健美要点 （转）

niki_chow

Just-Ks 发表于 11-6-2013 06:55 PM
我169cm 90kg

不减吃，只做gym，做5个动作，每个动作4set，每set15下。

你 169 身高，90 公斤重。。。。

体内 body fat % 应该很高吧？

你想要什么效果？瘦身？

瘦身就需要 Calories Defisit 了，

你没好好控制卡路里，就算你很勤劳地去健身！

哪到头来，只能维持体重而已（不会再胖下去）！

至于你不是要瘦身，而是希望看见腹肌哪些，也更加没可能了！

你想要 Fit-fit 的身材，就必须拥有不超过 14% 的 body fat.

节食？ 没人叫你不要吃啊 ！（Puasa）

而是要吃得对！

例如 ： 吃饭的方式改变下！少点饭，多点青菜。这样也能吃得饱！肚子饿了，就吃点水果或什么的！

有些食物（大部分是蔬果），是有助于瘦身的，例如，你吃下去（88　Ｃａｌ）．．．但身体却需要　９８　Ｃａｌ　来消化它！

哪你反而赚到　－１０　Ｃａｌｏｒｉｅｓ　Ｄｅｆｉｓｉｔ　．吃东西，反而能　ｗｅｉｇｈｔ　ｌｏｓｓ　呢！

健身就是这样的了，需要毅力，恒心，决心！加上正确的饮食管理，健身技巧！就能健身成功了！

在生活上，无论做什么事情，都是需要有付出，有牺牲，才能有回报的啊！

有些健身的人，一粒饭都不碰呢！要不然就是吃糙米等！

br3ak

niki_chow 发表于 11-6-2013 09:48 PM
你 169 身高，90 公斤重。。。。

体内 body fat % 应该很高吧？

绝对认同
没人叫你不吃， 要吃的对。 我on diet 吃到我没用一分钟是饿的。 lol

Just-Ks

niki_chow 发表于 11-6-2013 09:48 PM
你 169 身高，90 公斤重。。。。

体内 body fat % 应该很高吧？

我就早晨吃一碗nasi lemak （普通白饭）+饭。

午餐就有时吃鸡饭，普通分量的，有时没吃。

晚餐就普通分量的饭+肉。（有时午餐吃了鸡饭，晚餐吃更少）

宵夜那些只是偶尔和朋友喝茶才吃点鲁肉罢了。

这样还要怎样减啊？

天浪星-简

Just-Ks 发表于 11-6-2013 10:32 PM
我就早晨吃一碗nasi lemak （普通白饭）+饭。

午餐就有时吃鸡饭，普通分量的，有时没吃。

.......
早餐到晚餐怎样配的啊，你在增重吧

Just-Ks

天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:37 PM
.......
早餐到晚餐怎样配的啊，你在增重吧

怎么拉？有问题嘛？

我的分量算普通啦==

而且，我需要做工，少吃会没力。

天浪星-简

Just-Ks 发表于 11-6-2013 10:40 PM
怎么拉？有问题嘛？

我的分量算普通啦==

我想马来西亚玩铁的都需要做工吧 .........
不懂，只是觉得你的饮食并不像健身的饮食，
也不觉得是健康或节食的饮食，比较像增肥的食物，
我想身体是不骗人的，你的身高体重，
一就是大只，二就是胖，
胖的理由就只有一个，就是饮食over .......
只是个人觉得罢了，不一定对的，只是猜的

Just-Ks

天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:44 PM
我想马来西亚玩铁的都需要做工吧 .........
不懂，只是觉得你的饮食并不像健身的饮食，
也不觉得是健康 ...

