintain calories 加 200-300 ...

本身是想build到75然后再cut到70 但是如果是clean bulk的话还需要build了再cut吗？
还是边build边练到70就ok了? 有错别插

br3ak · 发表于 20-6-2013 11:23 AM

Jason0296 发表于 20-6-2013 11:09 AM
本身是想build到75然后再cut到70 但是如果是clean bulk的话还需要build了再cut吗？
还是边build边练到7 ...

lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多，也是要cut 的！！

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 11:27 AM

br3ak 发表于 20-6-2013 11:23 AM
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多，也是要cut 的！！

好的谢谢你现在去找些关于clean bulk的食谱先哈哈

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 04:53 PM

br3ak 发表于 20-6-2013 11:23 AM
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多，也是要cut 的！！

早餐鸡蛋-2粒面包-1片燕麦-1杯
加餐面包+Tuna

午餐鱼片果条/面汤鸡蛋-2粒
加餐面包+Tuna 苹果一粒

晚餐少量的炒米粉鸡蛋-2粒
加餐面包

这是我目前的饮食习惯这样的plan可以吗有什么需要改进的吗
因为小弟对饮食方面真的是一窍不通还需要Break哥多多指点

Zotium91 · 发表于 20-6-2013 06:39 PM

Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐鸡蛋-2粒面包-1片燕麦-1杯
加餐面包+Tuna

超少的，应该不到2000卡吧

Jason0296 · 发表于 20-6-2013 06:46 PM

Zotium91 发表于 20-6-2013 06:39 PM
超少的，应该不到2000卡吧

有什么plan可以recommend吗谢谢

br3ak · 发表于 20-6-2013 10:15 PM

Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐鸡蛋-2粒面包-1片燕麦-1杯
加餐面包+Tuna

你因该找出你的maintain calorie 先，然后加200-300 calories ！！

junchiang · 发表于 21-6-2013 08:56 AM

Jason0296 发表于 20-6-2013 10:49 AM
现在正在去油中

头像是现在的你吗？肚腩大大……

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