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发表于 2-2-2009 09:05 AM
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今早天氣好，身體累好睡，醒了數次懶床數次，終於在逾八點展開恢復跑，4.68km 加500m冷卻 31:32，感覺不錯。八點多的陽光确實不一樣，逾五公里就滿身大汗！ |
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发表于 2-2-2009 08:01 PM
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| Date: | 2/2/2009 7:00 PM | | Type: | Easy | | Course: | Padang Pandan Indah | | Distance: | 4 kilometers | | Duration: | 24:07 | | Pace: | 6:02 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Rain, Partly Cloudy | | Notes: | 今天去做了一个recover run..跑到第10圈就下雨了..看到时间也差不多就算了 | | Statistics: | Calories: 311
VO2 Max: 30.2 |
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发表于 3-2-2009 02:21 PM
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今天7am去了练习10km，
头5km用了31'20去跑～
休息2分钟＋喝水～
在用29'15跑5km～
一共用了1小时零35秒跑10km～
跑完休息大概10分钟～
还push up了30下～
sit up 了60下～
然后在拉拉筋，就回家了～ |
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发表于 3-2-2009 10:54 PM
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今天做了reverse crunch 15下 3 set 才去跑，跑的很吃力
大概7km，55分钟 |
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发表于 4-2-2009 08:37 AM
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今早跑了10km,57分16秒.状态不是很好,觉得带氧量不很够,在最后2km感觉胸部和手有微疼痛. |
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发表于 4-2-2009 09:50 AM
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今早六點醒，逾七點才跑，天氣涼爽嘛！9.36km+0.75km=10.11km,1:01:40，感覺不錯，雖然開始腳有點重，但跑順了，感覺不錯，明早再跑五公里，就可以休息，向香港揮揮手，我來了！第二次，有點緊張，但會以練習心態去參加，反正是FOC。 |
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发表于 4-2-2009 09:51 AM
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今早六點醒，逾七點才跑，天氣涼爽嘛！9.36km+0.75km=10.11km,1:01:40，感覺不錯，雖然開始腳有點重，但跑順了，感覺不錯，明早再跑五公里，就可以休息，向香港揮揮手，我來了！第二次，有點緊張，但會以練習心態去參加，反正是FOC。 |
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发表于 4-2-2009 08:18 PM
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| Date: | 2/4/2009 6:00 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 51:26 | | Pace: | 5:27 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 7/10 | | Notes: | 今天的runninghead出问题..弄不到interval时间..
基本跑的很顺..今天跑了permaisuri 7个圈..
| | Statistics: | Calories: 734
VO2 Max: 36.1 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 4-2-2009 08:57 PM 编辑 ] |
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发表于 5-2-2009 12:51 AM
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3/2/2009
跑了10.6KM的雨中跑,地点是2.11KM一圈的斜坡公园..第一圈和第二圈慢跑,两圈的平均是12分,第三圈加速一些,11分30秒..第四圈跑11分正.最后一圈跑10分30秒..最后10.6KM跑了57分正..今天算是前慢后慢慢加速.. |
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发表于 5-2-2009 12:54 AM
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4/2/2009
今天没跑长,只跑了4.22KM,地点又是2.11KM一圈的斜坡公园,和两个土著慢跑..跑完后有商讨到想转换跑道,想参加TRIATHON...而且我的游泳技术本来就不错..现在想找辆脚车了.. |
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发表于 5-2-2009 08:27 AM
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5-2-2009
今早跑了10km.在6km时肚子痛 跑回家上厕所.然后再继续跑剩下的4km.时间包括上厕所总共59分34秒.
