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发表于 26-6-2011 09:32 PM
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20,21/6/2011
休息
22/6/2011
早上
住家草场 - SIRIM -3K S.Raya - 住家草场 (12.84 km)
时间 = 1:05:22 @ 5:05 pace
下午
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 10 圈共 3.10 km
时间 = 17:47 @ 4:46 pace
23/6/2011
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 20 圈共 6.20 km
时间 = 27:47 @ 4:29 pace
24/6/2011
休息
25/6/2011
打包，没计时 2.7 km
26/6/2011
Standard Chartered KL Marathon
21.xx km
Split time: 5km - 22'53.3 (PB)
10.5km - 51'01.5
15.5km - 1:15'48
19km - 1:32'17
21.xxkm - 1:42'32 (PB)
今天跑了难度不高的 21km 路线， 过了19km后，冒着右小腿可能抽筋，就决定硬拼 sub145。
里数 = 45.84 km |
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发表于 27-6-2011 02:48 PM
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我是新手。。，刚跑了9个月。。
昨天跑SCKLM 的full marathon。。，有够吃力的。。
但总算跑完。。，用了5.25 小时。。
在跑的时候有看到有一位仁兄穿着cari的vest。。，maroon 颜色的。。很美一下。。 |
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发表于 27-6-2011 02:48 PM
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我是新手。。，刚跑了9个月。。
昨天跑SCKLM 的full marathon。。，有够吃力的。。
但总算跑完。。，用了5.25 小时。。
在跑的时候有看到有一位仁兄穿着cari的vest。。，maroon 颜色的。。很美一下。。 |
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发表于 28-6-2011 01:25 AM
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2011年6月27日 星期日 晴
昨天跑完SCKLM半马，肌肉的酸痛今天开始有感觉了。
这次的成绩和split如下（都是自己看表的），
5k: 23m xx s
10k: 50m xx s
15k: 1h 15m xx s
21k: 1h 40m xx s
Official Time: 1h 41m xx s
这次目标在1:35-1:30。 算是没有达到目标。
第一个5k虽然以23m完成，第二个5k却用了27分钟，第三个5k用了25分钟。
觉得这原因是平时tempo run不够。
因为选了比较重的练习，反而造成疲劳而放弃某些日子的练习(多数都是tempo run的日子）。有些练习日也没达到需要的质/量。
有了这次的教训，接下来的练习会做适度的调整。 |
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发表于 28-6-2011 03:45 AM
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今天用慢跑第一次跑7.5km。算是到目前为止跑得最长的一次。
看了以上各位高手的速度和耐力，更加肯定在未来一年半不会参加任何赛跑。 |
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发表于 28-6-2011 09:50 AM
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回复 2827# web
初初我也是从低里数开始跑， 先习惯跑平路， 再不断加插上下斜路。跑多了斜路，就会发觉耐力和速度有所增加（我个人见解）。多参加比赛可以推动自己跑得更快更远， 当然，要确定自己的跑步目的， 是为了健康而跑，还是为personal best而跑 ! |
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发表于 28-6-2011 12:33 PM
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今早我跑了7.2km。
没有计时。
等下去跑山路（斜坡）。
我是第一次跑山路的。 |
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发表于 28-6-2011 06:26 PM
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2011年6月25日，星期六
照常去metropolitan跑步，可是今天比较早，六点半就去了。
因为某些关系，我们这次跑后面的路到回前面。
可能是因为一开始一段路后就是很长蛮斜的上坡。
所以，我勉强跑完了上坡就没有力跑了。
也不知道是路变不一样了？
时间不一样了？
还是我上个星期六去打球而没有跑步？
所以体力衰弱了？
可是感觉不是脚酸跑不动，而是没有气。
难道我呼吸方式错误了？O.O |
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发表于 29-6-2011 12:00 AM
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今天用慢跑第一次跑7.5km。算是到目前为止跑得最长的一次。
看了以上各位高手的速度和耐力，更加肯定在未 ...
web 发表于 28-6-2011 03:45 AM 
不要放弃。只要一直持续下去，就会看到进展。
时间会带给你惊喜～～ 加油 |
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发表于 29-6-2011 03:43 PM
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最近状态很差, 几场都跑不好.. 跑完这个星期全马,考虑要休息一段时间
scklm half 2小时11分 |
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发表于 2-7-2011 02:47 AM
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回复 2831# 青菜 & cynash
谢谢你们的鼓励。
可是我已经跑了九个月了，还是跑不远又慢，现在又右hamstring痛。 |
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发表于 2-7-2011 02:56 AM
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前天回蒲种，从Tasik Wawasan跑Persiaran Wawasan去Bandar Puteri。来回3.6km，有上下坡。不错的地点，可惜我跑时是6:30pm，很多车。
回到Penang今天早上9am跑7.5km，由于太阳出来很晒，跑得比上次慢。平时是6:45pm跑，不习惯太阳下跑。值得安慰的是我坚持跑完。 |
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发表于 3-7-2011 10:19 AM
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27,28/6/2011
休息
29/6/2011
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 10 圈共 3.1 km + 3.45 km
时间 = 33:15 @ 5:05 pace
30/6/2011
休息
1/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 48:54 @ 4:47 pace
2/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 52:02 @ 5:05 pace
3/7/2011
住家 - B.Kinrara - 住家草场 （23.71 km）
时间 = 2:11:18 @ 5:32 pace
里数 = 50.72 km |
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发表于 3-7-2011 05:08 PM
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够力，cynash完全不必休息啊～
我这个礼拜只在星期六跑了13km.
