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发表于 13-11-2011 09:20 PM
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9/11/2011
跑 Newton 路线 （15. 54km）
时间 = 1:20:24 @ 5:10 pace
跑完这路线， 左大腿内侧宣告拉伤，直接休息到周六。
13/11/2011
跑CICM Responsible Care Run 21 km (20.70 km from qiyan)
时间 = 1:41:02 @ 4:53 pace
跑了近27 分钟， 左腿已有些疼痛，在跑上斜路时左腿感到异常吃力。 心里蛮担心没到半程就被迫走路，往后的路程，当脚不太疼，就跑快些; 疼，则跑慢些。跑到倒数9 公里， 看了手表，1:01, 心想应该可sub 146, 冒着伤上加伤的风险， 拼它一次。结果得到1:41.
里数 ＝ 36.24 km |
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发表于 14-11-2011 01:33 PM
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今天只跑了7.6km，就花了將近55分鐘。。
想要在一小時裡跑10km的目標又落空了。。
發掘自己缺乏的是氣。。 ...
mjay83 发表于 13-11-2011 12:07 AM 
可以尝试跑多一点慢跑及中速跑，以你大概5km 25~30mins的成绩，你可以尝试用7:00~8:00min pace的速度来跑40分钟~1个小时。先不要追求1小时内完成10km，先要学习慢下来。以匀速用大概1小时7.5~8.5km距离，记得要用匀速。跑到30分钟后你会觉得“内力”源源不绝的，不会如何气喘的，但又不是完全不喘的（还可以维持2.5~3步呼吸一次），基本上就是你的Easy Run速度了，如果form很好可以在最后10分钟冲一下。
就用这个慢速度跑一个月然后再来测试下。
慢跑最大的敌人就是耐性，哈哈。。。 |
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发表于 14-11-2011 01:46 PM
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可以尝试跑多一点慢跑及中速跑，以你大概5km 25~30mins的成绩，你可以尝试用7:00~8:00min pace的速度来跑 ...
nayiq 发表于 14-11-2011 01:33 PM 
謝謝你的指導，請問PACE是什麼意思能解釋一下嗎？對不起我還是跑步菜鳥
我有用Nike+ GPS,裡面也有算PACE，可是不太懂意思 |
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发表于 14-11-2011 02:53 PM
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本帖最后由 nayiq 于 14-11-2011 02:55 PM 编辑
謝謝你的指導，請問PACE是什麼意思能解釋一下嗎？對不起我還是跑步菜鳥
我有用Nike+ GPS,裡面也 ...
mjay83 发表于 14-11-2011 01:46 PM 
pace在跑步世界里，意思就是跑1km或者1mile所需时间，美式用mile，英式用km，我们这里大多数都用km。所以6min pace = 6分钟 pace = 6:00 pace = 6:00/km 意思就是用6分钟1km的速度来跑，换去mile就是9:40 pace。 |
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发表于 14-11-2011 04:03 PM
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发表于 18-11-2011 02:04 PM
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发表于 20-11-2011 11:49 PM
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本帖最后由 cynash 于 20-11-2011 11:53 PM 编辑
19/11/2011
跑5.12 km
时间 = 28:28 @ 5:34 pace
休息了五天， 但拉伤的左腿依然未好，不敢跑上斜路线 只好选较平坦的路线来轻松跑.。
20/11/2011
跑IOI Community Run 2011 (7.4 km) (runkeeper 画算)
时间 = 32:14 @ 4:21 pace
这赛事还是吸引不少高手包括肯雅跑者参赛。全力跑也只能排名三十以上，挑战前二十名失败。
里数 ＝ 12.52 km. |
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发表于 21-11-2011 09:41 AM
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19/11/2011
跑5.12 km
时间 = 28:28 @ 5:34 pace
休息了五天， 但拉伤的左腿依然未好，不敢跑上斜路线 ...
cynash 发表于 20-11-2011 23:49
小心脚长手尾..不要太拼命 |
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发表于 21-11-2011 10:55 AM
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大家好。。。
好久没来这里了。。。
我要开始练我的超马赛了。。。 |
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发表于 21-11-2011 06:43 PM
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发表于 22-11-2011 10:15 AM
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回复 vin_ann
那一场的哦？
最近也有点点心动想挑战超马。。。 怎样都好得要找个超马比赛作为目 ...
scchan27 发表于 21-11-2011 06:43 PM 
2012 打算跑３ 个１００公里超马。。。 |
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发表于 24-11-2011 07:45 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-11-2011 07:47 PM 编辑
好久没来这里,也表示少跑了...最近开始跑回,会积极跑回来...
24112011
下班后去公司附近的体育馆400M跑道练跑.那里非常热闹,天天都有足球队友谊赛.也很多宿将和少年人在那里练400,200,100米的训练.由于体重加了,跑步能力差了,气也不怎么好了,所以最近的训练都在做自我调整.
今天的训练如下:
6圈400M连续跑12:00 (2.4KM)
我为自己设定中慢跑的速度,以平均2分钟内的速度跑400M.今天维持了6次,其实还可以继续,因为主要是做调整,所以6次就够了,下一次就维持最少8次.
慢跑800M,时间4分20秒.
快跑400M,时间1分42秒.
250M的45度斜坡两回一次.
150M的20度斜坡来回二次.
休息一会,就冷身在马路慢跑3KM,时间16:10
今天就到此为止,以后的日子慢慢加量和加速~ |
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发表于 26-11-2011 05:54 PM
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发表于 28-11-2011 03:30 PM
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谢谢提点
不懂得 run smart, 现在要付出代价了
cynash 发表于 26-11-2011 17:54 
付出代价后就会醒目了的.不用担心 |
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发表于 2-12-2011 08:20 PM
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明天就要出发到新加坡去Standard Chartered Singapore Marathon 2012.
路途遥远，孤身一人，蛮紧张的。
这次是初马，希望一切顺顺利利。
保佑～  |
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发表于 2-12-2011 08:25 PM
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明天就要出发到新加坡去Standard Chartered Singapore Marathon 2012.
路途遥远，孤身一人，蛮紧张的。
这 ...
青菜 发表于 2-12-2011 08:20 PM
足你顺力完成全马。。。  |
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发表于 3-12-2011 01:24 AM
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明天就要出发到新加坡去Standard Chartered Singapore Marathon 2012.
路途遥远，孤身一人，蛮紧张的。
这 ...
青菜 发表于 2-12-2011 08:20 PM
祝你好运！
羡慕！我还没参加过任何赛事。希望明年可以参加PBIM半马。 |
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发表于 4-12-2011 10:03 AM
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今早天色不错，跑了双山，满意还可以做到SUB 1.....  |
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发表于 4-12-2011 05:41 PM
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今天跑跑走走了8.4公里，一小时.gif) |
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发表于 26-12-2011 02:40 PM
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最近重新出发
24/12/2011
早上easy run 40分钟
25/12/2011
傍晚5min/km，20分钟。。。。。。好喘。 |
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