我的饮食或许真的不健康，可惜我做工这附近最便宜的就是这几样。

我穷啊。连水都是喝中国茶罢了啊==

天浪星-简

Just-Ks 发表于 11-6-2013 10:47 PM
我的饮食或许真的不健康，可惜我做工这附近最便宜的就是这几样。

我穷啊。连水都是喝中国茶罢了啊==

不懂也，
不过我记得健身前辈教我的是
“想办法解决问题是进步，想办法诉苦是退步”
很多时候我都自己煮，十块钱我大概可以买到1kg牛肉，

niki_chow

br3ak 发表于 11-6-2013 10:08 PM
绝对认同
没人叫你不吃， 要吃的对。 我on diet 吃到我没用一分钟是饿的。 lol

其实，我们人类。。。吃少少东西，就足够维持身体的需要了！（不会胃痛，足够应付身体的活动功能）

但往往就是衰在，自己总觉得吃得少，自己觉得还不饱！所以，越吃越多！

要不然，就是“嘴巴痒”！　明明吃了晚餐，多几个小时却很想吃东西！虽然，其实都不是很饿而已！

结果，就养成吃夜宵这种习惯了！

尤其是哪种，夜晚单单只想跟朋友出来喝茶，聊天而已（本身是不饿的），这样就无端端吃了夜宵了！

我现在，也是会“嘴痒”，也是会想要吃夜宵的，但我的夜宵往往就是　１条香蕉而已，Ｇａｉｎｔ　卖　ＲＭ２．３０　７条　（平均每条才　３０ｓｅｎ＋＋）

所以，吃也是可以吃的。但是要看看是吃什么而已！

例如　：　面包　属于　ｃａｒｂ，　但我还是有吃，但就一定选择　全麦面包！有些人吃不惯，但其实却很耐饱下的！

我姐姐更够力。。。吃饭不是用碗算的，而是用汤匙来计算的。

她每餐就只吃几汤匙的白饭。因为是“心理作用”，没吃饭她自己会认为没吃到东西！所以，就只吃几汤匙白饭！来“安慰”自己！（她以蔬菜，肉类为主食）

结果，我姐姐还　Ｆｉｔ　过那些大马名模！

但讲真的，不动白米的人，真的很快瘦　（哪种要减肥的人）！

因为，普通ｓｉｚｅ的白米饭都整二百多卡路里了。一吃，就忍不住再加饭的话，单单白米饭就整　４００－５００　Ｃａｌ　了。

一天，少吃　２餐饭　（只吃菜，吃肉，喝汤，也是会饱的。。。起码根本就足够应付身体所需的，只是我们自己心理作用，觉得不饱而已。）

这样，　加上运动。　很快都看到效果咯，对于哪种要减肥的人！

有些人就特别地傻，去喝减肥茶。但本身又不改变饮食习惯（不是不吃，而是要吃对）。然后又不要运动，或少运动。结果，来来去去还是一样的体重。

我身边就有这样的朋友，偶尔瘦　１２ＫＧ。。但偶尔又胖回。结果，就继续把减肥茶当神茶喝！结果，她说现在不喝减肥茶，都很难大便了！

本人觉得。。。讲到尾，身体根本就是　卡路里，ｂｏｄｙ　ｆａｔ　在作怪！

胖的人，要变瘦　：　Ｃａｌｏｒｉｅｓ　Ｄｅｆｉｓｉｔ，　降低　ｂｏｄｙ　ｆａｔ　％．

瘦的人，要变壮　：　Ｃａｌｏｒｉｅｓ　Ｓｕｒｐｌｕｓ，　增加　ｍｕｓｃｌｅ　％　

所以，健身　＝　控制饮食　＋　运动　！

niki_chow

Just-Ks 发表于 11-6-2013 10:32 PM
我就早晨吃一碗nasi lemak （普通白饭）+饭。

午餐就有时吃鸡饭，普通分量的，有时没吃。

我就早晨吃一碗nasi lemak （普通白饭）+饭。

午餐就有时吃鸡饭，普通分量的，有时没吃。

晚餐就普通分量的饭+肉。（有时午餐吃了鸡饭，晚餐吃更少）

宵夜那些只是偶尔和朋友喝茶才吃点鲁肉罢了。

这样还要怎样减啊？

你是做什么工作的？　需要用很多力气？

早餐　：　Ｎａｓｉ　Ｌｅｍａｋ　＋　饭？　
我本身，早上是不会饿的，因为才刚睡醒嘛！但早餐对人类很重要，所以也不该　ｓｋｉｐ．
早上，我喝杯　ｌｏｗ　ｆａｔ　牛奶，２片全麦面包擦　ＴＵＮＡ　ＦＩＳＨ　（普通三文治的分量）就出门去了。很省时间准备的早餐。
但哪２片面包，我是带去公司才吃的。出门前是喝了一杯牛奶而已。早上喝牛奶，帮助你排毒呢！（有些人早上喝牛奶，就很容易要大便）

午餐　：　鸡饭、有时不吃？
没杂饭档的嚒？餐餐午餐吃鸡饭。。。好像没什么营养哦！
我午餐去杂饭档，吃菜，吃鱼，喝汤，没吃饭的。（我坚持一天一餐白饭而已，如果下午吃了饭，晚上就不吃饭了）
然后，回公司前，买１－２包　RM1 的水果回公司，当下午茶。（所以，总觉得自己一整天都是有东西吃的啊！）
有时就 1个 生肉包 + 水果。

