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发表于 26-10-2010 11:27 AM
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昨天突然想跑快的～
跑了2set interval～
1 set 1km ：4‘30 rest 4’30
2 set 1km ：4‘30 rest 4’30
很喘了～跑不到第三set了～
体能真的下降了 |
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发表于 26-10-2010 04:46 PM
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昨天傍晚吃饱饱了去走路7.5km，用了70分钟 |
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发表于 27-10-2010 08:45 AM
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26/10/2010 630pm 5.1km
终于觉得练习不辛苦了～虽然是5。1km～
信心已经加强～不要让它停～接下来应该向10km挑战了～ |
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发表于 27-10-2010 08:55 AM
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26102010 (星期二)
星期天神山比赛后,在比赛中约跑,爬和下坡跑了约17KM.星期一早上起来也不累,身体状态还很好,打算RECOVERY RUN,可惜一放工就下雨.今天天气就很好,就约了朋友去酒店跑,和他一起在太阳下跑了35分钟,他停跑了我就继续再跟另外一个刚到达的朋友跑,最后我跑到1小时正就不再继续了,恢复跑做好了,明天可以照常训练了~ |
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发表于 27-10-2010 01:54 PM
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要怎样更耐跑哦！
我跑步已经有半年多了，现在一星期跑三到四天，每次跑7公里，用35分钟。
我要怎样加强？ |
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发表于 27-10-2010 01:56 PM
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我看到很多人都是跑二三十km哦！
不懂哪一天能够。 |
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发表于 27-10-2010 02:39 PM
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我看到很多人都是跑二三十km哦！
不懂哪一天能够。
ericwnk 发表于 27-10-2010 01:56 PM 
你要就可以料...只是时间的问题... |
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发表于 27-10-2010 05:57 PM
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本帖最后由 nayiq 于 27-10-2010 05:58 PM 编辑
要怎样更耐跑哦！
我跑步已经有半年多了，现在一星期跑三到四天，每次跑7公里，用35分钟。
我要怎样加强？ ...
ericwnk 发表于 27-10-2010 01:54 PM
 7km 35分钟是很快的速度了，5分pace。除了那几个快脚，我们这里很少有人会在练习时跑这个速度的，就算有也不是每次都这么快。
跑7km tempo的话，我大概也是33分钟，而且是跑完要呕那种，这种速度大概两个星期也只跑一两次罢了，不会一星期三四次这么多，平常都是40分钟左右的速度。你能够一星期这样子跑三~四天是很强了。
要加强的话，看哪方面的，如果你想上长距离的话，那可以以再慢的速度慢慢加长距离。有机会的话星期六日可以来join大家跑double hills 10km或者sri hartamas 20km。你的速度double hills肯定不是问题。要加强速度的话，星期二四可以来kg pandan练intervals。 |
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发表于 27-10-2010 07:40 PM
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7km 35分钟是很快的速度了，5分pace。除了那几个快脚，我们这里很少有人会在练习时跑这个速度的，就 ...
nayiq 发表于 27-10-2010 05:57 PM
跑了半年就有这样的成绩,前途无量 |
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发表于 27-10-2010 09:59 PM
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7km 35分钟是很快的速度了，5分pace。除了那几个快脚，我们这里很少有人会在练习时跑这个速度的，就 ...
nayiq 发表于 27-10-2010 05:57 PM 
7KM 33分跑完要吐....你也太HUMBLE了 |
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发表于 28-10-2010 09:28 AM
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27/10/2010 6：45pm
终于不觉得累了～安全的完成5.1km了～
本来打算10km的～因为最近天很快就黑了～
所以改去跑5.1km而已～
身体状态开始好了～很心急挑战更长的里数～
可是知道不行的～忍着慢慢来～感觉不好受～ |
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发表于 29-10-2010 07:50 AM
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本帖最后由 ericwnk 于 29-10-2010 07:56 AM 编辑
7KM 33分跑完要吐....你也太HUMBLE了
来自亚庇的成 发表于 27-10-2010 09:59 PM
我不知道，因为我在网上看到马拉松都是跑40多公里，我吓到。
而我看到那些uncle，跑一个钟到两个钟都不会累的，有羡慕到。
我之前是要减肥和戒烟才开始跑步的。 |
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发表于 29-10-2010 07:52 AM
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7km 35分钟是很快的速度了，5分pace。除了那几个快脚，我们这里很少有人会在练习时跑这个速度的，就 ...
nayiq 发表于 27-10-2010 05:57 PM
我是sarawak人哦！我真的都找不到一起跑步的朋友，好像没有喜欢这种运动，每次都是一个人跑。
就算有朋友去，他们也只是走走，而我就一个人跑咯！
难道跑步是一种孤独的运动吗！？ |
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发表于 29-10-2010 07:53 AM
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发表于 29-10-2010 07:54 AM
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跑了半年就有这样的成绩,前途无量
iamwen 发表于 27-10-2010 07:40 PM
跑了半年，脚也有问题了，之前开始吃药，最近才停。 |
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发表于 29-10-2010 12:07 PM
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跑步时是很孤独的，因为每个人的pace都不一样！
来bkt Aman 吧，你会很意外原来这么多人爱跑步！哈。。
我跑了年多，脚也有轻松，是时候注意跑姿，运动量，热身，冷身，种种的stretching来避免受伤！
周日来吧，会有很多人练30km或20km |
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发表于 29-10-2010 03:26 PM
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跑步时是很孤独的，因为每个人的pace都不一样！
来bkt Aman 吧，你会很意外原来这么多人爱跑步！哈。。
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卧虎藏龙 发表于 29-10-2010 12:07 PM
30km啊!这么厉害。我在sarawak哦！ |
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发表于 29-10-2010 03:29 PM
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我最近给自己设了目标，就是希望有一天我能够在两个小时内跑完20km.
不懂我能不能做到。 |
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发表于 30-10-2010 11:06 PM
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30102010
早上本来打算530AM起来跑步再去游泳,那里知道醒来后赖床,再次开眼已经是7AM多了.只要把练跑放在下午,就在家外面2000M蛙式快游,以48分完成~感觉良好..下午在公路上跑了40分正,距离约7.3KM... |
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发表于 31-10-2010 03:28 PM
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2010/10/25
2010/10/26
2010/10/27
2010/10/28
2010/10/29
2010/10/30- 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
10.77km / 00:59:53 / 05:33pace
2010/10/31- 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
19.32km / 02:02:07 / 06:19pace
与卧虎藏龙一起跑。
总里数：51.53/70 km |
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