很享受不必看时间只是下意识的一直跑～～
下礼拜要gain回milage了～ |
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发表于 3-7-2011 09:12 PM
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本帖最后由 peiyee0816 于 3-7-2011 09:22 PM 编辑
7月2日，星期六
今天又去metropolitan跑步，原本计划跑两圈的，结果不够时间就只跑了一圈，我又打破了自己的记录了，之前也是一圈跑不完，这次也是跑不完，可是我跑到更远的地方才跑不动，兴奋！这次大约跑了10分钟就跑到一半多一点了，大约3KM吧？然后剩下的20分钟有跑跑停停，不过是一小段距离而已。
7月3日，星期日
去ntv7的feel good run，RM25蛮值得一下～说明是charity的，可是有送很多东西 post不到照片～算啦～3KM，竟然用比平时长的时间？！不知道是不是开跑的时候一个两个顶在前面= =我今天在跑到没有力的时候，就把重心降低，身体向前倾，头望着地上往前冲，突然发现前面多了一个人？！OMG！！刹车不及，直接撞上去！还要是个男的！= = yu 爆！！然后就立刻道歉= =看到样子还挺帅的xD哈哈哈～然后我还听到他的朋友问他：“（广东话）哈哈，给人撞到！靓女的没有？”，然后那个男的讲：“（广东话）都几gah～”。。。。。xD 不知道要开心还是什么= =这次大概跑了15分钟，才3KM叻！！是身体负荷不到每天跑还是什么= =真是的
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楼主 |
发表于 3-7-2011 09:18 PM
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恢复了3次的基本练习，就来到了渣打KL马拉松，还好老早已经选择半马，就没那么担心
26/06/2011 (日)
这比赛跟yenny决定要轻松跑，最后成绩是2h 37m 15s，大会计时是2h 34m 05s。
成绩虽烂，但我们很Enjoy，也感觉很快完成，原来我们不是在跑全马拉松
28/06/2011 (二)
没办法，脚不听话，也只能拖多两天才可以恢复跑，6KM就好
10m 38s : 10m 38s
10m 46s : 21m 25s
10m 17s : 31m 43s
30/06/2011 (四)
今天ss2 朝阳有夜市，就换一换地方跑，我把跑2圈当1圈来计时，1圈大概有4~500m。
4m 48s : 4m 48s
4m 53s : 9m 41s
4m 52s : 14m 34s
4m 51s : 19m 25s
4m 44s : 24m 10s
5m 15s : 29m 25s
4m 38s : 34m 03s
4m 28s : 38m 32s
全程大概7~8km
03/07/2011 (日)
有心不怕，原本要跑双峰，却临时改变跑哈达马斯。还好有Aron, Liang陪
Bukit Aman - Petronas, Hartamas - 1h 18m 11s
Rest (做大，吃喝，车大炮) - 14m 14s : 1h 15m 32s
Petronas, Hartamas - Bukit Aman - 54m 50s : 2h 10m 23s
用了26m过highway，过了Tijani2 Aron 撩我non-stop speed，很过瘾 |
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发表于 4-7-2011 06:19 PM
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发表于 5-7-2011 11:44 PM
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上个星期日跑全马 42.195km 4小时45分. 觉得又是走路的一场全马,不懂是失望还是开心. |
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发表于 6-7-2011 01:14 AM
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本帖最后由 web 于 6-7-2011 01:23 AM 编辑
休息了四天今天跑了7.5km。今天有烟霾空气又有烧焦味，以为没有太阳可以跑比较快，可是时间还是和那天在早晨阳光下跑一样长。
也许要穿插跑斜坡了。 |
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发表于 7-7-2011 08:16 AM
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休息了四天今天跑了7.5km。今天有烟霾空气又有烧焦味，以为没有太阳可以跑比较快，可是时间还是和那天在早晨 ...
web 发表于 6-7-2011 01:14 AM 
你也在槟城吗？这里的烟雾真的很重。我会尽量减少去跑。。
给自己理由休息一下～～ |
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。为了达到一定的里数， 只好硬着头皮跑
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