佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 5-2-2009 08:34 AM 发表
5-2-2009
今早跑了10km.在6km是肚子痛 跑回家上厕所.然后再跑4km.时间包括上厕所总共59分34秒.
在9km经过护士学院宿舍时,有位马来女生竟然没看见我走出马路,虽然我紧急停下来但还是碰到她 当她望过来时.... ...

非礼的话,会给扣分的...

iamwen

原帖由 来自亚庇的成 于 6-2-2009 09:55 AM 发表


非礼的话,会给扣分的...

是她非礼我 跑步被非礼,应被加分

chaucky

原帖由 iamwen 于 6-2-2009 10:25 发表

是她非礼我 跑步被非礼,应被加分

谁叫我们的文哥有个健壮的身材

豪少爷

今早060209 6:30am 下毛毛雨～
我也跑了5km，
第1圈：4'10 800meter
第2圈：4'06 800meter
第3圈：4'08 800meter
第4圈：4'12 800meter
第5圈：4'02 800meter
第6圈：4'02 800meter
最后200meter： 30second
一共用了25'10来跑5km～
又进步了一点点～ 虽然是淋着雨点跑～
可是感觉很爽～只是在最后1km的时候脚有点麻痹～
硬撑的跑完～可能是跑得比平常快吧～
还没适应到～

来自亚庇的成

6/2/2009
昨天晚上下大雨一直到刚才5PM才停..我去跑的时候还是有些小雨..今天跑了6.33KM,跑了斜坡公园3圈,前2圈慢跑,11分50秒和11分20秒,最后一圈跑快些,跑了9分25秒..腰依然还是不太爽..

子陵

今天去试跑40层楼梯。 跑到10层，小腿就不听话了
结果还是走着上， 然后搭lift下
来回上了四次， 每次8分钟左右。一直转，头有点晕

myfm81

你们都那么勤力练习啊，我好像懒了很久了 ！够力，跑回一定很辛苦的，这个星期日有谁会在bukit aman练习？？新年吃很多 ，是时候练回不然跑比赛就会很辛苦的！ perak换了新州政府 ，不知道bidor的半马会不会取消？？

来自亚庇的成

7/2/2009
今天早上6AM起来和朋友去跑步和爬山,没那么激烈..跑了3.5KM慢跑,和爬了近60楼高度的山..下午没下雨就会再去跑..

chaucky

Date:	2/7/2009 7:30 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	6.4 kilometers
Duration:	27:06
Pace:	4:15 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天以很快的速度练=.=... 所以最后2次都爆胎掉了...
Statistics:	Calories: 497 VO2 Max: 47.3

        

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	0.8 km	5:00	5:00	6:15
Interval	0.8 km	3:09	8:09	3:57
Rest	—	3:00	11:09	—
Interval	0.8 km	3:02	14:11	3:48
Rest	—	3:00	17:11	—
Interval	0.8 km	3:04	20:15	3:50
Rest	—	3:00	23:15	—
Interval	0.8 km	3:13	26:28	4:02
Rest	—	3:00	29:28	—
Interval	0.8 km	3:13	32:41	4:02
Rest	—	3:00	35:41	—
Interval	0.8 km	3:15	38:56	4:04
Rest	—	3:00	41:56	—
Interval	0.4 km	1:45	43:41	4:23
Rest	—	3:00	46:41	—
Interval	0.4 km	1:25	48:06	3:33
Rest	—	3:00	51:06	—

[ 本帖最后由 chaucky 于 7-2-2009 05:24 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

7/2/2009
刚才下午跑了16KM,地点是斜坡公园,和一个朋友慢跑,跑完一点都不累,很满意..加早上的4KM,所以今天共跑了20KM

chaucky

Date:	2/8/2009 8:30 AM
Type:	Race
Course:	Larian Dun Cempaka
Distance:	6.11 kilometers
Duration:	28:39
Pace:	4:42 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告 距离:6.11km 开跑时间:8:30AM 地点: Dewan Orang Ramai Pandan Jaya 今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地... 在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码 跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的.. 这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了 在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟.. 在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！ 一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他..这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间.. 也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害 过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌 这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成
Statistics:	Calories: 475 VO2 Max: 41.8

scchan27

今早跑不到ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ
交通出了问题．．．没车．．．
刚到公园跑了两圈．．．２．４ＫＭ．．．
没气了．．．（休息了一个星期 ）
明天一早加油．．．:@

来自亚庇的成

8/2/2009
今天跑了5KM,然后去爬了40楼高度的山...