晚餐  ：    饭 + 肉 ？
我通常也是晚餐才来吃饭 （小饭）。。。为了避免吃宵夜嘛！
然后，也是大量的青菜，肉类（鸡，鱼而已，肥猪肉少吃）

宵夜 ：卤肉？
哇。。。送酒吃的啊？为何晚上一定要吃这些呢？如果是单单喝茶而已呢？
我本身不动汽水，连外面的茶（milo, kopi, teh）都不会叫来喝的，因为都很甜的。
我连外面的凉水都不敢叫来喝，因为他们放糖水下去的！
我宵夜只吃水果，要不然。。。一杯牛奶就足够了！


建议。。。

早餐 ：
几点上班的？Nasi Lemak 不要吃咯。吃几块全麦面包，一杯low fat milk 就上班去咯。+1粒 Multi-Vitamin (很用营养了啦) ---> 减少很多卡路里了，没吃饭。

午餐 ：
几点吃午餐的？12-1PM 吃可以吗？因为你早餐吃得少。中午就可能觉得饿了，所以中午吃午餐最好。
除了鸡饭，没其它东西吃嚒？我亲戚卖鸡饭的。你知道鸡饭的哪种饭，材料是什么吗？其实，鸡饭的饭，卡路里比同分量的白饭高很多的！
如果有杂饭档就最好，吃多点菜，喝汤。。。少吃饭。

晚餐 ：
尽量多吃菜。。。少饭。 要不然，饭后，一碟蔬果来也不错。起码能填饱你肚子。

宵夜 ：
外面的茶很甜的哦！还是尽量别吃，或别吃那么多咯！

运动呢？没有运动？

169 CM，90KG。。。。

你的 ideal weight 是 62.3KG （健身系统算出来的），72.3KG 也还能接受。

90KG 有点 over weight 了咯。有肚腩吗?

建议， 自己管理饮食 :

每天饮食 ： Calories Defisit -300
每天运动 ： 消耗 500 卡路里

这样。。。每天平均 Calories Defisit -800.......14天内，基本上都瘦 1KG 了。。。一个月可以瘦 1-2 KG。。。

你维持这样的生活方式， 10-12个月。。。。。你就能瘦下 15-20 KG。。。。。你的体型+外表一定比现在 FIT 很多。

你花一年时间来降低 body fat %..........然后再花一年时间来健身，朔身！

2-3 年后的你。。。。。。一定很棒 ！

别太心急。。。健身确实是需要花很长时间下的！身体需要时间去慢慢改善！

mike0602

我已经习惯不吃饱了，一般我只吃到不饿就停止了...（除了早餐）

gnne84

mike0602 发表于 12-6-2013 12:01 AM
我已经习惯不吃饱了，一般我只吃到不饿就停止了...（除了早餐）

可以吃到饱的啦
看你选什么食物罢了～

现货衣衣~

niki_chow 发表于 11-6-2013 11:38 PM
你是做什么工作的？　需要用很多力气？

早餐　：　Ｎａｓｉ　Ｌｅｍａｋ　＋　饭？　

我男友167cm，60kg要怎样吃呢？

quan880801

我的早餐会吃得很好。。。eggs white, wheat bread with blurberry jam, fruits, vege, protein shakes, milk, oats, coffee...

gnne84

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:13 AM
我男友167cm，60kg要怎样吃呢？

其实
我要问很久了。。
你要健身还是你男友
做么他不会上来自己问？
你叫他如何，他就如何？

quan880801

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:13 AM
我男友167cm，60kg要怎样吃呢？

你已经问很多次了。。。。一直重复。。。。。。！

现货衣衣~

不好意识，得罪你们了。。那我以后不会再问你们了。。。

天浪星-简

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:35 AM
不好意识，得罪你们了。。那我以后不会再问你们了。。。

怎么了，男友迷上了健身？

现货衣衣~

天浪星-简 发表于 12-6-2013 10:46 AM
怎么了，男友迷上了健身？

是的，大哥。。他很少上论坛的，所以我就帮他问问，那里知道问太多被人鸟了。。。哈哈。。。新手就是问题多多。。：（

天浪星-简

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 11:36 AM
是的，大哥。。他很少上论坛的，所以我就帮他问问，那里知道问太多被人鸟了。。。哈哈。。。新手就是问题 ...

没事没事，健身的人难免会血比较烫一点，
可以问问他想知道些关于什么，
虽然我们也是新人，但可以一起研究研究的，
至于饮食方面，较简单的就是少盐少油，然后选择营养比较好的食物，