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发表于 30-1-2011 03:55 PM
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刚才终于可以在KK跑一场了，在成时常出没练习的地点Sutera Habour Hotel，环境优美，真不愧是一流的胜地， ...
HuMoR+DkNy 发表于 29-1-2011 11:12 PM 
还以为你带CAMERA........... |
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发表于 30-1-2011 03:57 PM
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发表于 30-1-2011 05:08 PM
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三个..还有一位女性朋友 她跑到8KM不跑后,就和HUMOR打真军..结果
来自亚庇的成 发表于 30-1-2011 03:57 PM 
HUMOR就不对啦，在你的地盘+你的朋友面前和你打真军。
结果怎样？ |
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发表于 30-1-2011 06:25 PM
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HUMOR就不对啦，在你的地盘+你的朋友面前和你打真军。
结果怎样？
fabiolee 发表于 30-1-2011 05:08 PM
最后请他吃螺贝安慰他弱小的心灵啦.... |
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发表于 30-1-2011 06:30 PM
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30012011
今天送HUMOR去机场的时候,看见AIR ASIA附近的跑步公园开张启用了,就回家换上跑装后,开车去那里了!虽然到达的时候下着毛毛雨,但是还是阻止不了想跑的心~新跑步公园不错,里面有三条可跑的跑道,有胶质型的上下坡跑道(长560M),围绕人造湖的路(400M)和长1KM的泊油路.我就在这三条路交替酱来跑,最后共跑了10KM,时间用了53分~ |
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发表于 30-1-2011 07:16 PM
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24/1/2011
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 14 圈共 4.34 km
时间 = 28:40 @ 6:36 pace
25/1/2011
休息
26/1/2011
休息
27/1/2011
早上
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 20 圈共 6.2 km
时间 = 29:50 @ 4:49 pace
傍晚
住家草场 （一圈 = 310m）
跑 40 圈共 12.4 km
时间 = 1:11:16 @ 5:45 pace
28/1/2011
休息
29/1/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 55:30 @ 5:26 pace
30/1/2011
湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
20.24km
时间 = 1:56:41 @ 5:46 pace
里数 = 53.41 km |
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发表于 30-1-2011 08:20 PM
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记得多天已没跑了...
今早和跑友们来了场DOUBLE HILL...一小时出少少...
瞒多新人下的(很久没有跑的旧人)...哈哈...希望大家能一起回来..
年三十再来一场~~~:@ |
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楼主 |
发表于 30-1-2011 08:27 PM
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发表于 30-1-2011 09:56 PM
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30/01/2011
早上 20.92km 1小时53分28秒 - 5分25秒
http://www.sports-tracker.com/#/workout/gabychau/443gaot939g9a0mg
傍晚 10.8km 58分39秒 - 5分25秒
Interval 1.2 km 6:51 6:51 5:43
Interval 1.2 km 6:37 13:28 5:31
Interval 1.2 km 6:34 20:02 5:29
Interval 1.2 km 6:28 26:30 5:24
Interval 1.2 km 6:34 33:04 5:29
Interval 1.2 km 6:31 39:35 5:26
Interval 1.2 km 6:26 46:01 5:22
Interval 2.4 km 12:38 58:39 5:16
这个星期又跑的不够因为多天都下雨..休息了3天 |
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发表于 31-1-2011 08:29 AM
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最后的1K叫你自由跑，也不用丢我那么远啦
我不敢speed啦，天色已黑暗，万一滑倒就会掉到 ...
HuMoR+DkNy 发表于 30-1-2011 08:27 PM 
路灯那么明亮你还怕跌倒..... |
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发表于 31-1-2011 10:28 AM
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好像很不错，可惜我的电话不能用。 |
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发表于 31-1-2011 07:31 PM
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好像很不错，可惜我的电话不能用。
fabiolee 发表于 31-1-2011 10:28
你的电话可以考虑换料.那么那么那么旧了,你还可以用. 加上那么多问题. |
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发表于 1-2-2011 09:19 PM
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01022011
今天新公司走马上任!虽然公司地点比较远了,但是放工后还是得跑步!!
今天再次去近飞机场的新公园跑步,自己一人在上下坡的胶质跑道跑了9KM++,时间用了50分正,就看见朋友出现了,还以为她不跑的,就陪她跑了4KM++.今天天气阴阴,全程跑都在毛毛细雨之下跑,共跑了13KM++.跑完,还可以在那里欣赏音乐喷泉~ |
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发表于 2-2-2011 11:28 PM
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回复 2682# 来自亚庇的成
跑步新手简介，跑步新手，刚开始跑步大约两个月吧，跑了大约20++次吧！（不记得了！）
从第一次的1.5KM 到现在的10KM吧！还要再继续努力，加油！
跑步感受的话，可以说是慢慢的喜欢上跑步了，以前总觉得自己不是跑步的料，一直到最近受到一个跑步好手的影响，渐渐的对跑步有了进一步的认识。
上个星期，跟两个版主跑步了！我跑了8KM吧（大概）就休息了。听取了版主的意见（关于跑步的），有待改进！
哈哈！
希望下次能把我的进步分享给大家！ |
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发表于 2-2-2011 11:34 PM
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回复 来自亚庇的成
跑步新手
懒喵 发表于 2-2-2011 11:28 PM
加油咯～以后多多来发表～ |
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发表于 2-2-2011 11:45 PM
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回复 2690# 来自亚庇的成
对，不错的跑道，可以常去！加油！ |
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发表于 3-2-2011 10:05 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 4-2-2011 08:38 PM 编辑
03022011
昨晚年三十吃多了，好有罪恶感！今天大年初一就迫不及待去跑步了！在家乡跑步的感觉真的很不错！422PM就在烈日之下开始跑了，把车停伯在距离市区不远处的海洋公园，从那里当起跑点，直接往市区方向跑去。跑到市区中心，看见人潮不多，就继续往市区中心跑去。就这样围绕市区跑了半一大圈，所跑的路线都是小时候坐车所经过的，从没想过靠双脚去跑乘车所经过的路线，虽然距离也不是很远，但是很满足了！还经过小时候所就读的小学～最后跑了1小时正，距离大约跑了11KM多吧！ |
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发表于 4-2-2011 01:24 PM
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本帖最后由 懒喵 于 4-2-2011 01:37 PM 编辑
昨天傍晚有去跑步，跑了大概4KM吧，散步了两分钟，再接着跑，大概再多个2KM吧！总共跑了6KM,用了24分跑了前面的4KM，再用大概12分(忘了计时!)跑了后面的2KM。可能太早跑了吧，夕阳虽美但直射着我，有点热，跑的有点喘不过气了。
本来目标跑一个钟或10KM的，也没达到！有点失望的！
大年初一，算了吧，下次在继续跑，加油了！ |
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发表于 4-2-2011 08:45 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 4-2-2011 08:47 PM 编辑
04022011
下午睡了一个午觉，330PM起来头好重！天气阴阴l凉凉的，是个练跑的好天气，头再重也得跑！430PM就到达了LABUAN植物公园，热身了一会，439PM就开跑了！跑了20分钟，就在半途中遇见“跑步者的天敌”～狗。。由于太多只狗，我不得不放慢脚步，直接走路慢慢经过，这段路途让我中断了3分钟！:@ 避开狗后，就继续跑下去，在公园里穿插所有的路线，小路大路上下坡路都跑，一直跑足60分钟，就停跑了！今天的路线全程都是上下坡，跑到脚有些酸的，所跑的距离大约11KM吧～ |
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发表于 4-2-2011 08:49 PM
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