在9km经过护士学院宿舍时,一位马来女生竟然没看见我而走出马路,虽然我紧急停下来但还是碰到她,当她望过来时...美眉咧 |
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发表于 5-2-2009 08:34 AM
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发表于 5-2-2009 09:56 AM
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今早七點五十分輕鬆跑五公里，三十分三十三秒，明日和後日休息，星期日就在香港第二次參加渣打香港馬拉松了。 |
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发表于 5-2-2009 08:08 PM
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发表于 5-2-2009 09:14 PM
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我也在这里放上我的心情记事吧
爱上跑步
大约是在去年开始，我渐渐的把跑步融入到日常生活中，进而养成了习惯。为什么会选择跑步呢？也许是因为我本身性格的关系吧，不善于融入人群沟通交流，所以选择了可以一个人进行的运动。在跑步的过程中，看着蓝天白云与青葱绿意，借着跟自己的心灵沟通，可以更为诚实的面对自己。
从最初的一小段距离开始，到今天维持着一星期抽出几天，每次跑大约十公里距离的练习，发觉自己就像每个跑步爱好者般，可以感觉得到自己每天都在不断的进步着。在家时，我会选择上住家附近的水坝、或偶尔在清晨较少车流时在公路上跑步；在学校时，我就会绕着整间校园跑一圈。每当突破本身最好的记录，如最快的比赛完成时间、最远的跑步总里程、甚至是在四天内挑战极限跑了超过两百公里的距离时，从这些过程与考验中，都让我逐渐的培养了最重要的自信心。
跑步的益处不胜枚举。对我而言，我的体重减轻了、身体肌肉也愈见精细、体脂肪指数更是只有8.6%（这是去年测量的指数，标准为14.9%，很好为10.8%）。通过参加各项跑步比赛与交流，更让我有机会认识了各地的跑步爱好者，也让我明白了原来跑步的路途上也不是那么的寂寞。最让我感动的，莫过于看见七、八十岁的老公公老婆婆跑完了总里程十公里的比赛，虽然他们抵达终点时没有像第一名般受到大家的掌声与欢呼，却让我十分的感动，因为他们以本身的坚韧毅力战胜了被岁月催枯了的身躯与体能，完成了可能连一些年青人也不能办到的成就。
通过跑步，也能有效抒发心中的郁闷或气愤。以自己为例，生活中偶尔难免遇到不顺心的事，带着这些负面情绪开跑，跑到最后这些情绪也已经被大自然的绿意缓缓融化，逐渐消弭于无形中。有一则启迪心灵智慧的小故事，故事主人翁在青年时，遇上不公平的事或生气时总会绕着自己所拥有的田园跑。那时就有人问他，为什么你会这么做呢？他回答说，绕着自己的田园跑步，是因为想告诉自己与其生气，不如争气努力的把田园范围扩大；到了主人翁岁暮年老后，他依然会在生气时绕着自己的田园跑步，只是这时他所拥有的田园已经是整个村子这么大了。那时有人再次问他，为什么你依然维持着这习惯呢？他回答说，因为跑步而让自己看清本身所拥有的田园范围，已经扩大到足以衣食无忧，所以每当生气时就告诉自己该学会知足感恩，无需因为小事而生气。从这则心灵小故事中，可以看见跑步的确可以帮助人们抒发压力调剂身心，把一切负面的情绪都通过汗水痛快淋漓的排出身心之外。
我期待，未来的某一天可以参加国际性全马来松比赛，在抵达终点前跑上红地毯感受两旁观众热情的欢呼与鼓励；我期待，跑步的运动习惯可以伴随着我直到两鬓斑白。一步一步地，让自己更为亲近大自然环境，更为亲近我们唯一拥有的这片大地之母，爱护它、珍惜它。
每当跑步时看见天空非常的清澈，偶有白云，更多的却是天上那一片蓝，心情就会很轻松愉快。听着喜欢的歌，偶尔看着蓝天迎着微风跑步，或张开双臂迎接大风吹来时感受大自然的轻抚呵护，也会觉得很幸福。
一天一天的，一点一滴的，我发觉自己更加的爱上跑步了。 |
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发表于 6-2-2009 12:05 AM
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5/2/2009
跑了6.33KM,慢跑,地点是斜坡公园,腰不太舒服.. |
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发表于 6-2-2009 01:13 AM
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发表于 6-2-2009 01:28 AM
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发表于 6-2-2009 08:01 AM
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| Date: | 2/6/2009 6:30 AM | | Type: | Easy | | Course: | Kampung Pandan Sport Complex | | Distance: | 3.2 kilometers | | Duration: | 16:00 | | Pace: | 5:00 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天终于尝试体能测验..真的很辛苦...
基本上我知道在哪一方面的比较弱..
今天热身了5-10分钟..然后慢跑2个小圈让身体热..800m
然后就直接跑2.4km 11分钟5秒 然后直接继续做sit up 30下就上不完了..
这里建议还是需要几个人一起测验比较好因为有人可以帮手按住脚..
上不完的当中我就先做 4组 的 push up 10下 和 原地跳 10下 ..最后一组是最辛苦的 =.=..
现在手臂有些无力了... 做完后再继续多15下 sit up 后，肚子就不行了...所以在这里可能可以建议大家sit up40-50下就好了..60下不容易哈哈..看到手表大约是 19分钟05秒..花了大约8分钟才完成全部项目..之后就直接 4 组 100m..这个我已经是没力了..
前三组都是30秒100m =.=...最后一组还38秒..
完成后都很累 | | Statistics: | Calories: 249
VO2 Max: 37.2 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 0.8 km | 4:55 | 4:55 | 6:09 | | | | | Recovery | — | 1:00 | 5:55 | — | | | | | Interval | 2.4 km | 11:05 | 17:00 | 4:38 | |
| Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes | Push up
| 3 | 10 |
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| Jump on the spot
| 3 | 10 |
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| sit up
| 1 | 45 |
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| 100m
| 4 |
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发表于 6-2-2009 08:28 AM
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6-2-2009
今早本来计划跑10km,但开跑时就跑得很快了,在2km时感觉到脚的状态有点不对路,像在暗示要休息下了.最后只跑5km就收工,时间应该在26分左右(按错手表button,跑的时间被删除掉了). |
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