chaucky

Date:	2/9/2009 7:50 AM
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天去尝试了爬22 层的 condo...也算是准备towerthon的到来..第一次爬楼梯爬到我怕=.= 几乎全程都是走路而已..基本上每个set都是3分钟以上..最后3set都是几乎3分半的时间 [size=85%]When : 9th February 2009, Monday Waiting Point : Kampung Pandan Entrance (7.15am - 7.25am) Running Route : Staircase (22 storey x 5 set) Starting Time : 7.40am @ Chin condo[size=85%] Chin Teck Sin - 2'09 / 2'16 / 2'23 / 2'21 / 2'19 Ronnie See - 2'21 / 2'33 / 2'30 / 2'27 / 2'21 Kenny Tan - 2'51 / 2'56 / 3'27 / 3'14 / 2'48 Wong Kei Ming - 2'52 / 2'39 / 3'07 / 3'14 / 3'07 Gaby Chau - 2'53 / 2'55 / 3'25 / 3'23 / 3'29 Lionel Lee - DNS / 2'26 / 2'49 / 2'58 / DNS

        

Exercises
Exercise	Sets	Reps	Weight	Notes
Climb 22 floor in the condo	5

[ 本帖最后由 chaucky 于 9-2-2009 12:02 PM 编辑 ]

豪少爷

昨天早晨08/02/2009 7am 晴，
本来打算练10km的，怎知道在9km时爆胎了～
头5km用了28'10跑，然后休息3分钟加喝水～
休息完后当要继续练完最后5km时～
看到一位中年的跑友，他穿着GE30km的战衣～
所以决定跟在他后尾跑～可是惨事来咯～
他平均用不到四分钟跑完一圈800meter的时间～
我最快的时间也是四分钟跑完一圈800meter的～
因为之前刚跑了5km，然后才跟着他跑，
真的很吃力～头两圈还可以～最后跟到第五圈已经不能了～
给抛离了～体力跟精神上都不能了～
所以最后4km用了19'10的时间～如果再跑多1km，
一定能破自己5km和10km的记录的～可是～咳～
最后昨天总跑了9km，时间是47'20
看来真的要加紧练习咯～比起3个月前～进步很多了～
大家一起加油咯～往全马加油～

来自亚庇的成

9/2/2009
今天跑了10.6KM,地点是2.11KM的斜坡公园,每一圈的时间是12分45秒,12分10秒,11分30秒,11分10秒和11分20秒,共59分30秒...前2圈半话说太多了,所以时间拉慢不少..

iamwen

休息了三天,今早在家周围跑了10km,56分22秒.
今早的月亮特别美,一边跑一边赏月 可惜没看见婵娥,不然我会跑快点

来自亚庇的成

10/2/2009
今天早上530AM爬山,带3个朋友练山,为三月的爬神山准备..今早的月亮很大又特别亮,我第一次在那里那么早起来爬山..上到半山,就能看见KK的夜景了,非常美丽~我们今天爬了约1小时10分,上上下下有近50楼的高度...明天会再带他们爬..

来自亚庇的成

11/2/2009
今天早上530AM又再起来爬山..带回昨天的其中两个朋友再去练山..他们今天反而有些累.也爬不多,他们爬了约40楼的高度.今天我爬了60楼++,由于时间的关系,要提早回..明天开始我会开始增加份量,就是说会爬快一点..
现在因为只能早上带人爬,所以我也无法爬多..真的不知道以前自己如何爬到200多楼的但是只有星期六&日才爬的.. 不过现在是天天爬,所以份量少了些也无所谓..让爬山的脚力一天一天慢慢地建立..
下午千万不要下雨!!我要跑最少10KM!!

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 11-2-2009 07:23 AM 编辑 ]

chaucky

Date:	2/11/2009 7:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	51:20
Pace:	5:26 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Overcast, Windy, Partly Cloudy
Notes:	今天的天气不错只是有些冷而已... 一早六点就起身就准备好去跑..原因是昨天也看到下雨而偷懒了... 今天状态还算不错..一开始就拉拉筋松一下... 就看天色还很黑可是我不理会还是去跑个痛快.. 前3圈还算是热身状态..也算是慢慢跑.. 第四圈就有些热了..就加快少少.. 然后就一圈比一圈的快... 跑到第7圈就觉得够了..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 36.2

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	8:00	8:00	5:56
Interval	1.35 km	7:40	15:40	5:41
Interval	1.35 km	7:40	23:20	5:41
Interval	1.35 km	7:20	30:40	5:26
Interval	1.35 km	7:05	37:45	5:15
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	6:35	51:20	4:53